Всесвітня рада муайтай

Мотиваційний понеділок: Правильне харчування

Завжди дивувався, як всі спортсмени, як боксери, встигають виглядати добре у будь-який час? Як вони доглядають за собою? Правда в тому, що для досягнення успіху в підтримці їх фізичних здібностей та ідеального вигляду не існує жодного спеціального чи абсолютно секретного методу. Окрім регулярних наполегливих тренувань і високої рішучості до їх успіху, є, звичайно, ще один важливий ключ, який допомагає підтримувати тіло в тонусі та підвищувати результативність. це є Правильне харчування!

Ви коли-небудь чули приказку "Ти те, що ти їси". Б'юся об заклад, у вас є. А ось 5 порад щодо харчування, щоб ви почувались і виглядали сильнішими та здоровішими, а також отримували звільнення для наступного виступу.

  1. Покладіть більше Вуглеводна їжа у вашому контрольному списку

рада
Вуглеводи - головне паливо спортсмена. Коли ви тренуєтесь, ваше тіло перетворює вуглеводи на глюкозу і збирає їх у вигляді глікогену у ваших м’язах. Через деякий час тренування глікоген перетвориться на форму енергії для м’язів. І коли я говорю про вуглеводи, Я маю на увазі Хороші вуглеводитакі як цільні зерна, овочі, фрукти та квасоля. Це рафіновані вуглеводи, і вони можуть повільно всмоктуватися у вашу систему. Отже, якщо у вас є вибір, подивіться на добру вуглеводну їжу з високим вмістом клітковини, ніж на погану крабів, таку як білий хліб та білий рис.

  1. Споживайте достатньо білка, але неНадмірно їсти!

Зазвичай вашому організму потрібно щодня близько 1,2-1,4 грама білка на кілограм ваги. Професійним спортсменам може знадобитися білок до 1,7 грам на кілограм ваги тіла. Замість того, щоб споживати білковий порошок або інші добавки, намагайтеся споживати більше високоякісних білків, таких як горіхи, квасоля, яйця, нежирне м’ясо, риба, птиця та молоко. Молоко широко відоме як супер стимул для спортсменів, оскільки воно містить як казеїн, так і сироватковий білок. Крім того, він забезпечує баланс білка та вуглеводів у вашому тілі. Отже, замість того, щоб купувати дорогі добавки для бодібілдингу, спробуйте їсти більше натуральної їжі, яка містить білок, або додайте велику пляшку молока в холодильник перед вашим наступним часом тренування.

  1. Уникайте всіх цих Жирна їжа!

Картопля фрі, чіпси, смажений вранці бекон та бургер Double Cheese Burger - це серйозні кошмари! Ми знаємо, що всі ці продукти звучать спокусливо, і їх важко уникнути, але ці продукти містять насичені жирні кислоти, які підвищують рівень холестерину в клітинах крові і, безумовно, шкідливі для вашого серця. Більшість спортсменів уникатимуть усіх насичених продуктів, оскільки це чинить багато негативного впливу на їх організм. Повірте, хороші спортсмени доглядають за своїм тілом, вибираючи продукти, що містять корисні та ненасичені жири, такі як авокадо, оливки, рослинні олії та жирна риба, як лосось та тунець

  1. Напої більше рідини щоб уникнути зневоднення

Ваше тіло складається на 70% з води, і воно використовує воду у всіх своїх органах, клітинах та тканинах. Щоб нормально функціонувати в організмі, дієтологи пропонують пити воду щонайменше 2 літри щодня. Проста причина, по якій ви повинні пити достатньо води, полягає в тому, що протягом дня ваше тіло сильно втрачає воду через потовиділення та травлення. Особливо, після інтенсивних фізичних вправ, ваше тіло потребує багато води, щоб регулювати температуру тіла та уникати регідратації. Якщо спортсмени не вживають достатньо води, це може вплинути на їх результативність і, в гіршому випадку, загрожувати їх життю. Наступного разу, якщо ти потрапиш у тренажерний зал, спробуй пити більше води як раніше, так і під час заходу, і подивись, як це допоможе твоїй роботі.

  1. Ви отримуєте достатньо Вітаміни та мінерали

Вітамін допомагає поліпшити результати діяльності спортсменів, і його можна знайти в різноманітних продуктах харчування. Кожен вітамін має свою користь. Наприклад, вітаміни А, Е, С, В і Цин працюють разом, щоб підтримувати ваше тіло на ідеальному рівні. Вітаміни А допомагають вашому організму виробляти білі кров'яні клітини для боротьби з хворобою, вітамін С працює як антиоксидант, захищає вас від збитків, заподіяних вільними радикалами, а тіамін, рибофлавін та ніацин, група вітамінів групи В, допомагають вашому організму метаболізуватися вуглеводи, білки та жири, які ви споживаєте. Також залізо - ще один важливий мінерал для спортсменів. Це життєво важливий елемент ваших еритроцитів і відіграє велику роль у створенні та виділенні енергії у вашому тілі. Більше того, це важливий мінерал, який використовується для транспортування кисню до всіх частин тіла та допомагає виводити вуглекислий газ з клітин. Тому спортсмени повинні споживати достатню кількість заліза в природних джерелах їжі, таких як молюски, мідії, печінка, горіхи, цільне зерно, квасоля та бобові.

Спробуйте слідувати цим порадам з харчування, які ми запропонували, і побачите результат та покращення своєї роботи наступного разу. Не псуй рот і шкодуй про це згодом!

Дотримуйтесь регулярних фізичних навантажень, щоб підтримувати своє тіло міцним, і, звичайно, ми рекомендуємо вам спробувати муайтай, оскільки вам не потрібно бути професійним спортсменом, щоб навчитися бойовому мистецтву. Муайтай для едуже тіло та eдуже тіло!