Найефективніші вправи для схуднення

Зміст статті

Комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах
Ефективні вправи для ніг і сідниць
Комплекс вправ для внутрішньої частини стегон
Легкі вправи на литки
Вправи балерини для швидкого схуднення на ногах (фото)
Які вправи робити, щоб схуднути за тиждень
Відео тренування на ногах у спортзалі
Вправи з фітболом для схуднення ніг і живота

Повні литки і стегна роблять жіночий силует менш привабливим. Щоб стати щасливим володарем стрункої фігури, слід їсти здорову здорову їжу, пити більше води і регулярно виконувати вправи для схуднення. Багато хто вважає, що досягти красивого нижнього тулуба непросто. Насправді для того, щоб придбати гарні жіночі обриси, потрібно мати терпіння і завзяття.

Комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах

Серед вправ для схуднення, крім відомих гойдалок, які є досить легким тренуванням, є маса інших видів ефективних фізичних навантажень. Для багатьох жінок ноги є проблемною частиною тіла. Навантаження для цієї ділянки тіла повинно бути частиною комплексу, спрямованого на тренування всіх частин тіла. Поряд з фізичними навантаженнями не слід забувати про здорове харчування, а також про питний режим.

Тренування повинні включати силові вправи для зміцнення м’язів, а також аеробні вправи, які допомагають стимулювати обмін речовин, прискорити спалювання жиру в організмі. Щоб ефективно схуднути на стегнах і литках, не слід починати тренування на голодний або повний шлунок. Під час і після вправ пийте більше рідини. Тренуватися рекомендується два-три рази на тиждень. Крім того, вам слід більше ходити або бігати.

Ефективні вправи для ніг і сідниць

Серед найбільш ефективних вправ для схуднення виділяють аеробні типи навантажень, такі як ходьба, ранкові або вечірні пробіжки, плавання, а також стрибки зі скакалки. Присідання - інший вид навантаження, спрямований на спалювання жиру:

Опустіть руки вздовж тіла, випряміть спину, а ноги розведіть нарізно на ширині плечей.
Притисніть ноги до підлоги.
Повільно опускайте, поки коліна не сформують кут 90 градусів.

Фахівці рекомендують звертати увагу на випади, адже цей вид навантаження входить майже в кожен комплекс вправ для схуднення:

Встаньте прямо, випряміть спину, ноги поставте приблизно на ширині плечей.
Виставте праву ногу вперед, зігніть коліно, перенесіть на нього свою вагу.
Одночасно зігніть ліве коліно, намагаючись дістати їх до підлоги.

Комплекс вправ для внутрішньої частини стегон

Існує окремий комплекс фізичних навантажень, спрямованих на опрацювання внутрішньої частини стегон. Ця ділянка тіла вважається проблематичною, тому до її вивчення слід підходити терпляче і наполегливо. Існує кілька основних видів навантажень, які можуть допомогти сформувати красиві обриси внутрішньої частини стегон. Деякі з цих вправ докладно описані нижче:

Встаньте вертикально, ноги поставте на великій відстані один від одного, розставивши ноги шкарпетками в різні боки. З цього положення починайте повільно присідати. Виконайте цю вправу 20-30 разів. Для одного тренувального заняття рекомендується зробити два-три підходи. Для ефективного схуднення спробуйте через деякий час збільшити навантаження.
Ляжте на бік, ноги поставте один на одного. Спина і коліна повинні залишатися вертикально. Нижньою долонею упріться головою. Покладіть верхню ногу на підлогу в зігнутому положенні, а гомілку підніміть і опустіть. Для тренування слід робити два підходи 20 разів.

Легкі вправи на литки

Ікра - ще одна проблемна зона тіла. Інтенсивне виконання певних спортивних вправ допоможе досягти стрункості ніг, зробити їх жіночними та привабливими. Крім того, регулярні тренування мінімізують ризик розвитку такого неприємного захворювання, як варикозне розширення вен. Нижче наведено кілька прикладів простих, але ефективних видів вправ для схуднення литок.

Встаньте прямо, ноги поставте разом, зігніть праве коліно. Підніміться на лівий носок. Замерзніть у цьому підйомі на кілька секунд. Рекомендована кількість підходів - тричі по 20 повторень.
Сидячи на стільці, зігніть коліна. Покладіть будь-який важкий предмет на коліна, повільно піднімайте їх у зігнутому положенні. Виконайте три підходи по 20 разів.
Відмовляйтеся від ліфтів, частіше піднімайтеся сходами. Під час такого навантаження краще носити максимально зручне та зручне взуття.

Вправи балерини для швидкого схуднення на ногах (фото)

Для того, щоб стати щасливим власником красивого, підтягнутого священика та ляшок, зовсім не обов’язково купувати дорогу підписку на сучасний тренажерний зал. Багато найефективніших вправ для схуднення можна робити в комфортних домашніх умовах. Для формування красивих струнких стегон і литок рекомендується регулярно робити деякі балетні вправи. Багато з них також спрямовані на розтяжку.

Плі - популярний балетний вид навантаження, який добре впливає на схуднення ніг. Ноги повернуті в сторони. Повільно присідайте, щоб стегна трималися паралельно підлозі. Тримаючи спину прямо, роблячи присідання.
Виставити ліву ногу вперед. Ноги дивляться вбік. Перенесіть вагу тіла на ліву ногу і повільно підніміть праву вгору, трохи нахиляючи корпус.
Візьміть стілець зі спинкою. Покладіть одну ногу на спину. Коліно має бути прямим. Палець другої ноги повинен дивитися в бік. Почніть присідати.

Які вправи робити, щоб схуднути за тиждень

Для того, щоб швидко схуднути всього за тиждень, крім виконання вправ, потрібно дотримуватися режиму прийому їжі та певної дієти, яку потрібно вибрати, враховуючи всі важливі вітаміни та мінерали. Будь-який лікар скаже вам, що якщо ви чітко дотримуєтеся дієти, вам потрібно розумно займатися спортом. Якщо ви відчуваєте сильну втому та запаморочення, вам слід відмовитись від виконання вправи.

Встаньте прямо. Підніміть зігнуту ногу вперед, зігнуту в коліні. Повільно розправте його. У такому положенні потрібно постояти кілька секунд.
Випад ногами вперед - одна з найефективніших вправ, яка допоможе швидко схуднути на ногах.
Для виконання наступної вправи потрібно лягти на спину. Підніміть ноги трохи над підлогою, приступайте до виконання «ножиць». Слідкуйте за рівномірним вдихом і видихом.

Відео тренування на ногах в тренажерному залі

На відео показано ефективний комплекс для схуднення стегон і жерців. Відео демонструє техніку виконання вправ, як з невеликим обважненням, так і без нього.

Вправи з фітболом для схуднення ніг і живота

Відео нижче пропонує набір ефективних вправ для стегон і жерців за допомогою фітболу. Техніку виконання навантаження демонструє Ольга Мартинова, спортсменка в категорії бікіні.

Увага! Інформація, представлена в статті, носить лише ознайомчий характер. Матеріали статті не вимагають самолікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.