Вправи для живота в басейні

Якщо ви шукаєте ефективну процедуру занять, щоб залишатися прохолодним цього літа, спробуйте вправи для живота в басейні. Ви отримаєте ефективне, безпечне та слабке тренування, яке дозволить тонізувати прес прямо у вашому купальнику.

живота

Вправи в басейні для зміцнення черевної порожнини

Щоб потренуватися у воді, поставте на неглибокий кінець, щоб вода потрапляла між пупком і грудьми. Це забезпечить найкращий опір безпечно. Багато вправ виконуються біля басейну для стабільності. Ви можете ще більше збільшити опір, використовуючи водні рукавички та весла. Завжди носіть взуття для басейну під час тренування у воді.

Маятник

Ця вправа на живіт вимагає стабільності та контролю і може бути досить складною. Ви, ймовірно, відчуєте це в нижньому пресі.

  1. Встаньте спиною до краю басейну, а руки витягніть уздовж верху в обидві сторони.
  2. Витягніть ноги прямо перед собою, а потім розмахуйте ними вгору і вправо, перш ніж збивати їх.
  3. Повторіть вліво, коливаючим рухом маятника.

Хрускіт

Якщо ви зробили хруст на суші, зробити це у воді не буде надто складно.

  1. У тому ж вихідному положенні, що і маятник, витягніть ноги перед собою, ступні разом.
  2. Потягніть коліна до грудей і затримайте, стискаючи м’язи живота.
  3. Відпустіть ноги і повторіть.

Підстрибнути

Стрибки на підтяжці є складними рухами на суші та мають великий вплив. Робити їх у воді значно зменшує вплив і уповільнює рух, дозволяючи стискати прес під час стрибка.

  1. Встаньте до центру басейну, широко розставивши ноги.
  2. Стрибайте вибухово вгору якомога вище, підтягуючи коліна до тіла.
  3. Приземліться з витягнутими ногами і повторіть.

Совок

Зачерпнення опору води створює виклик косим м’язам. Ви також будете тонізувати руки і плечі, одночасно отримуючи чудове базове тренування.

  1. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон і зібравши руки перед собою, утворюючи совок вгору.
  2. Потягніть руки вгору, черпаючи воду, роблячи це.
  3. Чергуйте черпаючи рух зліва направо, штовхаючи воду до свого протилежного плеча.

Підйом ніг

Підйоми ніг націлені на ваше ядро, а не на ноги.

  1. Встаньте спиною до басейну, а руки витягніть за собою.
  2. Підніміться, щоб ви трохи сиділи на краю басейну, а вода підходила до середини стегна.
  3. Злегка відкиньтесь на руки для підтримки і підніміть ноги прямо з води, щоб утворити V верхньою частиною тіла.
  4. Затримайтеся в положенні на пару рахунків, стискаючи м’язи живота.
  5. Опустіть і повторіть.

Ножиці

Управління ногами в цій вправі набирає основні м’язи і може зробити ваш живіт міцнішим.

  1. Встаньте спиною до басейну, а руки витягніть назовні в обидві сторони.
  2. Візьміться за бік басейну за опору і трохи опустіться у воду, щоб ви занурились у плечі.
  3. Витягніть ноги вгору, щоб вони були паралельні дну басейну.
  4. Розведіть ноги якомога далі, а потім зблизьте їх, перетинаючи одну через іншу, тобто ліву праворуч.
  5. Знову розведіть ноги і поставте протилежну ногу зверху при переході, тобто праворуч зліва.

Локшина поперечний поворот

Локшина для басейну призначена не тільки для відпочинку - її також можна використовувати для зміцнення вашого ядра.

  1. Встаньте в басейн, ноги приблизно на ширині плечей.
  2. Помістіть локшину перед собою, даючи їй плавати.
  3. Візьміться за локшину широко.
  4. Підготуйте серцевину, підтягуючи прес, ніби ви готові отримати удар у живіт.
  5. Повільно поверніть верхню частину тіла вправо, потягнувши локшину в воду.
  6. Повторіть ліворуч, тримаючи серцевину щільно.

Плаваючий хрускіт

Стабілізація вашого тіла у воді змушує ваше ядро ​​приступити до роботи.

  1. Ляжте на спину у воду, дозволяючи тілу плавати.
  2. Як тільки ви почуваєтесь стабільно, розчавіть прес, піднявши коліна всередину і плечі вгору.
  3. Швидко відпустіть і знову стабілізуйте назад у плаваюче положення.
  4. Повторити.

Чому потренуватися у воді?

Найкраща частина роботи у воді полягає в тому, що вона надзвичайно пристосовується. Тренуйтеся в басейні лише кілька разів на тиждень, щоб збільшити опір і спалювання калорій. Спробуйте вправи для живота в басейні, коли у вас є можливість. Це допоможе ефективно та безпечно тонізувати прес, не напружуючись. Плюс, ви додаєте воду як компонент до списку найкращих вправ з вправ.