Дієта з високим вмістом білка: 5 дієтичних порад, щоб завантажити білок взимку

Оскільки багато з нас втрачають з виду здорове харчування взимку, важливо, щоб ви не тільки включали білок у свій раціон, але і добре розподіляли його протягом дня.

За редакцією Сушміти Сенгупти | Оновлено: 17 грудня 2019 р., 16:43 IST

Білок відіграє вирішальну роль у контролі здорової ваги.

Білок є найважливішим компонентом дієти для стійкого схуднення
Білок допомагає регулювати гормон голоду грелін
Курка є хорошим джерелом нежирного білка

Від п’яти додаткових хвилин у ковдрах до чашки гарячого шоколаду та великих толстовок - наш список «необхідних для зими» досить довгий та різноманітний. Якщо ви хочете скинути зайві кілограми в цьому сезоні, можливо, ви захочете включити в свій список необхідних для зими продуктів також кілька здорових зимових продуктів. З переходом у сезон наша кухонна комора також стала свідком свого роду оновлення. Купа цих інгредієнтів, як відомо, творить чудеса для схуднення. Білок відіграє вирішальну роль у контролі здорової ваги. Це тримає вас ситими і зменшує бажання випити. Оскільки багато з нас втрачають з виду здорове харчування взимку, важливо, щоб ви не тільки включали білок у свій раціон, але і добре розподіляли його протягом дня.

Ось поради щодо максимального споживання білка взимку:

1. Курячі супи

Заспокійлива та душевна, велика миска курячого супу може дати нам привід посміхнутися навіть у один із наших похмурих днів. Добре, що комфортне частування теж таке здорове. Курка - це джерело якісного нежирного білка, який може допомогти у формуванні м’язів та сприяє зниженню ваги. Якщо ви хочете легку вечерю, ви можете вибрати прозорий курячий бульйон.

2. Молоко з куркумою

Одне з найстаріших засобів захисту від травм та болю в Індії, халді дудх - це ще один зимовий продукт, який може допомогти збільшити білок. Коров’яче молоко - неймовірне джерело білка; у поєднанні з цілющими та антисептичними перевагами куркуми цей напій стає скарбом поживних речовин. Ви можете споживати склянку халді-дуд за годину до сну.

3. Яйця

Яйця роблять чудовий сніданок не тільки завдяки тому, що їх легко приготувати і вони дуже смачні, але й надзвичайно збагачені корисними речовинами, зокрема білком. Насправді яйця є найкращим біодоступним джерелом білка.

Яйця - чудовий сніданок

4. Trail Mix

Тяга є природною, особливо якщо між двома прийомами їжі є величезний часовий проміжок часу. Замість того, щоб заправляти себе в пакоду або хапати пачку чіпсів, ви можете поласувати сумішшю горіхів та насіння, таких як насіння льону, насіння гарбуза, насіння чіа та мигдаль. Всі вони є неймовірними джерелами білка.

Ви можете поласувати сумішшю горіхів та насіння, коли з’являється тяга

5. Горох

Є багато зимових овочів, які ви можете використовувати на обід. Наприклад, горох або матар - це одна сезонна насолода, якої ми не можемо насититися. Це також багате джерело білка та клітковини.

Ці поради можуть допомогти вам задовольнити ваші денні потреби в білках. Переконайтеся, що у вас також є спеціальний режим тренувань. Стійкий режим схуднення - це поєднання дієти та фізичної активності.

(Цей вміст, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Він жодним чином не замінює кваліфіковану медичну думку. Завжди звертайтесь до фахівця або до власного лікаря для отримання додаткової інформації. NDTV не несе відповідальності за цю інформацію.)