Встаньте на весляр для вправ

Люди купують СУП з багатьох причин, але фітнес безумовно лежить у верхній частині списку. Веслування на сноуборді - це фантастичне тренування, і ви можете легко адаптувати свої заняття веслуванням, щоб зосередитись на своїх пріоритетах вправ. Протягом наступних 3-5 хвилин придбання дошки стане набагато цікавішою пропозицією, ніж оплата членства в спортзалі.

Звичайно, не всі ми живемо у Флориді і тому не будемо веслувати весь рік. Насправді деякі з нас живуть там, де не сонить сонце, він же Північна Англія. Це насправді ще один підрахунок для СУП, оскільки вправи в холодну погоду цілком можуть допомогти вам спалити більше калорій.

"І тремтіння, і активність коричневого жиру збільшують ваші витрати енергії, змушуючи спалювати більше калорій при низьких температурах".

"Ви спалюєте більше калорій, тренуючись на морозі?" - джерело www.vox.com

холодна погода в Норвегії

“Sup Winter Abenteuer in Norwegen” - Джерело awesomatik.de

В порядку. Я слухаю. Які тренування я можу робити зі своїм SUP?

Я радий, що маю вашу увагу. Перш ніж взяти сухий костюм і вирушити до Арктики, поговоримо про більш нормальні умови тренувань SUP. Такі умови, якими більшість людей буде веслувати в більшості випадків, включають досить спокійну, якщо не рівну воду і, можливо, невеликий вітер.

Кардіо та витривалість

Ці базові умови ідеально підходять для гастролей, а гастролі ідеально підходять для серцево-судинних кондиціонерів. Туристичні поїздки передбачають безперервне катання на велосипеді протягом невпинного темпу протягом тривалого періоду часу. Вам не потрібно робити марафонську сесію. Ви можете робити 20-хвилинні сеанси з перервами між ними і нарощувати свою витривалість до довших блоків. "Але кардіо - це для дівчаток та маленьких дівчаток", - скажете ви. Ні, це не так. І спробуйте сказати це професійному гонщику SUP Джеймсу Кейсі.

Силові тренування

Але якщо кардіотренування та витривалість - це не те, для чого ви тут, це добре. Веслування на ногах дасть вам простір альбатроса та дельти настільки великі, що вам буде важко залишатися вертикально. Правильно, ви можете тренувати сили за допомогою SUP.

Це не означає, що жінки-весляри в кінцевому підсумку будуть гіпертрофовані, як неймовірний халк. Зробити м’язову масу не так просто, і ви випадково не зробите це, якщо у вас є ХХ хромосоми.

Алессандра Амброзія на SUP

Сказане, витривалі заняття веслом у непростих темпах абсолютно спалять руки, плечі, груди та спину ким би ти не був. Як і будь-яка інша форма веслування, веслування на ногах - чудове доповнення до вашої програми тренувань верхньої частини тіла. Навіть як самостійне тренування ви будете приємно здивовані як м’язовою масою, так і рішучістю, яку ви наберете. Ваш прес також подякує вам, але ми розглянемо це окремо.

Перехресні тренування, реабілітація, дні відновлення

Ваш денний спорт вас розчарував? Чи впоралися ви з бігом у колінах, або вигляд цього тонкого велосипедного сідла на голках змушує вас здригнутися? SUP чудово підходить для крос-тренувань. На ваші ноги немає нульового впливу і навіть якщо ви боретеся з жахливою передчуттям столу, пересування вашої туші просто відчуває себе добре.

Для зміцнення та мобілізації плечей обережно вибирайте спокійний день з невеликим вітром та йдіть на розслаблене весло. Повільний і легкий темп SUP чудово підходить для вихідних днів, якщо ви хочете, щоб кров текла до ваших м'язів. Рух також призведе до того, що синовіальна рідина змащує суглоби. Структурування днів одужання може в довгостроковій перспективі творити чудеса для ваших успіхів та прогресу у формі. Зберігайте SUP у вашому наборі інструментів для цього. Це може бути вашим основним тренуванням, активним відновленням чи чудовим варіантом кросових тренувань. Найкраще, розмір вас не зупинить, великі люди теж можуть SUP.

