Більше статей

Що означає перевірений факт?

У SportsRec ми прагнемо надавати об’єктивний вміст, який є точним та сучасним. Наша команда періодично переглядає статті, щоб забезпечити якість вмісту. Наведені нижче джерела складаються з даних рецензованих журналів, відомих медичних організацій, академічних асоціацій та державних даних.

Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не повинна використовуватися як заміна пораді професійного медичного працівника. Будь ласка, проконсультуйтеся з відповідним лікарем щодо питань здоров'я та проблем. Хоча ми прагнемо надавати точну та актуальну інформацію, жодних гарантій щодо цього не дається.

Автор: Джоді Браверман

Опубліковано: 08 липня 2011 р

Надлишок жиру, що звисає з надпліч і випинає пахви і на топах суконь без бретелей - також відомий як декольте під пахвами - не одне з найбільших задоволень у житті. Якщо ви з нетерпінням чекаєте літа, але не з нетерпінням чекаєте декольте під пахвами на параді в сонцезахисному вбранні, щоб побачити його весь світ, є щось, що ви можете з цим зробити: вправи. Фізичні вправи, як серцево-судинні, так і тягові, формують м’язи, тонізують в’ялі руки і допомагають спалювати зайві калорії. Спалюючи жир в цілому і тонізуючи м’язи рук, ви можете просто отримати ліки від блюзу під пахвами.

Вправи на серцево-судинну систему

Заняття регулярними серцево-судинними вправами - це перший крок до позбавлення від розщеплення пахв. Вправи з обтяженням допомагають спалювати жир, але їх потрібно робити в поєднанні з вправами, які збільшують частоту серцевих скорочень протягом тривалого періоду часу. Біг, їзда на велосипеді, плавання та аеробіка - це хороші форми серцево-судинних вправ. Робіть якусь форму серцево-судинних вправ принаймні чотири дні на тиждень по 30 хвилин. Заняття на середньому та інтенсивному рівні допоможуть вам спалити більше калорій за коротший проміжок часу, ніж довше, менш інтенсивне тренування.

Розширення трицепса

Ваші трицепси розташовані на тильних сторонах надпліч, що є проблемною зоною, якщо у вас є декольте під пахвами.

Сидьте високо на ваговій лаві, лежачи обома ногами на підлозі. Візьміть одну вільну гирю в обидві руки і підніміть її над головою. Покладіть один кінець вільного вантажу на обидві долоні, а інший кінець вільного вантажу звисайте до підлоги. Випрямити руки і розташувати плечі біля вух. Повільно зігніть лікті, відводячи вагу назад і вниз за голову. Не рухайте плечима. Коли лікті знаходяться під прямим кутом, відсуньте їх назад, щоб руки знову були прямими. Повторюйте, поки не відчуєте, що м’язи трицепсів втомлюються, і це буде змінюватися залежно від величини ваги.

Трицепс Провали

Ця вправа також тонізує ваш трицепс, а також грудну клітку.

Сядьте на вагову лаву, ноги лежачи рівно на підлозі, а руками схопіть край лави поруч із стегнами. Підніміть сідниці від лави і відставте ноги на ногу або на 2 від лави. Тримайте руки прямо, а тулуб перпендикулярно землі. Коліна можуть бути зігнуті. Повільно зігніть лікті, опускаючи тулуб і сідниці вниз до землі. Коли лікті знаходяться під прямим кутом, натисніть назад, щоб випрямити руки. Повторюйте, поки ваші руки не втомляться, приблизно від 12 до 15 повторень.

Відштовхування трицепса

Для цих вправ використовуйте еластичну стрічку опору. Діапазони опору бувають різних рівнів опору, від легких до більш складних. Виберіть складний для вас рівень опору.

Повісьте стрічку опору зверху дверей. Встаньте обличчям до опору і візьміться за неї, зігнувши руку під кутом 90 градусів. Втягніть лікоть у бік. Стрічка повинна мати достатній опір, щоб її вже розтягували у вихідному положенні. Тримаючи верхню частину руки приклеєною до боку, натискайте на стрічку, поки ваша рука не буде прямо вздовж тіла. Повільно відпустіть, поверніть руку назад під прямим кутом. Повторюйте, поки ваш м’яз трицепса не відчує втоми, що буде залежати від групи опору, яку ви використовуєте. Переключити сторони.

Настінні віджимання

Віджимання від стіни - це хороший спосіб познайомитися з вправами на віджимання та набрати сили, необхідні для більш досконалих форм віджимань.

Встаньте перед гладкою рівною стіною. Покладіть руки на стіну на висоті плечей і трохи ширше плечей. Відступите ноги від стіни приблизно на 2 фути. Зігніть лікті вбік, підводячи груди до стіни. Коли ваша грудна клітка знаходиться приблизно на дюйм від стіни, натисніть назад, щоб ваші руки були прямими. Повторюйте це, поки ваші руки та груди не почнуть відчувати втомленість. Ви можете збільшити складність цієї вправи, відступивши ноги далі від стіни. Можливо, вам доведеться розташувати руки трохи нижче, щоб залишатися на висоті плечей.