Вправи на ковзання дисків

Прокладіть свій шлях до кращого тіла за допомогою цих вправ

Редакційна група AskMen ретельно досліджує та оглядає найкращі спорядження, послуги та скоби для життя. AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу.

Ковзаючі диски - один із найзручніших способів додати пікантності до тренування. У тренажерній сумці не так багато предметів для тренувань, яких так просто запхати. Але не дозволяйте простоті обдурити вас, додавання повзунків може додати масу користі для вправ з вагою.

По-перше, це нестабільність. Складені вправи - один із найефективніших і найефективніших способів наростити силу - це великі групи м’язів, але киньте в суміш ковзаючі диски, і ви закликаєте всі ті менші стабілізуючі м’язи зробити ще трохи роботи. Додавання нестабільності також вимагає координації та рівноваги, тому також потрібно, щоб ваш мозок також чіпнув.

Мет Форцалья, тренер нью-йоркського FHitting Room та Neo Fifth, сказав, що існує майже нескінченний перелік варіантів, які можна зробити за допомогою повзунків, і одна з найбільших переваг - це постійне напруження м’язів. “Напруга насправді ніколи не закінчується, поки ви не повернетеся у вихідне положення. М'яз навантажується на концентричну та ексцентричну [площини руху] », - сказав він.

"Це змушує руку чи ногу, що віддаляється від тіла, працювати набагато сильніше".

Якщо у вас немає планерів, просто поміняйте їх рушниками на дерев’яній підлозі. Якщо у вас є планери, але у тренажерному залі гумові підлоги, спробуйте розмістити планери або верх рушників. Зазвичай планери стискають рушники, а рушники ковзають по підлозі, а ваша вага рівномірно розподіляється по дисках.

Запустіть своє ядро та додайте більше інтенсивності тренуванню за допомогою цих кроків, якими поділився Forzaglia. Виберіть своїх улюблених і підключіть їх до розминки або після тренування або нанизуйте їх для складних тренувань. Виконуйте кожен рух протягом 45 секунд із 15-секундним відпочинком між ними. Пройдіть три раунди, підтримуючи хорошу форму.

Тяга на корточках

Почніть з високого стояння з планерами під обома ногами. Відсуньте стегна назад і вниз, поклавши руки нижче грудей. Просуваючись у планери, висуньте ноги в положення дошки. Потім засуньте ноги під стегна і станьте високо.

Завивка підколінного сухожилля

Почніть з укладання на спину. Затягніть грудну клітку вниз і стисніть сідниці, щоб зачепити стегна, піднімаючи їх від підлоги. Вага повинна розподілятися між лопатками та зціленнями. Просунувшись у землю, засуньте планери під стегнами на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення.

Слайд для ведмежого повзання

Почніть з рук під плечима та колін під стегнами. Втисніть руки в землю і заправте грудну клітку вниз. Втисніть пальці в підлогу, стискаючи квадрицепси, підніміть коліна приблизно на дюйм від землі. Дотримуючись кут 90 градусів в колінах і стегнах, починайте ходити вперед руками. шість кроків вперед і шість кроків назад.

Входи-виходи планок

Почніть з положення дошки (плечі над ліктями), підтягнувши грудну клітку вниз і стискаючи сідниці. Втисніть пальці в землю і зсуньте ноги відкрито і закрито.

Бічний слайд-зал

Стояти в повний зріст. Почніть з виштовхування лівої ноги назовні та зсуву правого стегна назад і вниз, поки стегно не стане паралельним підлозі. Пробиваючись через праву п’яту, щоб встати, засуньте ліву ногу назад під стегно. Повторіть з іншого боку.

Відсунення до ручного слайда

Почніть з положення дошки. Руки під плечима, плече і стегна в одній лінії, ноги на ширині плечей. Стисніть серцевину і сідниці. Опускаючи тіло на землю, відсуньте праву руку перед плечем. Просунувшись у ліву руку, втисніть праву руку в землю і засуньте її назад під плече. Повторіть з іншого боку.

Ми рекомендуємо

Елітні основні тренажери для тренувань

Ці повзунки двосторонні і виготовлені спеціально для роботи на будь-яких поверхнях, від твердих порід дерева до килимових покриттів, так що ви дійсно можете взяти тренування куди завгодно. Додайте більше різноманітності будь-яким рухам ваги тіла від випадів до віджимань і дощок, і це допоможе вашим м’язам по-новому. Повзунки мають незначну віддачу та високу цінність і настільки ж прості у використанні, як і тренажери.
$ 10,97 на Amazon.com

Плавні розсувні повзунки Tumbl Track

9-дюймові повзунки Tumbl Track чудово підходять для основних вправ і досить міцні для випадів. Пластикове дно допомагає їм ковзати по гумовій підлозі, не відмовляючись від можливості так само легко працювати на килимі. Пінопластовий верх також забезпечує зручне прилягання, коли ви сильно натискаєте на розтягування та стискання рухів.
$ 9,95 на Amazon.com

ProSource Puzzle вправа Mat

Поговоріть про те, щоб взяти тренування куди завгодно. За допомогою цієї фактурної плитки ви можете буквально побудувати підлогу в тренажерному залі, де б ви не стояли. Кожна плитка має розмір 24 х 24 і має товщину 1/2 дюйма з піною EVA високої щільності для підтримки. Ці килимки водостійкі, зменшують шум і легко чистяться. І якщо пізніше ви вирішите, що хочете розширити свій простір, просто візьміть ще кілька плиток.
$ 19,99 на Amazon.com

AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу. Щоб дізнатись більше, прочитайте наші повні умови використання.