Все про протеїнові батончики

(Оновлено 23 вересня 2020 р.)

Білкові батончики можуть бути швидким і простим варіантом введення додаткової кількості білка у ваш раціон. Є багато різних батончиків, і залежно від вмісту макроелементів вони можуть служити різним цілям. Деякі типи барів добре підходять для закусок протягом дня або до тренування, а інші - для відновлення після роботи та/або заміни їжі. У цій статті буде обговорено, на що слід звертати увагу на білковому барі для різних ситуацій, а також посилання на деякі з наших фаворитів для кожної категорії.

Оновлено: Клацніть Ім'я панелі для посилання, щоб придбати. Більшість з них можна знайти на Amazon.

Закусочні:

Коли ви їсте білковий батончик як перекус між прийомами їжі, знайдіть бар, який містить пристойну кількість білка (15-20 г) і клітковини (5-10 г), маючи при цьому менше калорій (150-250 кал). Це буде гарною закускою для того, щоб допомогти вам почуватися ситими, не додаючи при цьому надмірних калорій до свого звичайного раціону.

Станьте кращими виборами:

Чистий білок - не так багато на вміст клітковини

Перед тренуванням:

Коли ви їсте білковий батончик як закуску перед тренуванням, зверніть увагу на батончик з низьким вмістом жиру та клітковини (Станьте кращим вибором:

НОВИЙ БАР: Батончики сироваткового протеїну Gatorade - це нижчий рівень калорійності порівняно з батончиком відновлення/сироваткового протеїну Gatorade, наведеним нижче

Природна долина (трохи більше жиру, ніж бажано, але приємна та легка)

Велике тісто для печива 100 (я б їв лише половину за раз, або половину до і половину після)

Оновлена примітка: Формула на цій панелі нещодавно змінилася. Я більше не рекомендував би перед тренуванням через підвищений вміст жиру. Він все ще може бути використаний як замінник їжі, якщо ви шукаєте більше калорій.

Бар «Відновлення» Gatorade: Цей бар має трохи більший вміст калорій та жиру. Ми пропонуємо з’їсти половину бару за годину до тренування, або все це приблизно за 2 години до цього. Білок швидко засвоюється. Цей бар також хороший після тренування завдяки швидкому вмісту білка та зайвого жиру, які допоможуть довше залишатися у вашій системі.

Паливні батончики Gatorade: Хороші швидкоперетравлювані вуглеводи з достатньою кількістю білка. Ідеально підходить безпосередньо перед тренуванням або під час.

Після тренування/заміни їжі:

Шукайте щось із приблизно 20-30г білка та 40-60г вуглеводів. Ця комбінація вуглеводів і білків буде чудовою для початку процесу відновлення після тренувань. Крім того, хоча білковий батончик не може замінити збалансовану дієту, він може бути чудовим варіантом швидкого харчування в дорозі. Якщо ви їсте в барі після тренування, шукайте щось із низьким вмістом жиру, щоб білки та вуглеводи швидко засвоювалися. Якщо ви використовуєте його як замінник їжі, підвищений вміст жиру добре уповільнює травлення та підтримує насичення.

Станьте кращими виборами:

Висновок:

Різні білкові батончики можуть служити різним цілям. Подумайте, навіщо вам може знадобитися білковий батончик, і використовуйте ці рекомендації, щоб вибирати з розумом. Приклади, перелічені в кожному розділі, - це не єдині бруски на вибір, оскільки існує безліч брусків однакової якості. Перелічені бари - це лише деякі з тих, з якими ми знайомі та регулярно використовуємо. Якщо у вас є запитання або вам потрібні подальші вказівки, не соромтеся звертатися до нас!