Хочете спалити більше калорій? Тренуйтеся на морозі

Незважаючи на поширену думку, взимку ваше тіло не переходить у режим голоду. За межами наповненого солодощами святкового свята, іншою основною причиною того, що люди, як правило, набирають вагу в зимові місяці, є те, що вони часто проводять набагато менше часу на пробіжках у парку і набагато більше часу, їдять печиво на дивані.

Але у нас є хороші новини. Якщо вам вдасться спонукати себе до невеликих вправ на відкритому повітрі, ви отримаєте значно більшу віддачу за свої проблеми.

калорій

Дивіться, як Мегін Келлі займається "швидкими побаченнями" для правильного тренування

За даними недавнього дослідження, проведеного 53 чоловіками та жінками, які брали участь в енергійній програмі Національної школи лідерства на свіжому повітрі у Вайомінгу, фізичні вправи на морозі спалюють більше калорій, ніж фізичні вправи при більш високій температурі, що полегшує схуднення.

Фактично, дослідження показало, що учасники програми спалювали на 34 відсотки більше калорій під час походів у погоду з 14-23 градусами, ніж за температури в більш комфортну середину 50-х. У середньому чоловіки в школі на свіжому повітрі спалювали 4787 калорій на день, здійснюючи походи взимку, проти 3822, коли робили це навесні; для жінок, як зазвичай, результати були менш різними: взимку спалено 3880 калорій проти 3081 навесні.

Як результат, учасники шкіл на свіжому повітрі втратили більше ваги в зимовій програмі, спалюючи на 2000 калорій більше, ніж споживали в день взимку, проти лише 1000 навесні.

Дивіться, як Саванна Гатрі та Дженна Буш Хагер стають друзями на тренуванні

Міркування, пов’язані з додатковим спаленням калорій, є тією ж причиною того, що швидка прогулянка додому після роботи в холодну погоду може призвести до того, що ви відчуваєте втому та голод таким чином, як той самий переїзд не ходив би в приємний теплий день.

"Холод набагато метаболічно дорожчий", - сказала Кара Окобок з університету в Олбані, яка проводила дослідження у Вайомінгу. "Вам потрібно спалити більше калорій за допомогою так званого термогенезу, щоб зберегти тепло в тілі".

Звичайно, мінус полягає в тому, що під час тренувань вам повинно бути трохи холодно, щоб термогенез запрацював. Укуповуючись гарною курткою-пуховиком, яка робить вас таким же затишним, як і біля ревучого каміну, не вийде.

Північно-східна відлига після вихідних сильних холодів

Ще одним мінусом є те, що фізичні вправи на морозі часто можуть зробити вас голоднішими, ніж у спеку, і очевидною вимогою для схуднення є те, що ви спалюєте більше, ніж споживаєте. Отже, з’їдання цілої піци, після якої три пампушки після довгого ранкового походу, мабуть, не допоможе вам досягти поставлених цілей.

І якщо тремтіння на вулиці - це не ваша ідея приємного проведення часу, існує приємний і простий спосіб спалити кілька зайвих калорій: спати в холодній кімнаті, що підвищує рівень метаболізму. Хороша новина полягає в тому, що недавнє дослідження показало, що сон з відкритим вікном призводить до кращого сну, а інші дослідження показали, що спокійний вечір навколо насправді має важливе значення для схуднення, тому це безпрограшний варіант. виграти.

А якщо вам потрібна швидка тренування в приміщенні, ви можете замість цього спробувати 15-хвилинну тренування Белли Хадід.

Ця історія була спочатку опублікована в "Найкращому житті".