Найкращі аеробні вправи для жінок для схуднення після 50

Пов’язані

У жінок старше 50 років існують різні потреби та перешкоди порівняно з жінкою, якій виповнилося 20 років. Ці причини впливають на тип вправи, в якій ви, можливо, готові брати участь. Втрата ваги може бути складнішою для жінки після 50 років, але не неможлива. Зміни в дієті та контролі порцій доповнять зусилля для схуднення. Однак аеробні вправи - це найкращий спосіб мотивувати втрату ваги.

Ходьба

Безперечно один з найпопулярніших видів аеробних вправ, ходьба може виконуватися як у приміщенні на біговій доріжці, так і на відкритому повітрі. Ходіння часто надають перевагу жінкам після 50 років через низький рівень травматизму, простий стиль та здатність адаптуватися до більшості графіків. Для початку потрібно мало обладнання або його взагалі немає. Підтримуюче та зручне пішохідне взуття та одяг, що відповідає погодним умовам, зроблять вашу прогулянку приємнішою та безпечнішою. Налаштовуйте свою прогулянку на більш повільний темп, поки не будете готові піднятися на наступний рівень. Коли ви розвиваєте більше аеробної витривалості та витривалості, збільшуйте темп довшим кроком під час прогулянки. Залежно від вашого темпу, ви можете спалити десь від 250 до 350 калорій за 60 хвилин ходьби. Відома як вправа з обтяженням, ходьба може покращити здоров’я кісток у жінок у менопаузі після 50 років.

Групові заняття фітнесом

Жінки старше 50 років можуть насолоджуватися задоволенням та підтримкою від того, що вони є частиною групи, яка здійснює вправи щотижня. Існує кілька типів групових занять фітнесом - деякі вправи на танці, водна аеробіка, спінінг та вправи на стільці. Аеробні тренування на цих заняттях сприяють зниженню ваги. Залежно від інтенсивності та тривалості заняття, ви можете спалити від 400 до 650 калорій. Оскільки жінки в клімактеричному віці старше 50 років, як правило, набирають жир приблизно в середині секції, може бути добре мати інших жінок цього ж віку для підзвітності та підтримки. Участь у груповому занятті фітнесом принаймні чотири рази на тиждень призведе до втрати ваги для тих жінок, які хочуть скинути зайві кілограми.

Інтервальний або круговий тренінг

Втрата мінеральної щільності кісткової тканини може бути проблемою для деяких жінок старше 50 років. Вправи на вагу можуть збільшити кісткову масу, зміцнити організм та сприяти зниженню ваги. Інтервальне або кругове тренування чергує періоди роботи високої інтенсивності з періодами роботи низької інтенсивності. Ваги для рук, стрічки опору, медичні кульки, інвентар для ваги та інші фітнес-приналежності можна використовувати на періодах інтервальних або кругових тренувань. Використання цих фітнес-аксесуарів може наростити м’язову масу та збільшити кількість спалених калорій протягом дня.

Міркування

Перед початком програми вправ проконсультуйтеся зі своїм лікарем або медичним працівником. Залишайтеся добре зволоженою водою під час тренувань і пийте багато води протягом дня. На додаток до вправ для схуднення, їжте менше їжі з високим вмістом жиру та більше фруктів та овочів під час їжі. Їжте п’ять-шість запланованих невеликих прийомів їжі протягом дня, щоб боротися з голодом і уникати переїдання. Якщо ви коли-небудь відчуваєте запаморочення або запаморочення під час тренувань, зупиніться і зверніться до свого лікаря.

Американська рада з фізичних вправ для старших дорослих: фізіологія старіння та фізичних вправ: В. Дж. Ходзько-Зайко
Американська рада з фізичних вправ для людей похилого віку: Методи вправ для дорослих: Дж. Кларк
ACEFitness: Шість стратегій втрати запасної гуми
ACEFitness: Чи правда, що метаболізм зменшується з віком?

Ліза Джонсон пише з 2009 року і має більше 20 років досвіду в галузі охорони здоров’я/оздоровлення. Окрім того, що вона пише статті про здоров’я та здоров’я, вона зараз працює над низкою коротких історій для підлітків. Вона отримала ступінь бакалавра мистецтв з комунікацій в Університеті Алабама-Бірмінгем.