Вправи протягом вашого періоду: переваги та речі, яких слід уникати

Фізичні вправи під час менструації можуть здатися протиреченням, але це може полегшити менструальні симптоми. Однак є деякі обмеження, про які слід пам’ятати.

Заняття спортом можуть сприяти пропаганді здорового способу життя більшості людей. Це може бути особливо важливим, коли мова йде про гормональний баланс. Деякі вправи та техніки можуть бути корисними протягом періоду, а інших слід уникати протягом цього часу. У наступній статті подано інформацію про недоліки та заходи фізичних вправ протягом періоду.

Відстежуй мою менструацію

Слідкуйте за ростом моєї дитини

Переваги вправ під час менструації

Фізичні вправи часто є останнім, що хто-небудь хоче робити, коли перебуває на менструації, і існують різні міфи про фізичні вправи загалом. Але виконання невеликих фізичних вправ у період, як було доведено, полегшує багато симптомів, таких як:

Біль
Судоми
Здуття живота
Депресія
Перепади настрою
Дратівливість
Втома
Нудота

Це лише деякі з переваг, які ви могли відчути, виконуючи фізичні вправи під час менструації. Крім того, загальна фізична підготовленість важлива для здоров’я і може зменшити ризик серйозних медичних проблем, таких як інфаркт, інсульт, артрит, остеопороз та діабет. Вправи не повинні бути напруженими, ані щодня не допомагати. Нещодавнє дослідження показало, що фізичні вправи можуть допомогти принаймні при 30 хронічних захворюваннях.

У організмі під час менструації відбуваються фізичні та хімічні зміни, які можна полегшити за допомогою фізичних вправ. Насправді фізичні вправи можуть збільшити вироблення ендорфінів («гормонів, що сприяють самопочуттю») та зменшити тривогу, депресію та біль, покращуючи ваш настрій.

Найкращі вправи для менструації

Більшість людей вважають, що під час менструації краще виконувати вправи, які ви можете терпіти, корисні для вашого організму і які ви любите робити. Для багатьох людей перший день чи два періоду можуть бути не найкращим часом для вправ. Зазвичай це пов’язано з більш сильним потоком. У цей час вам може бути комфортніше робити вправи вдома. Якщо перші кілька днів менструації важкі, не поспішайте і за необхідності вносіть зміни у свої тренування.

Отже, які найкращі вправи робити в період менструації? Ось кілька порад:

Ходьба: Це легка вправа, яка не вимагає спеціального обладнання, одягу чи місця. Ви можете зайняти стільки часу, скільки вам потрібно або потрібно, і ви можете регулювати швидкість, як завгодно.
Легкі кардіо або аеробні вправи: Це не має бути стресовим тренуванням. Ключове слово тут - "світло". Незалежно від того, займаєтесь ви бігом, їздою на велосипеді, плаванням чи чимсь іншим, будьте легкі та/або розгляньте коротше тренування, ніж звичайне.
Силові тренування: Якщо ви готові до цього, спробуйте кілька м’яких силових вправ та розгляньте меншу вагу, ніж ви зазвичай можете використовувати. Уникайте важкого підйому в цей час у циклі.
М'яке розтягування та балансування: Йога чудово розслаблює м’язи та зменшує судоми та біль. Пілатес корисний для розтягування м’язів та зменшення судом і болю. Тай-ті добре допомагає зменшити напругу і стрес.

Фізичні вправи під час менструації: Що слід уникати

Фізичні вправи під час менструації не повинні створювати додаткових навантажень на організм, викликати біль або перешкоджати нормальному процесу вашого циклу. Фізичні вправи під час менструації можуть бути корисними, але слід уникати певних речей, зокрема таких:

Сильні або тривалі фізичні вправи може бути не корисно для організму, коли у вас менструація. Це не означає, що вам потрібно припинити звичне тренування, але будьте обережні. Одне дослідження показало, що 60 хвилин помірних до інтенсивних фізичних навантажень під час менструації викликали запалення, спричинене фізичними вправами.
Пози йоги інверсійного типу деякі думають, що тягнуть матку до голови. Хоча наукових доказів для цієї теорії немає, деякі вважають, що це може спричинити розтягнення широких зв’язок, що підтримують матку, і стискання вен, що відводять кров від матки. Це може призвести до закупорки судин та збільшення кровотечі, оскільки артерії, що постачають матку, продовжують перекачувати кров у цю область.
Нарешті, якщо ви відчуваєте незвично втомленість, нудоту або посилення болю або дискомфорту, припиніть те, що робите, і відпочиньте. Якщо ці симптоми тривають, припиніть повністю. Ігноруйте приказку "ні болю, ні наживи". Слухайте своє тіло.

Період гігієни при виконанні вправ

Гігієна під час менструації є важливою, зокрема під час тренувань. Ось кілька основних правил. По-перше, вибирайте товари, які вам подобаються. Якщо вас турбують витоки під час фізичних вправ під час менструації, ви можете скористатися тампоном. Однак якщо ви зазвичай не користуєтеся тампонами, зараз не час їх випробовувати. Вони можуть бути відволікаючими або болючими, якщо їх неправильно вставити.

Інші продукти періоду, такі як прокладки, менструальні чашечки та диски, працюють так само добре або навіть краще, ніж тампони для деяких людей. Ви також можете комбінувати деякі з цих продуктів, щоб уникнути забруднення нижньої білизни. Використовуйте те, що вам найбільше підходить.

Це хороша ідея мати при собі товари для періодів, коли ви тренуєтесь, на випадок, якщо менструація почнеться раніше очікуваного. Це може бути викликано гормональними коливаннями.

Прийняти душ.
Змініть нижню білизну.
Використовуйте свіжу прокладку або тампон.
Переодягніться у свіжий одяг, якщо ваш тренувальний одяг спітнілий або забруднений.

Пам’ятайте, навіть якщо ви близькі до кінця менструації, посилений рух, різні положення або розтяжка під час вправ можуть спричинити певні плями. Це нормально, і, як правило, цим можна керувати за допомогою трусиків або періодичних продуктів. Однак, якщо у вас виникають кров’янисті виділення між періодами з незрозумілих причин, найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем.