Все, що вам потрібно знати про LES MILLS SPRINT

Унікальний спін на високоінтенсивних інтервальних тренуваннях, LES MILLS SPRINT використовує силу кручення педалей, щоб підняти вашу серцево-судинну форму та спалювання калорій на нові висоти.

Що таке високоінтенсивні інтервальні тренування?

Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) полягає в тому, щоб протягом короткого часу робити якомога важче, відпочивати, а потім робити це знову. Інтенсивні сплески зусиль, що супроводжуються періодами відновлення, дозволяють вам продовжувати досягати своєї максимальної зони тренувань, де саме починаються результати.

Чому LES MILLS SPRINT - це чудова тренування для походу

Завдяки науково структурованим інтервалам спринту, силових тренувань та нарощування сили, LES MILLS SPRINT забезпечує неодноразовий виклик, що рухає змінами. Поки грає потужна музика, ваш інструктор буде мотивувати вас регулювати напругу та темп, щоб ваш пульс потрапляв у певні зони тренування у потрібний час. Ви розв’яжете м’язові волокна, що швидко смикаються, і виростите м’язову м’язову тканину, яка є ключовою для спалювання жиру.

LES MILLS SPRINT - чудовий варіант HIIT з низьким впливом

HIIT зазвичай асоціюється з вправами на обтяження, такими як відрижки, випади та стрибки, що може бути проблематичним, якщо ви страждаєте від болю в стопах, колінах або попереку. Малоефективний характер їзди на велосипеді робить LES MILLS SPRINT чудовою альтернативою HIIT - якщо у вас є ортопедичні обмеження, ви можете неодноразово натискати пульс на максимальну зону тренування без ризику травмування.

Чому ви повинні робити LES MILLS SPRINT?

Якщо ви хочете підняти свою фізичну форму на наступний рівень, LES MILLS SPRINT це здійснить. Немає складних ходів, щоб опанувати, і ви керуєте власним опором, тому це чудова тренування для тих, хто новачок у HIIT. І оскільки він має незначний удар, це особливо хороший варіант для тих, хто зазнає травм.

Скільки калорій ви спалюєте, роблячи LES MILLS SPRINT?

Його даремно не називають вбивцею калорій. У 30-хвилинному тренуванні LES MILLS SPRINT ви можете очікувати, що ви спалите близько 450 калорій * - і спалювання калорій триває ще довго після завершення тренування. LES MILLS SPRINT стимулює надмірне споживання кисню після тренування (EPOC), що означає, що залежно від того, наскільки сильно ви крутите педалі, ви продовжуватимете спалювати калорії до дев'яти годин після закінчення тренування.

Що саме ви робите під час LES MILLS SPRINT?

Підготуйтеся до періодів потужного кручення педалей, за яким слід повністю відпочити. Фокус змішується між спринтом, силовими вправами та нарощуванням сили. Спринт - це місце, де напруга невелика, але вона досить важка, щоб ви не відскакували на своєму сидінні. Силові тренування - це коли ти крутиш педалі швидко, але з напруженим завданням, яке викликає труднощі. А силові тренування - це коли напруга настільки важка, що уповільнює ваші ноги, і з часом вам потрібно стати.

Чи справді LES MILLS SPRINT дає результати?

Недавнє дослідження показує, що LES MILLS SPRINT може значно покращити серцево-судинну, метаболічну та опорно-рухову систему. Учасники дослідження зменшили жирову масу та артеріальний тиск, одночасно підвищивши свою серцево-судинну форму, м'язову масу тіла, толерантність до глюкози та силу. Інші дослідження показують, що формула HIIT сприяє найбільшій активації м’язової та жироспалювальної здатності, а дослідження підкреслюють ефект EPOC HIIT, що означає, що ваше тіло продовжує використовувати кисень і спалювати жир ще довго після того, як ви перестали займатися спортом.

Як часто слід робити LES MILLS SPRINT?

Добре робити LES MILLS SPRINT не частіше двох разів на тиждень. Нове дослідження показує, що оптимальні результати приходять, коли ви обмежуєте час, який ви проводите з частотою пульсу понад 90 відсотків, максимум до 30-40 хвилин на тиждень (що дорівнює двом тренуванням LES MILLS SPRINT).

Наскільки вам потрібно бути в формі?

Хоча ідеально підходити до базової фізичної форми, вам не потрібно бути в стані супер форми. Немає складних ходів для засвоєння, і ви можете налаштувати опір відповідно до вимог. Ваш інструктор допоможе вам досягти максимального значення, але це нормально, якщо вам потрібно зупинитися і перевести дух - це означає, що ви штовхали своє тіло до зони максимального тренування.

Що потрібно для тренування LES MILLS SPRINT?

Все, що вам потрібно - це внутрішній цикл. Вам не потрібен спеціальний одяг або взуття, але якщо ви хочете зробити поїздку більш комфортною, вибираючи велосипедні шорти та спеціалізоване велосипедне взуття, це може бути розумним кроком.

Чи можете ви робити LES MILLS SPRINT під час вагітності?

Це не дуже гарна ідея, оскільки вагітність - це не час, коли потрібно доводити своє тіло до меж.

Як ви стаєте інструктором LES MILLS SPRINT?

Першим кроком до того, щоб стати інструктором LES MILLS SPRINT, є зв’язок з клубом або вашою місцевою командою Les Mills. Потім ми забезпечимо вам багато тренувань, ви пройдете оцінку, і тоді ви будете готові проводити власні тренування. Ви можете точно дізнатись, що потрібно для того, щоб стати інструктором LES MILLS SPRINT тут .

Де ви можете зробити LES MILLS SPRINT?

Тут ви можете знайти тренування LES MILLS SPRINT. Крім того, можна перевірити LES MILLS On Demand та робити LES MILLS SPRINT в будь-який час і в будь-якому місці.

Якщо ви хочете отримати більше перевірених, перевірених та правдивих новин з передових напрямків здоров’я та фітнесу, підпишіться, щоб отримувати статистику та поради Fit Planet прямо у свою поштову скриньку.

* Фактичні витрати енергії варіюються залежно від вашого віку, ваги, статі та інтенсивності ваших фізичних вправ.

Що популярного

ПОЗА КАЛОРІЮ

Це нове дослідження змінить вашу думку про калорії.

РІЗД СТРЕС І ТРИВОГА

Як вправи насправді впливають на стрес і тривогу

ОСНОВНЕ ПОРІВНЯННЯ

Ми заглиблюємося в безглуздий пісок двох основних навчальних кроків.

ЧИСТИЙ ЕФЕКТ

Як отримати переваги тренування, коли ти не займаєшся.

ПИТАННЯ З ЧИСТОЮ ЇЖОЮ

Дієтолог пояснює, чому ця тенденція в моді, і що в ній поганого.