Втрата ваги: ​​чому смузі з арахісового масла - ідеальний напій для відновлення після тренування

Харчовий стіл NDTV | Оновлено: 01 травня 2019 р., 11:02 IST

ваги

Втрата ваги: ​​банановий коктейль з арахісового масла ідеально підходить для одужання

  • Харчування після тренування повинно включати продукти, які допоможуть вам відновитися
  • Арахісове масло популярне серед людей, які займаються спортом
  • Смузі - кращий варіант порівняно з іншими стравами для відновлення

Тренування - це хороша звичка, яку потрібно прищеплювати. Фізичні вправи є необхідністю для здорового життя, і хоча заняття для схуднення стали модними, під час тренувань потрібно пам’ятати про свій цілісний розвиток. У кількох дослідженнях сказано, що навіть мінімальні фізичні навантаження або фізичні навантаження можуть мати тривалий позитивний вплив на організм, починаючи від контролю рівня холестерину та закінчуючи поліпшенням настрою та підтримкою пильності. Навіть щось таке просте, як ходьба або біг підтюпцем, може допомогти зменшити ризик таких захворювань, як діабет та серцеві захворювання.

Але, якщо вам призначили схуднення для боротьби з хронічною хворобою і ви перебуваєте на високоінтенсивному режимі тренувань, вам слід подбати і про свій раціон.

Харчування після тренування

В ідеалі харчування після тренування повинно включати продукти, які допоможуть м’язам відновитись від напружених фізичних вправ і поповнити запаси глікогену у ваших клітинах. Крім того, продукти для відновлення також повинні бути ситними і повинні мати правильний баланс вуглеводів, білків і жирів, щоб відновити рівень енергії. Білки допомагають відновити пошкодження м'язів і прискорити відновлення після тренування, а споживання від 20 до 40 г білків після тренувань може допомогти вашому організму швидше відновлюватися. Вуглеводи також важливі для людей, які займаються спортом, оскільки вони допомагають відновити енергетичний рівень організму. Невелика кількість жиру також корисна для швидкого відновлення після тренування.

Смузі з арахісового масла як напій після тренування

Арахісове масло популярне серед людей, які займаються спортом, оскільки воно містить хорошу суміш необхідних поживних речовин. Приблизно дві столові ложки горіхового масла містять 188 калорій, 6 г вуглеводів, 8 г білків і 3,3 г жирів (за даними Міністерства сільського господарства США). Арахісове масло можна вживати після тренування, або з шматочком багатозернових тостів, або у формі смузі. Однак смузі - кращий варіант порівняно з іншими стравами для відновлення. Це тому, що він містить інші продукти, що сприяють відновленню, такі як незбиране молоко, банан та йогурт. Банани багаті вуглеводами, що діють швидко (один великий банан містить 23 г вуглеводів), а отже, покращує фактор ситості напою.

Цілісне молоко, багате білками та жирами, також сприяло швидшому зростанню м’язів для тих, хто займається спортом. Те саме стосується і простого йогурту, який також багатий білком і корисними жирами. Всі вони поєднуються у смачному смузі із арахісового масла, який може виступати як замінник їжі для тих, хто хоче схуднути та пришвидшити відновлення після тренування. Для приготування смузі з арахісового масла потрібно лише змішати молоко та йогурт із подрібненим, стиглим бананом та вуалею! Це швидкий у створенні і надзвичайно безтурботний спосіб допомогти вам відновитись після тренувань. Ось рецепт смузі з бананового арахісового масла, який вам сподобається.

(Цей вміст, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Він жодним чином не замінює кваліфіковану медичну думку. Завжди звертайтесь до фахівця або до власного лікаря для отримання додаткової інформації. NDTV не несе відповідальності за цю інформацію.)