Креатин для жінок: найефективніший тип?

дієтичного

Багато хто задавався питанням: "чи є креатин для жінок?" Відповідь рішуча, ТАК! Протягом багатьох років жінки відсували це в сторону і вважали, що воно призначене лише для чоловіків. Проте креатин для жінок може бути особливо корисним. Слідуйте разом із цим внутрішнім совком IIFYM, щоб з’ясувати, чому ви повинні додавати його до свого режиму прийому добавок.

(Незважаючи на те, що добавки корисні, спочатку ваш раціон повинен бути спрямований на стійкість. IIFYM макрокалькулятор це чудова відправна точка!)

* Зверніть увагу, що IIFYM та автор не рекомендують приймати будь-які добавки без попередньої консультації з лікарем, щоб переконатись у відсутності взаємодії з будь-якими вашими станами здоров’я або будь-якими ліками, які ви можете приймати *

Що це?

Креатин - це амінокислота, яка виробляється в основному печінкою. Незважаючи на те, що він виробляє лише 1-2 грами на день, організм має можливість зберігати більше, але частіше, ніж ні, якщо ви тренуєтесь, він використовує накопичений креатин і потребує поповнення щодня. Креатин зберігається в скелетних м’язах і допомагає покращити наші показники.

Чого ви сумуєте

На сьогоднішній день на ринку представлено багато продуктів, які є неповноцінним сміттям. Однак, креатин є однією з найбільш вивчених добавок, доступних сьогодні. Ви можете назвати це святим Граалем добавок. Які хороші новини про креатин для жінок?

ЦЕ ПРАЦЮЄ! Креатин для жінок неймовірно корисний, допомагаючи їм досягти своїх цілей щодо здоров’я та фітнесу. Але вам не потрібно вірити слово IIFYM - спробуйте самі!

Хоча креатин можна знайти в деяких продуктах, які ми їмо (наприклад, у рибі та м’ясі), для отримання належної дози вам в кінцевому підсумку доведеться з’їсти велику кількість риби або м’яса, і, чесно кажучи, більшість людей здатний виконати таке завдання. Креатин для жінок дозволить вам більше працювати в тренажерному залі.

Ви зможете натиснути сильніше, вичавити ще пару повторень і побачити, як ваша витривалість покращується.

Слід зазначити, що в деяких випадках креатин може змусити вас утримувати трохи води, але, чесно кажучи, це не про що турбуватися - насправді він може штучно покращити вигляд ваших м’язів. Багато хто думає: «креатин для жінок? Я думав, що це тільки для хлопців ". Ні. Насправді, доповнення креатином для жінок може мати великі переваги.

IIFYM не використовує добавки у своїх програмах, але важко не захотіти доповнювати продуктами, які мають настільки багато досліджень та переваг. Незалежно від того, якщо ви хочете використовувати одну з програм IIFYM, знайдену на веб-сайті IIFYM, ви завжди можете додати креатин у суміш.

Переваги креатину для жінок

Важливо зазначити, що, незважаючи на те, що ви чуєте, доповнення креатином для жінок не зробить жінку схожою на чоловіка. Жінкам просто не вистачає природного тестостерону в організмі, і з цієї причини у вас немає причин для занепокоєння.

Зменшіть хворобливість м’язів - ніхто не отримує задоволення протягом наступних 1-2 днів після виснажливих тренувань. Оскільки креатин для жінок використовується в організмі так само, як і у чоловіків, жінки також користуватимуться перевагами зменшення болю в м’язах.

Поліпшення відновлення - при вживанні креатину амінокислота поповнює втрачене в скелетних м’язах, а потім зберігається для наступного нападу інтенсивних вправ (будь то кардіотренування або тренування з обтяженнями). Поліпшення відновлення означає, що ви можете частіше тренуватися і виконувати більше повторень/сетів під час тренування.

Більше енергії під час тренувань - це одна з найдивовижніших переваг креатину для жінок. Багато жінок отримують задоволення від тренувань у стилі HIIT (як і у нас у IIFYM), щоб підтримувати пульс підвищеним, щоб спалити більше калорій за тренування. Кидаючи креатин для жінок, вони отримують користь, виробляючи більше енергії та зменшуючи втому під час кожного тренування, що триматиме вас довше, ніж якби ви взагалі не додавали креатин.

І остаточна перевага

Поліпшення спортивних результатів - ще однією перевагою креатину для жінок буде покращення їх спортивних результатів. Це може бути надзвичайно корисно для спортсменів (ми торкнемося цього детальніше наприкінці цієї статті).

Хоча IIFYM не рекомендує добавки для молодших 18 років, IIFYM працює зі спортсменами, які додали креатин до свого режиму з чудовими результатами.

Щось варте уваги, що я хочу додати, це те, що завдяки креатину, який дає вам змогу сильніше натискати в тренажерному залі, піднімати більше ваги і мати більше енергії під час тренування, що дозволяє вам довше тренуватися, ви можете надати більше м’язової маси, ніж без використання креатину. О ні! Але, IIFYM, я не хочу стати громіздким! Ви не будете. Перестань турбуватися.

