ОГОЛОШЕННЕ ВИВЧЕННЯ КАЖЕ, ЩО ВПРАВА НЕ СПАЛИТЬ БІЛЬШЕ КАЛОРІЙ

Ось чому ми все ще тренуємось

Ви коли-небудь балувались додатковим десертом, виходячи з того, що того дня ви надмірно тренувались? Ви захочете почути це.

Нещодавня стаття журналу Scientific American розкрила, як фізичні навантаження мало допомагають контролювати вашу вагу. Це може викликати розчарування, якщо втрата ваги є вашою мотивацією до фізичних вправ.

Але почекай! Поки що не відмовляйтеся від фізичних вправ. Тут, у Fulcrum Fitness, ми вважаємо, що, незважаючи на це новаторське дослідження, фізичні вправи все ще є важливою частиною здорового способу життя. Давайте вивчимо концепції, представлені в цій статті, і те, що я та решта тренерів Fulcrum думаємо про результати.

Дослідження: Парадокс вправ

“Парадокс вправ”, стаття з лютневого видання “Scientific American” Германа Понцера - це захоплююче читання, яке повинен перевірити кожен, хто цікавиться фізичною підготовкою.

Автор провів більше місяця, проживаючи з племенем хадза на півночі Танзанії, щоб вивчити споживання калорій та витрати громади мисливців-збирачів. Чоловіки хадза полюють з луками та стрілами, часто проходячи багато миль, щоб відстежити свою здобич, тоді як хадза жінки здобувають їстівні рослини. Обидва види діяльності вимагають багато сил.

Люди та наші предки еволюціонували як мисливці-збирачі протягом мільйонів років. Поїздка до Трейдера Джо може здатися чимось укоріненим у культурі нашого виду, але ці сучасні зручності є новими щодо історії людей.

Багато хто припустив, що ці "сучасні зручності" безпосередньо пов'язані із зростанням ожиріння у людей. Наші тіла еволюціонували, щоб наполегливо працювати над пошуком та вбивством наших страв. І раптом ми цього більше не робимо. Моя прогулянка до Чипотла минулого тижня точно не спалила буррито, який я обідав.

Вивчаючи хадзу, дослідники порівняли спільноту, яка все ще працює так, як люди протягом більшої частини історії, з людьми, які працюють із сучасними зручностями, такими як мікрохвильові печі та доставка.

На основі даних, зібраних в результаті цього дослідження, виявляється, що люди насправді спалюють майже однакову кількість калорій, незалежно від фізичної активності.

«Коли аналізи повернулися від Бейлора, хадза виглядала як усі. Чоловіки хадза їли і спалювали близько 2600 калорій на день, хадза жінки - близько 1900 калорій на день - те саме, що дорослі в США чи Європі. Ми розглядали дані всіма можливими способами, враховуючи вплив розміру тіла, відсотка жиру, віку та статі. Без різниці."

Тож який сенс фізичних вправ, якщо ми не спалюємо зайві калорії?

Я не збираюся вам брехати. Як спільнота, яка захоплюється фітнесом, це дослідження трохи здивувало мене та команду Fulcrum Fitness. Але ми пишаємось тим, що залишаємось в курсі розмов, що стосуються нашої галузі. Наші тренери зібрались, щоб обговорити статтю та те, чи має вона вплинути на те, як ми навчаємо наших членів.

Ми швидко зрозуміли, що, незважаючи на це новаторське дослідження, ми вже працювали з розумінням того, що фізичні вправи не є особливою відповіддю для схуднення. Тренуватися з метою втрати калорій занадто просто, і це не те, заради чого ми тут.

Тут, у Fulcrum, ми найбільше зацікавлені у пропаганді здорового способу життя. Це означає займатися спортом, харчуватися здорово, отримувати задоволення, займатися самообслуговуванням (фізично, психічно, емоційно) та багато іншого. І коли ви поєднаєте все це, можуть статися великі речі. Я сам це бачив раз у раз.

Тож не слід розглядати калорії, які ви спалюєте під час фізичних вправ, як привід з’їдати більше калорій. Натомість фізичні вправи мають бути однією здоровою звичкою у ваш день, яка спонукає вас до більш здорових звичок, наприклад, готувати свіжий салат замість того, щоб брати бутерброд із переробленого м’яса, або їздити на велосипеді на роботу, а не їздити.

Давайте припинимо говорити про калорії, а почнемо говорити про те, що ми почуваємо.

Тренування змушує вас почуватись добре. Звичайно, це може також мати деякі незначні болі, але ми всі знаємо, що фізичні вправи вивільняють ендорфіни - ту дивовижну хімічну речовину, яка змушує нас відчувати себе щасливими.

І всі ці здорові рішення, які ви приймаєте після тренування? Вони також змушують вас почуватись добре. Що підводить мене до однієї з найбільших переваг фізичних вправ, яка не має нічого спільного із спалюванням калорій.

Вправи є величезним фактором контролю стресу, і стрес є основною причиною збільшення ваги. Багато досліджень протягом багатьох років показали, що стрес викликає як збільшення ваги, так і діабет, а також ускладнює схуднення після того, як ви його набрали.

Тож, хоча стрес може здаватися суто емоційним, коли ви його переживаєте - можливо, ви почуваєтесь дратівливим і пригніченим, - з вашим тілом в результаті цих почуттів трапляються справді шкідливі речі.

У цій статті викладаються наукові подробиці шкоди, яку стрес може завдати вашому організму.

Отож, оскільки стрес є головним фактором, що сприяє набору ваги, і фізичні вправи допомагають зняти стрес, ми можемо зробити висновок, що фізичні вправи допомагають нам уникнути набору ваги, навіть якщо насправді ми не спалюємо тонну калорій.

На закінчення ...

Дослідження від Scientific American надає нам важливу перспективу. Вправи просто не стосуються спалювання калорій.

Але фізичні вправи все ще мають силу робити великі речі для нашого розуму та нашого тіла. Одне з найважливіших моментів - це те, що це допомагає нам керувати стресом, що покращує самопочуття, а також уникає збільшення ваги.

Fulcrum Fitness - це не тренажерний зал для схуднення. Натомість ми допомагаємо людям з різними цілями.

Зрештою, тренування у Fulcrum полягає в тому, щоб щодня робити маленькі кроки до здорового, щасливого способу життя. І спостерігаючи, як ці рішення складаються з результатами, які ви можете побачити і відчути.

Ми продовжуватимемо залишатися в курсі останніх досліджень у галузі фітнесу та здорового харчування та пропонувати їх своїм членам. «Парадокс вправ» - прекрасне нагадування про те, що ви просто не можете обігнати погану дієту. Але ви можете використовувати вправи, щоб швидше бігати, бути сильнішими, бігати швидше, долати більше фізичних завдань та розвивати здоровий спосіб життя, який значно покращить якість вашого життя.

І ви ЩО МОЖНА насолоджуватися сучасними зручностями ресторанів та доставкою піци - раз у раз.