Втома надниркових залоз і збільшення ваги - чи пов’язані вони між собою?

Чи знали ви, що існує зв’язок між тим, наскільки добре функціонують ваші наднирники, і набором ваги? У цій статті я розгляну:

Одне з найпоширеніших і найважливіших питань, які часто виникають у моїх пацієнтів, це: «Я не змінив звичок у харчуванні та фізичних вправах, але набираю вагу. Чому? " Це така неприємна дилема, тому що вони роблять все "правильно", але бачачи, як їхня вага постійно зростає. Перше, про що я запитую, почувши це запитання, це стрес. Вірте чи ні, але сам стрес може змусити ваше тіло триматися і зберігати калорії у вигляді жиру.

У нашому бурхливому житті стресу майже не уникнути. Наше життя зайняте, ніж будь-коли раніше, і багатозадачність одночасно викликає захоплення і вважається нормою. Виклики на роботі, сум'яття у стосунках, догляд за хворими дітьми чи батьками та безліч інших обов’язків змушують нас переходити з ранку до ночі без перерви. Іноді це призводить до неправильного вибору їжі - чи через обмеження в часі, чи через потребу в "комфортних продуктах харчування". Хоча це швидке виправлення цілком може зняти напругу в даний момент, воно, безумовно, не допоможе вам зберегти здорову вагу. Але це далеко не єдина причина набору ваги: стрес також має реальні фізичні наслідки.

Коли рівень стресу високий, особливо протягом тривалого періоду часу, у вашому організмі відбувається багато фізіологічних змін. І ці зміни можуть призвести до того, що ви наберете більше небажаних кілограмів, ніж у періоди низького стресу - часто без зміни нашої дієти чи харчових звичок!

Ці значні зміни походять від гормонів, що виробляються нашими наднирковими залозами. Ці дивовижні залози керують багатьма важливими функціями організму і мають вирішальне значення для того, щоб допомогти нам впоратися зі стресовою реакцією. Коли наднирники не збалансовані, ваша реакція на бій або втечу починається, і ваше тіло готується до найгіршого сценарію, зберігаючи калорії, щоб побачити вас через кризу. Ці накопичені калорії відображаються як зайвий жир, який ви бачите. Але це не обов’язково має бути постійним. Коли ваші наднирники належним чином підтримуються і здорові функції відновлюються, енергія повертається, витривалість повертається, тяга до вуглеводів і цукру зникає, а найкраще - небажані кілограми зникають без особливих зусиль.

Якщо вас цікавить втома надниркових залоз і збільшення ваги, погляньте зі мною на більш глибокий погляд. Я покажу вам, як подолати втому надниркових залоз і збільшення ваги, і що вам потрібно зробити, щоб скинути зайві кілограми і відчути себе більше як колишнє.

Як стрес викликає небажане збільшення ваги

Як культура ми найчастіше пов’язуємо “стреси” з емоціями. Мало хто розуміє, як стресово впливає на організм фізично. Найбільш розчаровуючим фізичним ефектом є накопичення зайвої калорії, яка найчастіше проявляється у вигляді жиру в області живота та стегон.

Наша древня еволюція має все спільне з тим, чому це відбувається. Тисячі років тому, якщо за нашими предками переслідував тигр, їх наднирники швидко переходили в режим боротьби або втечі, виділяючи гормони стресу адреналін і кортизол. Ці гормони не тільки дають нам ті „надлюдські” сили, про які ви, можливо, чули, але також мають здатність швидко мобілізувати вуглеводи та жири, щоб дати нам миттєву енергію. У часи наших предків, коли загроза закінчилася, їхні тіла розслабились, а їхні інстинкти почали заправляти, що змусило їх заправляти вуглеводною щільною їжею, яка найчастіше зберігається як жир.

Наш світ сповнений високих рівнів стресу

Життя значно відрізняється від того, яке було за часів нашого предка всі ті роки тому. Стрес, з яким ми стикаємось сьогодні, не завжди є безпосередньою загрозою для виживання. Прикро те, що наші тіла не можуть цього сприймати, і той самий процес відбувається, незалежно від того, чи є фізична чи психологічна загроза. Нам не потрібна така реакція "бій або втеча", і нам, звичайно, не потрібні ті зайві калорії, які так ефективно зберігає наше тіло.

Ще однією суттєвою зміною є те, що багато хто з нас живе в постійному стресовому стані, залишаючи рівень кортизолу підвищеним протягом тривалого періоду часу. Одним із наслідків цього є те, що коли високий рівень кортизолу протікає через кров, ми набагато менш чутливі до лептину, гормону, який дає мозку зрозуміти, що ми ситі. Тому може спостерігатися тенденція їсти більше, ніж зазвичай, оскільки це відчувається як потреба у виживанні.

