Імунна функція, фізичні вправи та важливість харчування

Коли до вашого наступного змагання залишиться лише кілька місяців, останнє, що вам потрібно, - це застуда, щоб не дотримуватися плану тренувань. Тому важливо враховувати фактори, що впливають на вашу імунну функцію. До них належать:

- Повторні напади важких фізичних навантажень (наприклад, інтервали високої інтенсивності)
- Нестача сну
- Сильний психічний стрес
- Погані харчові звички
- Вплив хвороби
- Погана гігієна (тобто миття рук)

Попереднє планування є ключовим для управління цими факторами, щоб ваша імунна система залишалася міцною, навіть під час найважчих тренувальних періодів. Особливо це стосується харчування. Гарні харчові звички - важливий компонент вашої навчальної програми. Оскільки навчальне навантаження для кожної людини різне, важливо розробити план харчування, який включає необхідні вітаміни та мінерали, а також правильну кількість калорій. Уникнення обмежувальних режимів харчування та примхливих дієт також допоможе забезпечити повноцінне споживання важливих поживних речовин.

А як щодо харчових добавок?

Дослідження показують, що багато спортсменів використовують харчові добавки, які стверджують, що підвищують імунну функцію. Ці добавки включають антиоксидантні вітаміни (вітамін С та Е), екстракти глутаміну, цинку та ехінацеї. Хоча було проведено багато досліджень щодо харчових добавок та імунної функції, є мало доказів того, що високі дози цих добавок запобігають пригніченню імунітету та захищають вас від хвороб. 1 Хоча дослідження щодо цинку показують, що пероральне лікування цинком може зменшити тривалість симптомів застуди, ми все ще чекаємо більш масштабних, всебічних досліджень, перш ніж рекомендувати добавки цинку. Підсумок - вживання різноманітної дієти, що містить багато поживних речовин та достатньо енергії, є кращим підходом до збереження здоров’я, ніж покладатися на харчові добавки. Зокрема, вживання великої кількості фруктів та овочів, цільного зерна та нежирних білків дасть вам різноманітні вітаміни та мінерали, які вам потрібні. Хороші харчові звички, управління стресом, звички сну, фізичні вправи та щоденні навантаження, а також схильність до хвороб мінімізують ризик зараження та не дадуть вам посилено тренуватися в зимові місяці.

Список літератури
1. Глісон М, Німан Д, Педерсен Б.К. Фізичні вправи, харчування та імунна функція. Журнал спортивних наук. 2004: 22; 115-25.
2. Science M, Johnstone J, Roth DE, Guyatt G, Loeb M. Цинк для лікування застуди: систематичний огляд та мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень. 2012: 184 (10); 551-561.