Втратити ручки любові попереку

Ви розчаровані тим надокучливим жиром на спині та боці, або любовними ручками, як їх зазвичай називають, що незалежно від того, що ви, здається, робите, просто не зрушиться з місця і не піде?

Не хвилюйся; ти не один.

Ці дві області є одними з найпоширеніших проблемних місць для накопичення жиру і, як правило, найбільш уперті.

Незважаючи на те, що неможливо помітити зменшення жиру (на відміну від того, що ви, можливо, чули від того, хто про все це знав у тренажерному залі або читав у Facebook), ви можете зменшити кількість жиру у всьому тілі і підтягнути стрункість м’язової тканини в цих зонах, вживаючи певних заходів та виконуючи певні рухи.

Сьогодні я поділюсь з вами 6 найкращими способами втратити свої любовні звички ....

УВАГА: Наступна інформація подається, припускаючи, що ви дотримуєтесь певного режиму харчування та більшу частину часу харчуєтесь здорово. Якщо ви цього не зробите, виконуючи згадані дії, ви не тільки роздратуєте вас, оскільки ви нічого не „втратите”, окрім свого терпіння, розсудливості та віри, які ви можете мати чи не мати в мене в цей час. Я не кажу, що лише тому, що я є власником і керую компанією з приготування їжі, я кажу це тому, що це має очевидну перевагу - бути правдою на 100%.

З урахуванням сказаного ....

1. Скорочуйте періоди відпочинку між переходами.

Це призведе до того, що ваш пульс стане вищим як під час тренування, так і після нього, що призведе до спалення значно більшої кількості калорій. Також може знадобитися відкласти своє его і робити менше ваги, ніж зазвичай, щоб не відставати від коротших періодів відпочинку.

2. Виконуйте такі вправи під час тренування відповідної частини тіла

Жим лежачи
Прес плеча
Нахилені над рядами
Рубати присідання

Більші м’язи спалюють більше калорій і жиру, ніж менші. Завжди переконайтеся, що виконуєте принаймні 4 підходи з кожного з вищезазначених в той день, коли тренується відповідний м’яз.

3. Робіть розгинання попереку 3 дні на тиждень

Виконання цього руху 3-4 дні на тиждень в кінці тренування допоможе в найкоротші терміни підтягнути м’язи нижньої частини спини/верхньої сідниці. Наявність у цих місцях міцніших м’язів зробить область візуально більш гладкою.
3 підходи, 12-16 повторень, з сильним стисканням сідниць і нижньої частини спини вгорі з паузою в 1 секунду.

4. Пийте більше води

Дещо з того, що ви вважаєте жирним, насправді є не що інше, як надмірна затримка рідини. Я зрозумів це вперше, коли робив змагання з фітнесу, бо всюди мене подрібнювали до кісток, але все одно мав очевидну м’якість і те, що, на мою думку, було товстим, що звисало з нижньої частини спини. Лише коли я нарізав воду напередодні шоу, вона повністю зникла. Часто наші тіла затримують воду в цих районах, тому що ми недостатньо п’ємо. Чим більше ми п'ємо, тим менше утримуємо. Прагніть 1 галон щодня.

5. H.I.I.T.

На сьогоднішній день найдосконаліша форма кардіо та ефективний спосіб спалювати жир, одночасно нарощуючи м’язи. ( Прочитайте мою статтю про HIIT і перегляньте зразки тренувань, натиснувши тут )

6. Правильне харчування після тренування

Займаючись у тренажерному залі в будь-який день, ви не зможете з’їсти все, що завгодно, без наслідків, наскільки ми хотіли б вірити в інше. Завжди переконайтеся, що ви заправляєте своє тіло ОДРАЗ після тренування за допомогою сироваткового протеїнового коктейлю та складних вуглеводів, як вівсянка. Або для більш веселого, смачного, розумово втішного та зручного варіанту, ви завжди можете вибрати ЧИСТИЙ ЧИТ білковий батончик. Харчування після тренування є критично важливим, оскільки воно не тільки заправляє та допомагає організму відновитися, але і запобігає переїданню згодом, оскільки ваше тіло продовжуватиме спалювати калорії.