Суп йога люб'язно надана boston.com та телеграфним Великобританією

"Думали, що поза стулу важка у студії?" - Джерело www.dailymail.co.uk

Баланс, статична сила та йога

Встати на дошці на воді - це складно, особливо спочатку. Чим більше ви це зробите, тим краще ваші м’язи стануть утримувати вас і робити другі-другі мікрорегулювання, щоб утримати вас там. Все це оподатковує ваше тіло, і навіть коли ви не думаєте про це, ви будете працювати.

Йога на СУП через це надзвичайно складна. Отримайте рівень своїх здібностей у класі та поверніть його назад на 60% для першого заняття на воді. Ніщо не розвиває бандх, як спроби залучити їх, виконуючи асани на весловій дошці (перегляньте наш посібник для початківців з йоги SUP).

Чи додається шість упаковок до мого SUP або я купую це окремо?

Радий, що ви запитали! Я прагнув сказати вам. Я впевнений, що ви помітили огидно вирізані преси багатьох ентузіастів SUP. Ви також могли задатися питанням, чи набір із них автоматично додається до вашої дошки. Посадка на веслування Stand Up Pad - це справді феноменальне основне тренування. Це is особливо для косих м’язів, якими ви будете задіяні для стабілізації та обертання, щоб веслувати в ту чи іншу сторону.

Детальні м’язи живота, косі м’язи

“Внутрішня коса черевна порожнина” - Джерело www.physio-pedia.com

Детальний ескіз м’язів живота, поперечного черевного преса

Transversus Abdominis -джерело www.physio-pedia.com

Використовуючи м’язи преса для рівноваги протягом тривалого періоду, ви також розвиватимете свої глибокі м’язи. Це ті, яких ви насправді не можете побачити, але дозволяєте людям робити всі найвишуканіші трюки з гімнастики: TVA або поперечний черевний прес. Хоча ви не можете побачити їх у своїй шістьох упаковках, розробка глибокого ядра - це старий трюк для важкої атлетики для звуження талії, оскільки він застібає тулуб як вакуум. Вужча талія? Я візьму це.

Сильний TVA також допомагає при будь-яких статичних затримках. Ця сила корисна для занять йогою, стійками на руках, балетом, верховою їздою, скелелазінням, джиу-джитсу і т. Д. Як тільки ви здолаєте хист, хто знає, для чого ви його будете використовувати! Все завдяки вашому SUP.

Ми всі знаємо, як виглядає упаковка 6, тому я не буду втомити вас ескізом анатомії. Потім знову….

Отже, скільки калорій спалює SUP?

Мені шкода, що ви лопнули ваш міхур, але ось я. Якщо ви погуглите щось на кшталт «калорій для тренувань на веслярній дошці», ви не знайдете багато відповідей з авторитетних джерел. Під цим я маю на увазі джерела спортивної медицини, як, скажімо, наукові відділи університетів. Ви також не знайдете багатьох статей у результатах пошуку, посилаючись на такі джерела. Це справедливо, якщо задати те саме питання для багатьох видів спорту.

Причиною цього є не те, що SUP не спалює калорії, а, звичайно, робить. Це тому, що підрахувати, скільки калорій ви спалили, - це неймовірно складна справа, яку неможливо зробити з точністю лише за допомогою простої формули. Існує багато факторів для підрахунку, скільки калорій ви спалили і чи вони ефективно сприяють загальному дефіциту для цілей схуднення.

“Існує три основні компоненти витрат енергії, пояснив Кравіц: 1) базальний рівень метаболізму або енергія, яка використовується для основного функціонування, коли організм перебуває в стані спокою; 2) енергія, яка використовується для розщеплення їжі; та 3) енергія, що використовується у фізичній активності ".

