Втрата ваги добового ритму - чи працює це?

Ми дізнаємось, що, коли ви їсте, так само важливо, як і те, що ви їсте через щоденний цілодобовий циркадний ритм нашого тіла. Дізнайтеся, що вам потрібно знати про власні годинники на тілі, і як дотримання принципів дієти з добовим ритмом може допомогти вам досягти своїх цілей щодо втрати ваги та здоров’я.

Дженні Крейг має міцний фундамент у науці. Незалежно від того, співпрацює вона з зареєстрованими дієтологами, щоб запропонувати смачні версії ваших улюблених страв, або стала першою комерційною компанією, що знижує вагу, яка інтегрувала в свою програму дослідження лавреатів Нобелівської премії про циркадні ритми, Дженні Крейг відстежує останні дослідження харчових продуктів, а потім вводить їх у практикуватися, щоб допомогти своїм членам досягти своїх цілей щодо здоров’я та здоров’я, живучи повсякденним життям.

Хоча ви вже знаєте, що вибір їжі впливає на вагу та потенційно ризик захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, діабет 2 типу та ожиріння, все більше досліджень показали, що коли ви їсте так само важливо, як і те, що ви їсте. Це базується на науці про циркадні ритми.

Що таке циркадні ритми?

Національний інститут загальних медичних наук визначає циркадні ритми як свої психічні, поведінкові та фізичні зміни протягом 24-годинного циклу. Зазвичай схеми поділяються на два 12-годинні періоди, які диктуються денним та нічним часом.

Вдень ви займаєтеся своїми справами, роботою та сімейним життям, а ввечері, як правило, відмовляєтесь від денних занять і лягаєте спати, що дозволяє організму відновлюватися від усього, що ви робили протягом дня. Вирівнюючи свої режими харчування з вашим природним циркадним ритмом, ви будете їсти вдень, коли будете найбільш активні, і утримуватиметесь від їжі вночі, коли ваше тіло готується до сну.

Як працюють циркадні ритми?

Точно так само, як ви зайняті виконанням завдань протягом дня, це робить і кожна клітина вашого тіла. Усі вони важко працюють, метаболізуючи або керуючи складними хімічними процесами у всьому тілі. Цей метаболічний процес має передбачувану криву, яка слідує 24-годинному циклу, паралельному 12-годинним світло-темним періодам протягом дня. Ваш метаболізм досягає піку до середини дня і зменшується до раннього вечора. У піковий період ваше тіло зайняте перетравленням їжі для енергії, необхідної для використання як паливо для всіх ваших повсякденних справ. До пізнього дня та до вечора ваш метаболізм все ще активний, але не настільки ефективний, як раніше дня. Вирівнювання споживання їжі з циркадним ритмом може допомогти максимізувати зусилля для схуднення та може принести користь вашому загальному способу життя.

Як добові ритми впливають на схуднення

Пізно ввечері їжа має репутацію ведучої до збільшення ваги. З ранку до середини дня наш метаболізм є оптимальним, а організм найбільш ефективно спалює калорії. Ось чому вживання їжі ввечері, коли тіло звивається і готується до сну, діє проти вас і може призвести до збільшення ваги.

Дженні Крейг нещодавно запустила Rapid Results, інноваційну науково обґрунтовану програму, яка використовує циркадні годинники тіла, щоб допомогти оптимізувати обмін речовин і прискорити схуднення. 1 Учасники програми "Швидкі результати" зосереджуються на тому, щоб з'їдати більше калорій вранці та вдень, щоб скористатися тим, коли їх метаболізм найвищий, і менше калорій ввечері, коли метаболізм звужується.

