Втрата ваги: ​​"Я був такий товстий, що не міг зав’язати собі шнурки"

Ім'я: Сурабх Джа

втрата

Рід занять: Лідер постачання в BPO

Вік: 35

Найвища зафіксована вага: 112 кіло

Втрачена вага: 24 кіло

Тривалість, яка мені знадобилася для схуднення: 5 місяців

Поворотний момент: Коли у вас надмірна вага, люди приходять і дають вам поради, які можуть бути справді неприємними. Мене принижували, коли мені доводилось відвідувати магазин, і я не міг знайти одяг свого розміру. Найгірше, настав момент, коли я навіть не міг нахилитися і зав’язати власні шнурки. Це дійшло до того моменту, коли у мене часті болі в тілі та проблеми з диханням. Я почав читати історії про успіх про інших і думав, що можу і це зробити. Це було справжньою зміною для мене.

Сніданок: Вранці я випиваю склянку протеїнового коктейлю та 4-6 яєчних білків, від чого я ситий. У мене також є чашка худого латте, коли мені хочеться.

Обід: У мене є курка на грилі або риба з гарніром свіжого салату.

Вечірня закуска: Кокосова вода або гаторад

Вечеря: Я балую яєчними білками/куркою або овочами з деяким білковим коктейлем.

Я потураю (Що ви їсте у ваші обманні дні): Я вірю в те, що їсти все, що завгодно - будь це курка, баранина, біряні, фарширована парата, якщо це раз на тиждень.

Моє тренування: Якщо робота зайнята, як я є, я встигаю тренуватися лише 3-4 рази на тиждень. Щоб компенсувати це, я практикую HIIT, жими лежачи та тягу, присідання та підняття тягарів.

Я також дотримувався суміші Кето + періодичне голодування (4 дні на місяць), щоб переконатися, що втрата ваги залишається стабільною.

Низькокалорійні рецепти, на які я клянусь: Будь-який вид овочевого або фруктового салату дуже апетитний. Кокосова вода також дуже поживна і легка.

Секрети фітнесу, які я відкрив: Я зрозумів, що силові тренування дають набагато кращі результати, ніж кардіо для людей, які страждають ожирінням.

Як я залишаюся мотивованим? Читання історій про схуднення в реальному житті, перегляд мотиваційних відео допомагає нам дуже важко. Одна з цитат, яка мене мотивує, така: „Пам’ятай, чому ти почав, крок за кроком, укус за раз”.

Як ви гарантуєте, що не втратите фокус? Зараз я підтримую зв’язок з колегами по фітнесу, коли я теж є ним. Це допомагає мені залишатися на шляху. Кожного разу, коли я відчуваю себе трохи пригніченим, я озираюся на старі фотографії і думаю про те, як далеко я зайшов.

Що найважче в надмірній вазі? Мене називали пішохідним інфарктом. Навіть незначний біль у грудях змушував би мене боятися за своє життя. Ще складніше було сказати ні дочці, коли вона просила мене пограти з нею. Я боявся йти з нею до парку.

Якою фігурою ви бачите себе через 10 років? Я хочу мати вирізане тіло. Близькі мені люди досі сміються при думці про це. Я повинен довести, що вони помиляються!

Які зміни у способі життя ви зробили? Коли я був жорстким гурманом, я міг їсти 8 разів на день. Самоса і парати були моєю слабкістю. Мені довелося скоротити свій раціон з 6000 до 1000 калорій і контролювати, що я їв, скорочуючи цукор і вуглеводи. Що я хотів би сказати всім, стежте за тим, що ви їсте. В індійській їжі багато вуглеводів і поганого жиру. Слідкуйте за паратами та рисом, який ви їсте щодня. Майте на увазі, що вам доведеться працювати набагато важче, щоб спалити всі ці калорії.

Що було для вас найнижчою точкою? Раніше я любив спорт, але проблеми з вагою змусили мене триматися подалі. Мої близькі почали глузувати з мене, щоб я зайнявся будь-якою фізичною активністю. Було боляче почути щось подібне.

Ще одного дня йшов сильний дощ, і ми не змогли знайти кабіну. Мені довелося пройти весь шлях, що було дуже важко. Мої друзі повинні були чекати мене кожні 10 хвилин, щоб я міг перевести дух. Того дня я вирішив перевернути новий лист і схуднути.

Уроки, отримані від схуднення: Це подорож, насолоджуйся нею. Продовжуйте розмовляти з людьми, які піклуються і тримайте себе поруч із людьми, які є фітнесом. Вони будуть продовжувати штовхати вас.
#onestepatatimeonebiteatatime # згадай, чомуспірав