Перевагою більшої м’язової маси є те, що ви, природно, будете споживати більше калорій у спокої, що може прирівнюватися до того, як ви залишаєтеся стрункішими, не потребуючи більше праці, щоб утримати кілограми. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалите! Бачите, це все добре

Що є найкращим креатином для жінок?

Можливо, я отримаю кілька ненависників для своєї відповіді, але це просто - креатин моногідрат. Це чудова форма креатину для жінок. Це недорого, воно є найбільш дослідженим, і якщо ви придбаєте несмачну версію, ви можете додати її майже до всього. Більшість людей використовуватимуть цю форму просто виходячи з ціни, але в довгостроковій перспективі їм все-таки, мабуть, краще використовувати моногідрат порівняно з іншими сортами.

Моногідратна версія є дуже біодоступною і, безумовно, повинна бути першим типом креатину, який ви намагаєтесь.

Деякі люди виявили, що моногідрат креатину не узгоджується зі шлунком. Якщо ви виявите, що це так, існує кілька інших варіантів, таких як креатин цитрат, креатин піруват, креатин HCl та креатин етиловий ефір (ЦСЄ), які можуть працювати краще, якщо у вас проблеми з шлунково-кишковим трактом.

Інші люди, на жаль, не реагують - тобто креатин моногідрат нічого для них не робить. Якщо це так, я б рекомендував спробувати одну з інших згаданих форм і перевірити, чи ви отримаєте кращі результати.

Але IIFYM дотримується нашої зброї, що найкращий тип креатину для жінок - це старий добрий, перевірений і справжній, надзвичайно корисний моногідрат креатину.

Скільки потрібно взяти?

З’ясовуючи, яка найкраща доза креатину для жінок, намагайтеся не ускладнювати речі. 5 грамів креатину на день - це солодке місце. Деякі жінки впорались із тим, що знизили його до 3 грамів на день, і все ще бачать хороші результати від добавки. Якщо хочете, почніть з 3 грамів і подивіться, чи отримаєте ви від цього щось. У найгіршому випадку вам доведеться підняти його до 5 грамів.

Дізнайтеся, як найкраще підходити до дієти під час використання креатину, попросіть одного з наших тренерів створити ваш макроконцепт.

Слід зазначити, що міф про те, що вам потрібно їздити на циклі та/або завантажувати креатин, був розвінчаний, якщо ви читали це багато років тому. Це особиста перевага, якщо ви вирішите зробити одну, обидві чи ні. Однак ви побачите більш швидкі результати, якщо спочатку зробити фазу навантаження, щоб наситити м’язи.

Для того, щоб зробити етап завантаження креатину для жінок, прийміть дозу 20 грамів на день (ви можете розділити її на 4 дози, якщо хочете) протягом одного тижня. Після тижневого навантаження ви можете знизити дозу до рівня 5 грамів на день. Якщо ви вирішите не робити фазу навантаження, це займе близько місяця, поки ваші м’язи повністю не наситяться.

Коли слід приймати це?

Є так багато різних статей, де сказано, коли оптимальний час для прийому креатину, але, чесно кажучи, тут, в IIFYM, ми погоджуємось, що його можна приймати будь-коли.

Ви можете приймати його перед тренуванням, внутрішньо тренуванням, після тренування - це залежить від вас, якщо ви доповнюєте це.

Деякі люди кладуть його перед тренуванням і п’ють за 30 хвилин до тренування. Деякі люди змішують його зі своїми ароматизованими BCAA і потягують протягом усього тренування. Тоді як інші додаватимуть його до свого протеїнового коктейлю після тренування. Деякі навіть роблять поєднання всього вищесказаного.

Що потрібно знати спортсменам-колегіатам

Щось, що повинні знати спортсмени, які беруть участь у вищих навчальних закладах, - це те, що креатин вважається неприпустимим продуктом відповідно до норм NCAA. Це означає, що школа не може придбати або надати вам креатин. Однак це не означає, що ви не можете самостійно купувати креатин.

Використання креатину не призведе до позитивного тесту на тести на наркотики, тому не потрібно хвилюватися, якщо вас попросять провести випадковий тест. Креатин для жінок у легкій атлетиці може бути дуже корисним для Вашої загальної працездатності, при цьому дотримуючись правил та норм, встановлених посадовими особами NCAA.

Щоб оптимізувати ваші результати під час реконструкції тіла, попросіть одного з наших тренерів створити ваш Макрос

Сподіваємось, ця стаття проливає світло на те, як саме корисний креатин для жінок. У IIFYM ми прагнемо запропонувати вам найвищий доступний вміст. Якщо ви ведете спосіб життя IIFYM або тільки починаєте власну програму IIFYM, сміливо використовуйте наш веб-сайт, щоб допомогти вам досягти ваших цілей.