Продукти для схуднення, які краще мати б під рукою

Ви хочете розпочати нову дієту і не впевнені, якою вона буде? Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно різко змінювати свій розпорядок дня, поки ви з’ясуєте, які найкращі продукти для схуднення і розумно включаєте їх у свій раціон.

Різні продукти можуть по-різному впливати на голод, гормони та кількість калорій, які ви спалюєте щодня. Якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, то, мабуть, вам слід подумати про внесення деяких змін у свій раціон. Але перш ніж розглядати суворий, спробуйте спочатку внести деякі невеликі зміни. Наприклад, ви можете відмовитись від висококалорійний сир і замість цього з’їжте сир і нежирний йогурт. Або ви можете з’їсти половину грейпфрута приблизно за півгодини до щоденного прийому їжі. Але давайте подивимося, які найкращі продукти для схуднення!

10 продуктів для схуднення, які завжди потрібно мати на кухні

1. Листова зелень

Листова зелень, така як капуста, шпинат, комір, швейцарський мангольд, рукола, салат ромен і деякі інші, мають низьку калорійність і вуглеводи, але насичена клітковиною; і це робить їх ідеальними для дієти для схуднення.

Вам цікаво, чому вони корисні як продукти для схуднення? Це тому, що ви можете використовувати їх для збільшення обсягу їжі, не накопичуючи калорій. Просто наповніть велику миску листяною зеленню і приготуйте салат, додавши деякі інші інгредієнти, які вам подобаються (намагайтеся уникати жирної їжі). Тільки переконайтеся, що у вас на тарілці багато листової зелені і менше вуглеводів.

Листова зелень також багата всілякими вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Сюди входить кальцій, який спалює жири, згідно з деякими дослідженнями.

Листова зелень має низьку калорійність і вуглеводи, але завантажена клітковиною.

2. Хрестоцвіті овочі

Хрестоцвіті овочі включають брокколі, цвітну капусту, капусту та брюссельську капусту. Цей клас продуктів для схуднення багатий клітковиною і неймовірно корисний. Вони є низькокалорійними продуктами, але вони дуже поживні, і як додаткова перевага містять хімічні речовини, що борються з раком.

3. Фрукти

Фрукти мають безліч властивостей, які роблять їх продуктами, сприятливими для схуднення. Так, вони містять цукор і мають низька щільність енергії, але клітковина допомагає запобігти надмірному викиду цукру в кров. Фрукти можуть бути досить ефективними як продукти для схуднення, особливо якщо ви їх їсте протягом першої частини дня.

Плід, який більший за інші, - це грейпфрут. Його вплив на контроль ваги вивчався безпосередньо. У дослідженні 91 особи, що страждають ожирінням, вживання половини свіжого грейпфрута перед їжею призводить до втрати ваги на 3,5 фунта (1,6 кг) протягом 12 тижнів. Таким чином, ви можете з’їсти половину грейпфрута приблизно за півгодини до їжі, і ви почуватиметеся ситішими і споживатимете менше калорій.

4. Авокадо

Авокадо - особливий вид фруктів. У більшості з них багато вуглеводів, але авокадо завантажується корисними жирами. Додайте половину авокадо у свій салат, оскільки дослідження показують, що жири в ньому можуть збільшити споживання поживних речовин з інших овочів, з якими ви його поєднуєте.

5. Риба

Лосось є дуже ситною жирною рибою, яка забезпечує вам ситість протягом багатьох годин з відносно невеликою кількістю калорій. Якщо ви хочете скинути кілограми, вам слід частіше їсти рибу. Лосось завантажений високоякісним білком, здорові жири (Омега-3 жирні кислоти) та всілякі важливі поживні речовини.

Тунець - нежирна риба, з низьким вмістом калорій, але з великим вмістом білка. Якщо ви намагаєтеся схуднути, то обов’язково вибирайте тунець, консервований у воді, а не в олії!

Скумбрія, форель, сардини, оселедець та інші види жирної риби також чудові.

Лосось є дуже ситною жирною рибою, яка забезпечує вам ситість протягом багатьох годин з відносно невеликою кількістю калорій.

6. Пісне м’ясо

Коли ми говоримо про нежирне м’ясо, ми зазвичай думаємо про нежирну яловичину та курячі грудки. Якщо ви не вегетаріанець, м’ясо - це їжа, сприятлива для схуднення, оскільки вона містить багато білка. Якщо ви хочете схуднути, вибір нежирного м’яса є відмінним.

Білок є найбільш повноцінною поживною речовиною, а дієта з високим вмістом білка може змусити спалити до 80-100 калорій більше на день. Дослідження показали, що збільшення споживання білка до 25-30 відсотків споживаних калорій щодня може зменшити тягу на 60 відсотків, зменшити бажання перекушувати пізно ввечері і спричинити втрату ваги майже на півкіло на тиждень.

7. Яйця

Незважаючи на те, що ми знали донедавна, нещодавні дослідження показали, що цілі яйця не так сильно впливають на рівень холестерину в крові і не викликають серцевих нападів. Яйця - це продукти для схуднення, тому вам краще мати їх на кухні якомога більше, якщо ви думаєте про початок нової дієти. Вони містять багато білків, корисних жирів і можуть змусити вас почувати себе ситими завдяки дуже низькій кількості калорій.

Одне дослідження, проведене серед 30 жінок із зайвою вагою, показало, що вживання на сніданок яєць, замість бубликів, підвищує їх ситість і змушує менше їсти протягом наступних 36 годин. Яйця також містять багато поживних речовин і можуть допомогти вам залишатися здоровими, дотримуючись дієти з обмеженим вмістом калорій. О, і не їжте лише яєчний білок, бо майже всі поживні речовини містяться в жовтках.

8. Сирний сир

Сир це в основному білок з дуже мало вуглеводів і жиру. Це також дуже ситно, змушуючи почувати себе ситим з відносно низькою кількістю калорій. Кальцій у молочних продуктах також сприяє спалюванню жиру.

Ще однією чудовою молочною їжею є йогурт. Йогурт містить пробіотичні бактерії, які можуть поліпшити роботу кишечника. Наявність здорового кишечника може допомогти вам схуднути. Дослідження показують, що молочні продукти з повною жирністю, але не з низьким вмістом жиру, пов’язані зі зниженням ризику ожиріння та діабету 2 типу з часом, тому вибирайте повножирні версії.

9. Кілька цільних зерен

Овес, коричневий рис та лобода - хороша ідея, коли справа стосується зерен. Вони завантажені клітковиною і містять пристойну кількість білка. Наприклад, розчинні волокна вівса підвищують ситість і покращують обмін речовин.

Якщо ви сидите на дуже вуглеводній дієті, тоді вам захочеться уникати зерен, оскільки вони містять багато вуглеводів. Так чи інакше, рафіновані зерна шкідливі та відгодовують. Уважно читайте етикетки на харчових упаковках, адже деякі з них не такі, як ви думаєте, на перший погляд.

10. Насіння чіа

Насіння чіа є одними з найбільш поживних продуктів на планеті. Вони мають вуглеводи (12 грамів за унцію), але 11 з цих грамів - це клітковина. Завдяки всій клітковині насіння чіа можуть поглинати у воді до 11-12 разів більше своєї ваги, перетворюючись у гель, а потім розширюючись у вашому шлунку. насіння Чіа може зменшити ваш апетит, і ви можете захотіти їсти менше після того, як наповните шлунок ними.