Жир на животі, важливий симптом втоми надниркових залоз

Так багато жінок борються із “запасною шиною” додаткового жиру, яка з’являється навколо їхньої талії. Жінки з дисфункцією надниркових залоз цілком імовірно виробляють цей додатковий жир в тілі близько середини з різних причин. Коли ваш організм нормально функціонує, якщо ви довго не їсте, рівень цукру в крові падає, і ваш мозок надсилає хімічні повідомлення до надниркових залоз для вивільнення кортизолу. Цей кортизол мобілізує глюкозу, амінокислоти та жир, щоб запобігти занадто низькому зниженню рівня цукру в крові, а також підтримує організм та мозок енергією, необхідною йому, коли їжа недоступна. Завдання кортизолу - підтримувати стабільний рівень глюкози в крові; інсулін сприяє надходженню глюкози в клітини.

Але хронічний стрес - це зовсім інша історія. Через місяці, а може навіть роки тривалого стресу, кортизол та інсулін залишаються з високим вмістом крові, а надлишок глюкози накопичується у вигляді небажаного жиру, переважно в області живота та стегон. Зараз дослідження показують нам, що жирові клітини мають спеціальні рецептори кортизолу, але найголовніше, що ці рецептори набагато більш поширені на жирових клітинах у черевній області.

Навіть гірше, жир навколо живота не просто там сидить. Недавні дослідження показують, що він насправді працює як ендокринний орган, який реагує на реакцію на стрес, а це, у свою чергу, створює ще більше жиру в животі і продовжує і далі. Цикл триватиме, якщо ви не вживете заходів. Чудова новина полягає в тому, що ви можете зупинити цикл, зробивши кілька кроків, щоб вилікувати дисбаланс надниркових залоз.

Як подолати надниркову втому та збільшення ваги - змініть свій раціон!

Я маю багато ресурсів, щоб добре харчуватися для здоров’я надниркових залоз. Все, що я вже говорив раніше - і в моїй статті про їжу для надниркових залоз, і в моїй книзі "Це я чи мої наднирники?" застосовується і тут. Ось кілька коротких пропозицій, які слід пам’ятати:

Їжте регулярно і дві закуски на день

Їжте регулярно, щоб переконати своє тіло, що воно не голодує і що йому не загрожує небезпека. Підтримка рівня цукру в крові стабільним запобігає виділенню великої кількості кортизолу і, в кінцевому рахунку, зменшує навантаження на наднирники. Я рекомендую їсти три раціонально і дві закуски на день. Переконайтеся, що вони мають інтервали протягом дня, які працюють із природним циркадним ритмом вашого тіла.

Харчування в потрібний час має значення

Кортизол має природний ритм, який добре поєднується з вашим циркадним ритмом. Як правило, кортизол є найвищим вранці і поступово зменшується в міру того, як день прогресує; вона найнижча вночі, тому може відбуватися спокійний сон. Вживання їжі збільшує кортизол, тому в ідеалі ви будете їсти найбільшу їжу на початку дня, даючи своєму організму час, необхідний для її переробки для оптимального самопочуття.

Нехай ваші улюблені страви будуть доступні

Потягнутись за чашкою кави або печивом занадто просто, щоб тримати вас у другій половині дня. Так багато моїх пацієнтів кажуть, що вони мають солодкі закуски та кофеїн, тому що їх так легко захопити та дати їм швидку енергію. Але, повірте, такий спосіб їжі не допоможе вам почувати себе добре або допоможе досягти цілей у вазі. Часто цукор або кофеїн призводять до ще більшого падіння енергії, оскільки рівень цукру в крові падає після початкового стрибка. Якщо вам потрібна енергія, додайте їжу з високим вмістом поживних речовин, яка підтримує наднирники, наприклад:

чорниця
брокколі
імбир
авокадо
нежирних білків

Порада. Важливо розглянути можливість додавання полівітамінних/мінеральних комплексів фармацевтичного класу та адаптогенних трав, таких як ті, що ми пропонуємо у нашому магазині. Експерт з надниркових залоз, доктор філософії Шон Талбот, пише: "Коли мова йде про дієтичні добавки для адаптації до стресу та контролю кортизолу, перша лінія захисту виглядає у вигляді всеосяжних полівітамінних/мінеральних добавок ..."

Балансування свого життя для зміцнення здоров’я надниркових залоз

Як я вже говорив раніше, ми живемо у світі без зупинок. Жінки постійно багатозадачні - ми часто пишаємось своїми здібностями зробити так багато за один день. Стільникові телефони, електронна пошта, ipads та комп’ютери, текстові повідомлення, Facebook - інформація та спілкування надходять до нас постійно з багатьох джерел! Буде важко відступити і зробити мирну перерву від усього цього. Але важливо, щоб ми навчились робити саме це.