Харчування синхронно з вашим природним циркадним ритмом може допомогти не тільки при втраті ваги, але також є кілька переваг для здоров’я, починаючи від поліпшення імунної функції, настороженості і настрій, збереження м’язової маси, управління апетитом і голодом, а також зниження ризику розвитку деменції. 1-4

Швидкі результати поділяють день на два сегменти, 12-годинний період харчування та 12-годинний період омолодження. Протягом періоду харчування члени їдять шість разів та обирають страви, створені шеф-кухарем та дієтологом. Тут немає підрахунку калорій, приготування їжі чи приготування їжі, і щоденне меню базується на відповідному харчуванні для здорового схуднення. Отже, якщо ви почнете свій 12-годинний період харчування о 8 ранку, ви закінчите його о 20:00, коли почнеться період омолодження. Цей період омолодження, що включає сон, є 12-годинним вікном для вашого тіла, щоб зосередитись на «прибиранні будинку» для відновлення та регенерації ваших клітин на наступний день.

Харчування синхронно з вашим природним циркадним ритмом може не тільки підтримати ваші зусилля щодо зниження ваги, але дослідження показують, що може бути кілька інших довгострокових переваг для здоров’я, починаючи від поліпшення імунної функції, настороженості та настрою, управління апетитом і голодом, а також як потенційно знижений ризик розвитку деменції. 1-4 Ключовою перевагою періоду омолодження є те, що жирові відкладення в організмі, особливо жир на животі, можуть зменшуватися при збереженні м’язової маси. 5,6 Це зменшення жиру на животі зменшує ризик ожиріння, а також ризик діабету 2 типу. 7

Ця захоплююча наука про добовий ритм - це тепер новий інструмент, який ви можете використовувати, щоб допомогти контролювати свою вагу та потенційно покращити своє довгострокове здоров’я. Звертаючи увагу на власні годинники на тілі, ви можете бути краще підготовленими для досягнення своїх цілей щодо зниження ваги, потенційно допомогти запобігти певним захворюванням та підвищити свою енергію, якість життя та загальне самопочуття.

Вам цікаво спробувати нову програму швидких результатів? Замовте безкоштовну зустріч, щоб побачити, як ви можете змусити свій циркадний ритм працювати для вас.

1 Лонго, Вальтер Д. та Сатчідананда Панда. "Голодування, циркадні ритми та обмежене в часі годування у здоровому житті". Клітинний метаболізм, вип. 23, ні. 6, 14 червня 2016 р., С. 1048–1059., Doi: 10.1016/j.cmet.2016.06.001.

1 Петерсон, К. Пеннінгтон, Центр біомедичних досліджень. «Обмежене в часі годування збільшує окислення жиру та зменшує коливання рівня апетиту у людей». Усна анотація на: Щорічна зустріч Товариства ожиріння на ObesityWeekSM 2016; 31 жовтня - 4 листопада 2016. www.obesityweek.com.

2 Моро, Тетяна та ін. "Вплив восьмитижневого обмеженого годування (16/8) на основний обмін речовин, максимальну силу, склад тіла, запалення та фактори ризику серцево-судинної системи у чоловіків, тренованих на стійкість". Журнал трансляційної медицини, вип. 14, № 1, 2016, doi: 10.1186/s12967-016-1044-0.

3 Вязовський, Владислав. "Сон, відновлення та метарегуляція: пояснення переваг сну". Природа і наука про сон, 17 грудня 2015 р., С. 171-184., Doi: 10.2147/nss.s54036.

4 Сіреллі, К'яра та Джуліо Тононі. "Чи важливий сон?" PLoS Біологія, вип. 6, № 8, 2008, doi: 10.1371/journal.pbio.0060216.

5 Варади, К. А. “Переривчасте проти добового обмеження калорій: який режим дієти є більш ефективним для схуднення?” Огляди ожиріння, вип. 12, № 7, 2011, с. 593–601., Doi: 10.1111/j.1467-789x.2011.00873.x.

6 Меттсон, Марк П. та ін. "Частота та час прийому їжі у стані здоров'я та хвороб". Праць Національної академії наук, вип. 111, ні. 47, 17 листопада 2014 р., С. 16647–16653., Doi: 10.1073/pnas.1413965111.