Вправи, які спалюють 800 калорій за годину чи менше

Шукаєте способи спалити більше калорій за короткі проміжки часу? Спробуйте там вправи, щоб швидко спалити більше калорій.

Інтервали бігової доріжки

Хочете швидко спалити калорії? Спробуйте інтервальне тренування. Він передбачає чергування циклів високої та помірної інтенсивності, що дає вам переваги перед фізичними вправами зі стабільною швидкістю. Інтервальні тренування дозволяють спалювати більше калорій навіть після тренувань. Ви можете легко знайти кілька інтервальних тренувальних тренувань в Інтернеті, однак, ви можете створити власні. Основним принципом, якого вам потрібно буде дотримуватися тут, є деякий час бігати із 85 -90 відсотками швидкості, а потім сповільнюватись до помірного темпу на ту ж саму тривалість.

Плавання

Якщо у вас є проблеми, пов’язані із суглобами, рекомендується уникати бігу або використання бігової доріжки. Однак спробувати плавання було б кращим варіантом, оскільки воно не чинить стільки тиску, як біг на суглоби. Хоча це може бути більш вимогливим фізично. Плавання - хороший вибір для альтернативних вправ, оскільки воно може допомогти вам спалити 800 калорій всього за 45 - 60 хвилин.

Велосипедні спринти

Хочете побудувати м’язи ніг і тонізувати сідницю? Спробуйте їздити на велосипеді. Це постійно збільшує пульс, переконуючись, що ви спалюєте багато калорій за короткий проміжок часу. Ви здивуєтесь, дізнавшись, що ви можете спалити близько 1000 калорій всього за годину, їздячи на велосипеді зі швидкістю 16 миль/год до 19 миль/год. Спробуйте інтервальний спринт, наскільки це можливо, протягом хвилини кожні кілька хвилин, щоб підштовхнутись і збільшити частоту серцевих скорочень.

Тренування з боксу

Боксери мають розірване тіло через їх інтенсивні тренування. Ви можете спробувати тренування з боксером, якщо ви гідно підготовлені. Однак, якщо ви тренуєтеся після тривалого часу, краще, щоб ви вибрали менш напружені програми вправ перед тим, як намагатися зробити це. Наносіть удари, удари та удари боксерською коробкою так сильно і швидко, як ви можете протягом двох хвилин без жодної перерви. Потім відпочиньте 30 секунд. Вам потрібно буде повторити послідовність 11 разів. Тепер візьміть скакалку і стрибайте безперервно протягом 45 секунд з наступною короткою перервою в 30 секунд. Виконуйте цю послідовність ще 19 разів. Якщо ви зможете завершити цей цикл, ви збираєтеся отримати тіло боксера.

Кардіо та вагові заняття

Як випливає з назви, вам потрібно робити аеробні рухи разом зі штангою, гантелями або ваговим обладнанням. Такі заняття дають вам загальне тренування на тілі. Ви працюєте не лише на свою серцево-судинну систему, а й на м’язи. Оскільки ці заняття проводить інструктор і проводяться в групі, ви не будете нудьгувати протягом усього тренування. Насправді вас можуть спонукати інші у вашому класі!