Це найкращий час для вживання вуглеводів, якщо ви хочете швидко схуднути

Вуглеводи для схуднення: чи важливо враховувати, який час доби ви плануєте їсти вуглеводи? Прочитайте тут, щоб дізнатись, чи можна включати вуглеводи у ваш план схуднення та яке право їх споживати.

Втрата ваги: для збереження здоров’я слід віддавати перевагу складним вуглеводам, а не простим

Основні моменти

Схема, при якій ви їсте вуглеводи, може спричинити збільшення ваги
Складні вуглеводи корисніші та поживніші
Ви можете їсти вуглеводи перед тренуванням, щоб отримати максимальну користь

Чи знали ви, що важливо включати вуглеводи у свою дієту для схуднення? Примхливі дієти, такі як кето-дієта, якимось чином переконали людей, що вуглеводи можуть призвести до збільшення ваги. Вуглеводи або вуглеводи зараз відомі з усіх помилкових причин. Важливим макроелементом, вуглеводи є основним джерелом палива для організму. Завдяки галузі схуднення вуглеводи зараз розглядаються як найбільш поживні речовини, що спричиняють збільшення ваги, що, звичайно, не відповідає повній мірі. Збільшення ваги залежить від вашого режиму споживання їжі, якості вуглеводів, які ви їсте, та в який час доби ви вирішили їсти вуглеводи. Хоча такі поживні речовини, як білок, рекомендується включати до кожного прийому їжі протягом дня, давайте подивимось, який найкращий час вживати вуглеводи за день для схуднення та гарного самопочуття.

Який найкращий час їсти вуглеводи для схуднення?

По-перше, важливо знати, що існує два типи вуглеводів: прості вуглеводи і складні вуглеводи. Прості вуглеводи - це ті, які зазвичай спричиняють збільшення ваги та швидке підвищення рівня цукру в крові. Білий цукор, макарони, солодкі напої, фруктовий сік, молоко тощо.

Складні вуглеводи - це ті, які здоровіші і потрібні організму для отримання енергії. Продукти, що містять складні вуглеводи, включають лободу, коричневий рис, солодку картоплю, цільне зерно, овочі, сочевицю тощо. Складні вуглеводи, як правило, вважаються більш здоровими, оскільки вони є більш поживними. Вони містять клітковину і білок і перетравлюються довше.

Коли їсти вуглеводи для схуднення?

Однак прості вуглеводи можуть бути корисними в деяких випадках. Вони можуть наповнити вас і змусити вас почувати себе енергійними, якщо вони у вас є за годину до тренування, згадує healthline.com. Це пов’язано з тим, що організм їх розщеплює і швидко поглинає.

Найкраще, щоб ви їли прості вуглеводи, практикуючи контроль порцій, щоб запобігти набору ваги.

Говорячи про найкращий час вживання вуглеводів для схуднення, результати досліджень були суперечливими. Хоча деякі з них виявили, що вживання меншої кількості вуглеводів на вечерю сприяє швидшому схудненню, інші виявили, що вживання вуглеводів на вечерю може сприяти кращій втраті ваги та втрати жиру. Отже, що важливіше - це, мабуть, загальне споживання вуглеводів порівняно з термінами його споживання.

Контролюйте споживання вуглеводів більше часу, ніж ви їх їсте
Фото: iStock

Коли їсти вуглеводи на кето-дієті?

Кето-дієта - це, по суті, дієта з низьким вмістом вуглеводів, помірним вмістом білка та високим вмістом жиру, яка надзвичайно популярна для сприяння швидкому схудненню. Це вимагає від організму переходу в стан кетозу - метаболічного стану, при якому ваше тіло спалює жир для палива замість вуглеводів.

Якщо ви сидите на кето-дієті, ви можете планувати їсти вуглеводи приблизно під час тренування. Це може допомогти покращити результативність вправ. Кето-дієта викликає такі побічні ефекти, як безсоння. Щоб запобігти цьому, ви можете вживати вуглеводи ближче до сну. Це не тільки змусить вас почуватись ситими, але й допоможе швидше розслабитися і заснути.

Суть в тому, що вуглеводи можуть показати кращі результати на вашому тілі, коли ви споживаєте їх перед тренуванням. Крім того, віддайте перевагу вживанню складних вуглеводів простим вуглеводам, оскільки вони корисніші та багатіші на поживні речовини, а також низькокалорійні.

Застереження. Цей вміст, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Це жодним чином не може замінити кваліфіковану медичну думку. Завжди звертайтесь до фахівця або до власного лікаря для отримання додаткової інформації. NDTV не несе відповідальності за цю інформацію.