"Чому ви не повинні робити вправи, щоб схуднути" - Джерело www.vox.com

Це також неможливо зробити з навіть віддаленою точністю за допомогою фітнес-калькулятора

«Деякі прилади були точнішими за інші, і такі фактори, як колір шкіри та індекс маси тіла вплинули на вимірювання.

На відміну від цього, жодне із семи пристроїв не вимірювало витрати енергії точно, показало дослідження. Навіть найточніший пристрій вимикався в середньому на 27 відсотків. І найменш точний був на 93 відсотки ».

"Фітнес-трекери точно вимірюють частоту серцевих скорочень, але не спалені калорії" - Джерело med.stanford.edu

Моя думка така, якщо ви шукаєте SUP для схуднення, не зациклюйтеся на введенні/виведенні калорій. Вам не потрібно цього чи будь-якого іншого номера, щоб знати, що ви ефективно тренувались. Якщо ви все-таки вирішите кількісно оцінювати та відстежувати свої тренування, використовуйте монітор серцевого ритму. Вони насправді досить точні і дадуть вам найкращий показник напруги в корисних термінах. До того ж, якщо ти такий наркоман, як я, ти можеш із задоволенням витратити серйозні гроші на деякі версії джазового GPS-трекера для супроводу подорожей SUP.

Остання причина, чому ви не повинні зациклюватися на спалених калоріях - це найкращий спосіб схуднути - підібрати тренування, яке ви насправді будете робити. Ви можете ретельно спланувати найскладніші, конкретні та ефективні тренування на планеті. Якщо це не те, що ви насправді будете робити, то неважливо, наскільки це добре. З іншого боку, пошук універсальної фізичної активності, яка вам подобається і яка може бути адаптована до різних рівнів навантажень, стане для вас набагато кориснішим. Зрештою, саме так ви спалите найбільше калорій під час тренування. Вставати на борт веслування весело, вам сподобається, і через це ви будете робити це часто. Доказ буде у вашому постійно скорочується пудингу.

Про водяну мавпу

Водяна мавпа (Погоня) - Джерело www.watermonkeyshop.com

Сподіваюся, я відповів на ваші запитання щодо того, які у вас варіанти тренувань, за допомогою SUP. Я б також хотів почути пропозиції щодо процедур тренувань SUP, якщо вони у вас є. Якщо вам цікаво, де ваша нижня частина тіла бере участь у всьому цьому, вона займається стабілізуючими аспектами. Ваші ноги точно не будуть відпочивати в жодному сеансі веслування. Ви будете веслувати зігнувши коліна, і це виснажить ваші м’язи. Це особливо актуально, якщо ви веслуєте в бурхливій воді, чи то відкрита, чи річка. Якщо цього недостатньо, немає жодної причини не кидати кілька випадів і присідань у сеанс веслування як метод попереднього виснаження або в кінці остаточного вигорання булочок.

На яку б тренування SUP ви не пішли, ви не будете нудьгувати і не будете застрягати, виконуючи постійно одне і те саме.

ВЕЛИКИЙ BLUEFIN ДЯКУЮ

Джулія Беллуз з Vox продемонструвала науку про спалювання калорій на морозі. Вона також зробила ще один дивовижний твір з Хав'єром Заррачиною про стосунки між вправами та схудненням.

Беверлі Паквін з Міжнародної асоціації спортивних наук зробив чудовий матеріал про те, чому жінки не збираються навантаженими м'язами або не стають об'ємними, не дуже стараючись.

Physiopedia зберігає дуже ретельну Інтернет-бібліотеку анатомії.

Власний сайт Стенфордського університету з медицини надав надійну інформацію про те, що фітнес-трекери можуть і не можуть робити.

Професійний гонщик SUP Кенні Канеко за те, що він зазирнув у світ елітного SUP через свій акаунт в Instagram.

Чейз Костерліц з Водної мавпи за те, що він надихнув нас на підтримку фітнесу.