Відновлення балансу надниркових залоз означає баланс у вашому житті. Важко мати рівновагу, якщо ти ніколи не гальмуєш і не витрачаєш часу на себе. Так багато жінок думають, що постійне пересування в русі допоможе зменшити вагу, але це складніше, ніж це. Якщо ви втомилися, жирові та маєте зайву вагу, вам, швидше за все, доведеться знизити рівень стресу та вилікувати наднирники, щоб зупинити порочний цикл набору ваги.

Як мені почати збалансувати своє життя?

Уповільнення - це важливий крок до збалансування надниркових залоз, але тут є не тільки це. Ось кілька порад, як почати лікувати наднирники та збалансувати своє життя.

Спати

Я чув, що багато пацієнтів кажуть, що вони отримують більше енергії вночі, або що нічний час - це найкращий час. Вони кажуть, що не можуть заснути легко - або, можливо, що заснути легко, але вони прокидаються посеред ночі і не можуть заснути. Якщо це звучить як ви, ваш циркадний ритм, швидше за все, є зворотним.

Коли вранці кортизолу низький, а вночі високий, ви будете відчувати втому вранці, а вночі - енергійним і неспальним. Деякі прості способи змінити цю схему включають з’їдання найбільшої їжі раніше дня та легку вечерю; відійти від екранів (включаючи комп’ютери) до 7 вечора; і докладати зусиль, щоб бути в ліжку до 22:00, прагнучи принаймні 7-8 годин сну. Якщо ви боретеся зі сном, наша формула підтримки сну може допомогти природним чином скинути ваш цикл сну.

Будьте уважні до вправ

Якщо у вас вже є хороша програма вправ, і ви почуваєтесь добре, коли закінчите, продовжуйте! В іншому випадку, якщо ви відчуваєте себе повністю знищеним після тренування, спробуйте зменшити інтенсивність. Крім того, намагайтеся, щоб пульс не перевищував 90 ударів на хвилину, доки не буде вирішено порушення функції надниркових залоз. Якщо ви тільки починаєте робити вправи, спробуйте почати з 15-хвилинної прогулянки (бажано на вулиці), збільшуючи до 15 хвилин два рази на день. Вправи, як відомо, зменшують стрес, поки це весело! Але коли ваші наднирники вже вичерпані, не час перестаратися!

Розваги та грайливість є важливими для щастя та добробуту. Але, дорослі, ми рідко встигаємо пограти - або навіть зрозуміти, що для нас означає гра. Можливо, ваша ідея веселощів - це танці, або катання на роликових ковзанах, або стрибки на батуті. Можливо, це просто сидіти біля багаття, сміятися з друзями. Варіантів дуже багато, але ми часто забуваємо, як приємно розслабитися та пограти. Якщо вам потрібне нагадування, вважайте це вашим рецептом… ГРАТИ!

Дихати

Дихання має вирішальне значення для уповільнення пульсу та заспокоєння всього тіла, і для глибокого вдиху не потрібно багато часу чи зусиль. Всього три-чотири глибоких вдиху можуть пройти довгий шлях, і ви можете зробити це де завгодно. Знайдіть час зробити ці глибокі вдихи протягом дня - особливо, коли відчуваєте, що відчуваєте стрес. Ви завжди дихаєте, просто спробуйте трохи обміркувати це. Спробуйте розпізнати ті часи, коли ваше тіло потребує перерви. Подихайте свіжим повітрям, випийте розслаблюючої чашки чаю, підніміть ноги і розслабтеся - навіть якщо це буде лише на хвилину-дві. Це творитиме чудеса.

Дозвольте своєму тілу зняти стрес і розслабитися

Я розмовляю з жінками щодня. Я знаю надзвичайне почуття відповідальності, яке сьогодні мають багато жінок, і те, наскільки важко вони працюють, щоб все це вписати. Для багатьох таких людей може здатися практично неможливим зайняти хвилину для себе. Але я також чую, наскільки тривожним є небажаний набір ваги та відсутність "вставати і йти" для багатьох жінок. І ці речі часто тісно пов’язані зі стресом у нашому житті. Наші тіла мають внутрішню мудрість та інстинкт, щоб спробувати захистити нас від усього цього стресу, тримаючись за ці зайві кілограми. Коли ви даєте собі дозвіл відійти від усього цього - лише на хвилину - ви даєте своєму тілу зрозуміти, що справжньої кризи немає. Це дозволяє часу, щоб ваші наднирники зажили. І коли це трапляється, ці зайві кілограми можуть зникнути швидше, ніж ви думаєте!