Найкраща вправа для виконання під час менструації

TIMESOFINDIA.COM | Останнє оновлення - 31 січня 2020 р., 21:00 за IST

01/5 Не слід уникати тренувань протягом періодів

Будемо відвертими - періоди безладні. Розлад шлунку, здуття живота, втома, судоми та головний біль під час місячного менструального циклу часом можуть бути занадто важкими. Все, що ви хочете в цей час місяця - це залишитись у своєму ліжку та насолодитися теплою чашкою кави.

У цей час більшість жінок пропускають фізичні навантаження. Але періоди не повинні бути приводом для перерви у тренуванні. Насправді, залишаючись фізично активними, це може допомогти зменшити набридливі симптоми періодів. Виконання вправ високої інтенсивності може стати дещо складним завданням, але є кілька інших альтернатив, які ви можете розглянути, спробувавши для свого блага.

02/5 Перед періодами

Симптоми менструацій починають проявлятися за тиждень наперед. Жінки, як правило, стають більш втомленими, дратівливими і їм дійсно важко назбирати сили для відвідування тренажерного залу. Протягом цього часу ви можете трохи уповільнити хід, а не виконуючи інтенсивне кардіотренування, вибирайте вправи низької інтенсивності, такі як пілатес або біг.

03/5 У періоди

Періоди не повинні заважати вам робити що-небудь, включаючи підтримку фізичної активності. Можливо, ви відчуваєте дещо низький стан і страждаєте від спазмів, але все ж корисно займатися якоюсь фізичною активністю. Просто постарайтеся бути трохи ніжним і не штовхати своє тіло.

04/5 Вправи, яких слід уникати

Не виконуйте вправи HIIT і живіт під час менструації. Ці вправи створюють додатковий навантаження на живіт, чого ви не хотіли б, коли так багато відбувається у вашій репродуктивній системі. Намагайтеся, щоб все було легким.

05/5 Вправи, які ви можете робити

Ходьба або біг: Ходьба - це м’яке тренування з низькою інтенсивністю. Якщо ви не хочете робити нічого жорсткого, просто вирушайте на невелику прогулянку на свіжому повітрі. Це допоможе підняти настрій, і ви зможете спалити трохи калорій. Якщо у вас закінчилися спазми менструації, ви також можете піти на біг.

Пілатес: Пілатес націлений на певні групи м’язів і може допомогти протягом періодів. Ви можете налаштувати вправи відповідно до своїх потреб та фізичного стану. Якщо ви страждаєте від проблеми з попереком, тоді певний рух пілатесу може допомогти полегшити біль.

Йога: Йога - це поєднання вправ на розтяжку та дихання, які можуть бути корисними під час місячного менструального циклу. Деякі пози йоги допомагають посилити кровообіг в тілі і полегшують неприємні симптоми того періоду.

Танці: Танці - це веселе заняття, яке також може допомогти вам підтримувати форму. Щоб рухати тілом під час періодів, ви також можете танцювати. Це також може допомогти підбадьорити вас.