7 міфів про біг, яким потрібно перестати вірити

Скільки разів вам говорили, що "справжні бігуни" ніколи не ходять? А як щодо віри, що ти можеш їсти все, що завгодно, поки ти будеш бігати наступного дня?

Це лише кілька запущених міфів, які можуть призвести до травм, збільшення ваги та перетренованості.

Отже, перед тим, як зашнурувати взуття та вирушити на вулицю, розгляньте ці сім міфічних міфів.

Міф №1: Ви не можете набрати або зберегти м’язи, якщо ви бігун.

Помилковий. Ви можете бігати і підтримувати (або, можливо, набирати) м’язову масу, якщо ви їсте достатньо калорій і не перетренуєтесь. Насправді, дослідження, опубліковане в PLOS ONE, показало, що тренування на витривалість не погіршує підвищення максимальної сили, викликане наступним заняттям силовим тренуванням.

Зрештою, біг лише зменшить ваш м’яз, якщо ви припините підйом і почнете бігати значний пробіг. Поки ви тренуєтесь принаймні три-чотири дні на тиждень, два рази на тиждень б’єте по кожній групі м’язів і надаєте достатньо часу для відпочинку, ви продовжуватимете набирати силу.

Міф No2: Ви будете автоматично худнути, якщо будете бігуном.

Запитайте будь-якого бігуна, чи коли-небудь він набирав вагу під час тренувань для перегонів, і, швидше за все, вони скажуть, що мали. Біг не обов'язково дорівнює втраті ваги.

Те, що ви спалюєте калорії під час тренувань, не означає, що ви збираєтеся провести день у дефіциті калорій. Часто люди думають, що можуть їсти що завгодно (включаючи дієту, наповнену переробленою їжею та сміттям), коли бігають кілька разів на тиждень.

На жаль, саме це мислення призводить до зайвих кілограмів на вазі, незважаючи на високий рівень кардіотренування. Переконайтеся, що ваш раціон відповідає рівню вашої активності, і ви харчуєтесь здоровою повноцінною дієтою.

Міф №3: Справжні бігуни не роблять перерв на прогулянки.

Спробуйте сказати про це Джеффу Геллоуею. Відомий як одна з легенд у марафонських тренуваннях, Галлоуей є засновником методу Run-Walk-Run, використовує дуже специфічне співвідношення бігу (заздалегідь визначений проміжок часу), а потім заплановану перерву для ходьби (на попередньо визначену кількість часу), а потім повторювати, поки ваш пробіг не завершиться.

Включаючи заплановані перерви на ходьбу під час бігу, ви можете зменшити травму, швидше відновити темп швидше і, можливо, довше бігати. І не думайте, що це лише для початківців. Бувалі бігуни також виграли від цього методу, особливо якщо вони мають справу з настирливою травмою.

Міф No4: Вам потрібно бігати кожен день, щоб стати кращим бігуном.

Фітнес-тренер Aaptiv Меган Такач сказала INSIDER, що це найгірший міф з усіх них. "Багато бігунів, особливо нові бігуни, відчувають, що вони втратять свою фізичну форму (прогрес), якщо не бігатимуть кожен день", - сказала вона.

Вона каже клієнтам, що біг більше - це не те, що робить вас кращим бігуном. Насправді занадто часто стукання бруківки призводить до травм. Якщо ваше тіло не готове подолати пробіг, який ви просите про це, ви можете завдати шкоди кісткам і суглобам.

Такач сказав, що коли ви тренуєтесь, ваше тіло розщеплює м’язові волокна, тому йому потрібен час, щоб відновити м’язи, і якщо ви будете так часто бігати, ваше тіло ніколи не матиме шансу на відновлення. "Так само важливо відпочивати і перетинати тренування/силові тренування, якщо ви хочете ставати кращими і відчувати себе також краще. Силові тренування зроблять ваші кістки і суглоби міцнішими, а отже, біг безпечнішим", - сказала вона.

Міф No5: Важливо розтягнутися перед тим, як бігти.

"Статичне розтягування може виглядати добре, але воно майже нічим не допомагає вам перед бігом", - пояснив Такач. Це тому, що статичне розтягування не активує м’язи, що швидко посмикуються, і саме це вам потрібно для бігу.

Натомість вона рекомендує пліометрію та спритність. "Вам краще робити тренування з високими колінами та тренування на спритність, на відміну від простого розтягування", - сказала вона. Можливість динамічно і потужно розбудити м’язи насправді зробить вас кращим бігуном.

Міф №6: Кожен біг повинен бути високоінтенсивним і тривалим.

Такач сказав, що ваше тіло потребує "мильного обслуговування". Іншими словами, важкі тренування слід доповнювати темповими пробіжками та швидкісною роботою. Вона сказала, що до вашого постійного розкладу, а також швидкості роботи слід додати стабільний темп. Ці стабільні пробіжки дозволять створити та підтримувати основу витривалості.

Але чому це "обслуговування милі" настільки важливо? Такач сказав INSIDER, що важливо тренувати свій аеробний стан так само, як і тренувати свій анаеробний стан (швидкісна робота або важчі тренування). За вдосконаленням бігу є наука, і постійно важко йти - це не найкращий шлях вперед.

Міф No7: Перед бігом марафону потрібно пробігти 20 миль.

У межах спільноти, яка працює, це правило, як правило, надмірно підкреслюється. Під час тривалих пробіжок, особливо для марафонських тренувань, люди часто одержимі пробігом, і Такач сказав, що це не найкраща метрика, про яку слід піклуватися. Вона пояснила, що має значення тривалість, протягом якої ви біжите протягом тривалого періоду, що передує марафону.

Зареєструйтесь тут, щоб отримувати улюблені історії INSIDER прямо у свою поштову скриньку.