Втрата ваги: ​​яблучний оцет може допомогти швидко спалити жир - експерт ділиться важливою порадою

Яблучний оцет - це популярна приправа, яку багато хто використовував як загальнозміцнюючий засіб для схуднення. При правильному споживанні та в певні терміни це може бути чудовим доповненням для спалювання жиру на животі.

Дієта на яблучному оцті "не працює", говорить експерт

Яблучний оцет зазвичай використовують для заправки салатів, приправ і включають у страви. Це може допомогти у подорожі до схуднення і використовується вже тисячі років. Доктор Дебора Лі поділилася з Express.co.uk своїми порадами щодо того, як їх вживати та найкращий час дня, щоб пити популярну приправу.

Популярні

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

втрата

Доктор Дебора Лі пояснює: “У 2009 році одне японське рандомізоване контрольоване дослідження повідомило про деякі сприятливі результати щодо споживання оцту в їжі при зниженні ваги. У цьому дослідженні оцтом був яблучний оцет.

«За 12 тижнів 155 учасників ожиріння (ІМТ 25-30) були розділені на 3 групи - оцет 15 мл на день, оцет 30 мл на день або відсутність оцту.

«До 4-го тижня спостерігалося зменшення ІМТ та відношення жиру в організмі (BFR) у групі оцту. До 12 тижнів це було статистично значущим. Обхват талії, співвідношення талії та стегон, а також рівень тригліцеридів у крові почали знижуватися з 8 тижня.

«Протягом досліджуваного періоду у тих, хто щодня вживав оцет, вага тіла зменшилась на 1-2 кг.

Втрата ваги: ​​яблучний оцет може допомогти швидко спалити жир на животі - експерт ділиться важливою порадою (Зображення: Getty)

Ми використовуватимемо вашу електронну адресу лише для надсилання вам бюлетенів. Детальніше про ваші права на захист даних див.

“Подібне зменшення вісцерального та підшкірного жиру. Оскільки вміст калорій у їжі та рівень фізичного навантаження були однаковими у всіх трьох групах, автори вважали, що втрата ваги, ймовірно, пов’язана з ефектом оцту на схуднення. Відомо, що втрата вісцерального жиру зменшує фактори ризику метаболічного синдрому ".

Вісцеральний жир, також відомий як живіт на животі, може бути надзвичайно важко скинути через кількість жирових клітин, що утримуються навколо області шлунка. Навіть при фізичних вправах декому важко програти.

Експерт продовжує: "Вони також прокоментували, що, хоча втрата ваги спостерігалася лише незначно, показано, що кожен додатковий 1 кг ваги збільшує ризик смерті від серцево-судинних захворювань на 1-1,5%.

«Регулярне вживання 15 мл оцту цілком може мати загальну користь для здоров’я. Було показано, що ступінь втрати ваги залежить від дози від кількості споживаного оцту.

Пов’язані статті

«Оцет - інакше його називають оцтовою кислотою - безпосередньо пригнічує специфічні гени, що відповідають за синтез жиру, а також знижує регуляцію різних генів, пов’язаних з виробленням тригліцеридів. Він також стимулює окислення (розщеплення) вільних жирних кислот.

Доктор Лі пояснює, що оцет слід завжди розбавляти.

Вона каже: “Якщо п’яний акуратний, було доведено, що він викликає їдкі опіки стравоходу.

“Поодинокі повідомлення про низький рівень калію у людей, які вживають надмірну кількість оцту.

Втрата ваги: ​​Яблучний оцет можна використовувати як приправу (Зображення: Getty)

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

"Здійснення оцту регулярною частиною нашого раціону, здається, може бути корисним інструментом у нашій тривалій боротьбі за схуднення та утримання від нього".

Healthline рекомендує, щоб добова доза яблучного оцту становила від однієї до двох столових ложок, але не повинна перевищувати це.

Деякі дані свідчать про те, що вживання невеликої кількості яблучного оцту перед сном може допомогти знизити рівень цукру в крові вранці, але з точки зору втрати ваги Healthline рекомендує пити його перед їжею.

Яблучний оцет також може допомогти приборкати тягу до цукру, що допоможе у подорожі до схуднення та зменшить спокусу перекушувати протягом дня.

Пов’язані статті

Втрата ваги: ​​Яблучний оцет потрібно розбавляти (Зображення: Getty)

Користь яблучного оцту перевищує втрату ваги і може допомогти знизити рівень холестерину та допомогти регулювати рівень цукру в крові після їжі.

Однак деякі люди не впевнені, що яблучний оцет допомагає схуднути, і тим, хто його приймає, слід пам’ятати про ризики.

Тара Гадре, співзасновник тренажерного залу "Сила будинку" та співробітник благополуччя в Tictrac, прокоментувала: "Яблучний оцет часто рекламують як метод схуднення, але насправді існує мало наукових досліджень, що підтверджують цю заяву. Попередні дослідження показали, що введення оцтової кислоти, яка міститься в яблучному оцті, може потенційно збільшити окислення жирних кислот, однак перед заявою про схуднення необхідні додаткові дослідження.

«Головною складовою втрати ваги є розуміння енергетичного балансу, створюючи дефіцит калорій, тому, хоча яблучний оцет може бути чудовим як заправка для салату, розуміння цього принципу та звернення за допомогою та підтримкою до професійного дієтолога чи дієтолога є найкращим способом втратити вага ".

Дефіцит калорій - це коли ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте. Це неминуче допомагає схуднути, оскільки ви вживаєте менше їжі і менше калорій. Дефіцит калорій можна збільшити регулярними фізичними вправами та здоровою їжею.