Втрачайте дюйми за допомогою 10 найкращих продуктів для схуднення

Автор: Кортні Вудард - 8 листопада 2017 р., 15:52 за EST

Однією з найбільших частин схуднення є зміна способу харчування. Деякі люди можуть виключати шкідливу їжу та газовану воду, а інші можуть вирішити сісти на повноцінну дієту. У будь-якому випадку, ви намагаєтеся знайти продукти, які найкраще допоможуть вам схуднути. Схуднути досить важко, але знати, які продукти для вас корисні - це половина труднощів. На щастя, це одна боротьба, яка стала легшою. Ось 10 продуктів, які допоможуть вам схуднути.

1. Пісна яловичина та курка:

У необробленому м’ясі багато білка, що робить його ідеальною їжею для схуднення. За допомогою дієти з високим вмістом білка ви можете втратити навіть до 100 калорій на день! З більшою кількістю білка у вашому раціоні ви можете зменшити свою тягу на 60 відсотків і забути турбуватися про ці пізні нічні закусочні атаки. Спробуйте куряче медове лимонне глазурне для здорової їжі, наповненої білками.

превнекст

2. Насіння чіа:

2. Насіння чіа: Ці маленькі насіння є одними з найбільш поживних продуктів, які ви коли-небудь знайдете! Одна порція насіння чіа упакована в 11 грамів клітковини, що дозволяє насінню чіа поглинати у воді до 11-12 разів більше своєї ваги. Отже, насіння розширяться у вашому шлунку, змушуючи почувати себе ситими та зменшуючи апетит. Спробуйте насіння чіа в такому смузі, як цей!

3. Фрукти та овочі:

Не забувайте про свої фрукти та овочі! Незважаючи ні на що, додавання їх у свій раціон та вирізання шкідливої їжі, безумовно, допоможе вам схуднути. Спробуйте їсти листяну зелень, таку як капуста, шпинат, комір і швейцарський мангольд. Вони мають низьку калорійність і вуглеводи, а також поживні речовини та клітковина, щоб наповнити вас. Слід також шукати брокколі, цвітну капусту, капусту та брюссельську капусту, оскільки в них є тонни білка, клітковини та речовин, що борються з раком. Одним фруктом, який слід додати до свого раціону, є грейпфрут. У ньому не багато калорій, і це може допомогти довше почуватись ситішим.

4. Лосось:

Ця риба може утримувати вас ситими годинами, не відчуваючи голоду в подальшому. До того ж у ньому є багато тонн поживних речовин і менше калорій, ніж у інших риб, тому вам не доведеться турбуватися про стрибок на вазі згодом. Лосось містить хороший рівень йоду, який необхідний для правильної роботи щитовидної залози, а також для обміну речовин. У ньому також багато омега-3 жирних кислот, які допомагають зменшити запалення та ожиріння. Перегляньте наші рецепти лосося тут.

5. Квасоля та бобові:

Коли ви намагаєтеся схуднути, їжа, яка вам потрібна, повинна забезпечувати вас поживними речовинами та наповнювати. Це те, що квасоля, як сочевиця, чорна квасоля та квасоля можуть зробити для вас. Вони багаті білком і клітковиною, що дає вам приємне повноцінне наповнення після закінчення їжі.

6. Супи:

Вчені вивчали різницю між вживанням їжі в супі та просто вживанням тих самих продуктів без супу. Вони довели, що вживання їжі в супі змушує людей почуватися ситішими, дозволяючи їсти менше калорій. Трохи підказки? Це через воду в супі. У продуктах з низькою енергетичною щільністю зазвичай багато води (наприклад, фрукти та овочі). Отже, додаючи воду до їжі, як у супі, ви отримуєте той самий ефект від їжі з низькою енергією. Щоб отримати кілька рецептів корисних супів, натисніть тут.

7. Авокадо:

Ці здорові маленькі зелені суперпродукти також можуть допомогти вам схуднути! Наступного разу додайте його до салату, і це може змусити надзвичайно збільшити споживання поживних речовин. Навчіться правильно відкривати та чистити авокадо за допомогою відео нижче та спробуйте його в нашому курячому салаті з авокадо.

8. Сир:

Ця їжа не завжди може виглядати (або звучати) привабливо, вона створює чудове джерело білка. Він також наповнений кальцієм, який допомагає спалювати жир. Додайте до наступного прийому їжі лише чашку сиру і подивіться, як це може принести користь вашому організму!

9. Цілісні зерна:

Коли дієти без глютену стають популярними, ідея про те, що зерна для вас шкідливі, також стала популярною. Правда полягає в тому, що не всі зерна для вас шкідливі; цільні зерна, як овес, лобода та рис, не тільки корисні для вашого організму, але вони також можуть допомогти вашому метаболічному здоров’ю.

(Фото: Shutterstock.com)

10. Повножирний йогурт:

Дивний вибір для їжі для схуднення, чи не так? Більшість йогуртових компаній не скажуть вам, що для того, щоб зробити нежирний йогурт, вони також виймають весь аромат. Потім їм потрібно замінити його чимось, що дасть той самий солодкий смак. Ви вже встигли? Так, вони замінюють його цукристими речовинами, далеко не здоровими. Йогурти з низьким вмістом жиру навіть асоціюються з ожирінням та діабетом 2 типу! Наступного разу просто купіть повножирний йогурт і насолоджуйтесь усіма смачними натуральними жирами.