Оновлення LipoTherapeia III: Вправи та целюліт - відокремлення правди від вигадки

Поділитися статтею

Експерт з целюліту Георгіос Теніхрістос розкриває секрети ефективного зменшення целюліту за допомогою фізичних вправ, розкриваючи помилки зменшення целюліту за допомогою вправ на стегна та стегна; висвітлення ефекту інтервальних тренувань, бігу на підйом і кругових тренувань; і пояснити, як вправи можна поєднувати з процедурами проти целюліту та кремами для підвищення їх ефективності.

Попередні випуски новин

Лондон, Великобританія (Vocus/PRWEB) 13 січня 2011 р

Завдяки оновленню LipoTherapeia щомісяця фахівець з целюліту Георгіос Теніхрістос публікує короткий зміст своїх останніх лекцій та статей про зменшення целюліту, лімфодренаж, зміцнення шкіри та догляд за косметичною хірургією. Цього місяця тема стосунків між фізичними вправами та целюлітом, викриваючи міф про «целюлітні вправи» для стегон і стегон; висвітлення ефекту інтервальних тренувань, бігу в гору, тренування фартлек та кругових тренувань; та опис того, як фізичні вправи можна поєднувати з антицелюлітними процедурами та кремами для підвищення їх ефективності.

«Целюлітні вправи» не існують
«Ви шукаєте вправи для зменшення целюліту на певній частині тіла, як поперек, стегна або живіт? Тоді перестаньте шукати - адже цих вправ просто не існує! ", - підкреслює Георгіос Теніхрістос, дієтолог, тренер і культурист, який останні 10 років присвятив дослідженню теми зменшення целюліту. "Це тому, що жирова тканина (звідки жир виділяється під час фізичних вправ) повністю відокремлена від м'язової тканини (де спалювання жиру відбувається під час фізичних вправ)", пояснює Георгіос.

"Наприклад, жир з целюлітних жирових клітин на сідницях не може дифундувати через кілька шарів тканин і дістатися до сусідніх м'язів сідниць. Це не так, як працює організм. Тож забудьте, що говорять таблоїди, глоси, блоги чи деякі неінформовані особисті тренери і зупиніть шукаючи "вправи для целюліту" для певних частин тіла (є тисячі статей на веб-сайті та статей у пресі з такою дезінформацією). Натомість вам слід зосередитися на вивченні того, які види вправ є найбільш ефективними для зменшення целюліту у всьому тілі ", додає Георгіос.

Який найкращий вид вправ для зменшення целюліту?
“Що стосується зменшення целюліту, фізичні вправи стосуються не лише спалювання калорій. Здатність фізичних вправ забезпечувати механічну стимуляцію тканин ніг і стегон так само важлива », - пояснює Георгіос. Клітини колагену, жирові клітини, судини та лімфатичні судини регулюють свою функцію відповідно до механічної стимуляції, яку вони отримують від повсякденної діяльності. Чим більше такої стимуляції отримують ці клітини та тканини, тим більше шкіра стегон зберігає тонкий і підтягнутий вигляд. Відсутність механічної стимуляції неминуче призводить до зменшення вироблення колагену, збільшення накопичення жиру та слабкої функції крові та лімфатичних судин (найважливіші фізіологічні причини целюліту).

Це має важливе значення, коли справа стосується використання вправ для зменшення целюліту. Згідно з цим нещодавно відкритим принципом, стаціонарні вправи, такі як йога та пілатес, не тільки не спалюють достатню кількість жиру, щоб викликати зменшення целюліту, але також не забезпечують механічної стимуляції поверхневих тканин стегон і сідниць.

На відміну від них, такі вправи, як інтервальні тренування, біг під гору, тренування фартлеком, забезпечують спалювання калорій та механічну стимуляцію, а також такі типи вправ, які оптимізовані для зменшення целюліту та профілактики.

Деякі типи вправ, такі як тренування на вібраційній платформі, можуть забезпечити достатню механічну стимуляцію, але вони не можуть спалити достатньо палива.

Інші типи фізичних вправ, такі як їзда на велосипеді), можуть спалити багато калорій, але вони не забезпечують інтенсивної механічної стимуляції.

Як інтенсивність фізичних вправ впливає на профілактику/профілактику целюліту
Третім фактором, який впливає на ефективність виду фізичних вправ проти целюліту, на додаток до згаданого вище спалювання калорій та механічної стимуляції, є вплив на ендокринну систему та самі жирові клітини. Взагалі кажучи, чим вища інтенсивність, тим сильніше виражений благотворний вплив фізичних вправ на ендокринну систему та жирову тканину.

Практичне значення цього принципу полягає в тому, що типи вправ з низькою інтенсивністю, такі як повільна ходьба або повільне плавання, набагато менш ефективні при «боротьбі з флябом», ніж вправи високої інтенсивності, такі як швидкий біг або швидке плавання. Стільки про міф про "зону спалювання жиру" минулого!

Інтервальний, нагірний та фартлековий тренінг для зменшення целюліту
З вищенаведеного аналізу стає очевидним, що типи фізичних вправ, що поєднують високу інтенсивність із посиленою механічною стимуляцією, мають найбільший потенціал у боротьбі з целюлітом.

«Інтервальне тренування, фартлек та біг на підйом - безумовно найкращі види вправ, коли мова йде про профілактику та зменшення целюліту. Особливо для офісних працівників такі види вправ незамінні, враховуючи відсутність ендокринних та механічних подразників, які тканини шкіри отримують протягом типового робочого дня в офісі ", коментує Георгіос і продовжує стверджувати:" Доповнення інтервальних тренувань спінінгом, силовою пластиною та схеми сформують потужний режим боротьби з целюлітом, і якщо поєднати їх з правильною дієтою, процедурами та кремами, успіх у ваших зусиллях щодо зменшення целюліту абсолютно гарантований “.

Фартлек, що означає «ігровий біг» по-шведськи, - це тип вправ, що передбачає випадкові зміни інтенсивності, які «шокують систему» так само, як і інтервальні тренування. Як і інтервальне тренування, принцип тренування фартлека може застосовуватися не тільки під час бігу, але і під час плавання, їзди на велосипеді чи веслуванні, при цьому біг дає найбільш вражаючі результати. Як і у випадку з усіма видами тренувань високої інтенсивності, дозвіл лікаря рекомендується жінкам зі зниженою фізичною працездатністю або серцево-судинними або дихальними проблемами.

Фокусуючи ефект інтенсивних фізичних вправ на конкретну область целюліту
Як ми вже згадували вище, ефект від фізичних вправ не може бути визначений в одній конкретній області за допомогою будь-якого спеціального виду вправ. Це фізіологічно неможливо.

Однак, отримуючи енергійну антицелюлітну процедуру та застосовуючи концентрований антицелюлітний крем безпосередньо перед або після енергійних фізичних вправ, ефект від фізичних вправ дійсно може бути зосереджений на одній конкретній області, тим самим досягаючи справжнього плямистого зменшення жиру. Механізм, за допомогою якого цей ефект стає можливим, пояснюється на веб-сайті http://www.lipotherapeia.com/spot-reduction.

Прессотерапія, специфічний для целюліту масаж, радіочастота та ультразвук - це деякі з технік, які можна поєднувати з фізичними вправами, щоб зосередити ефекти фізичних вправ в одній області.

Інтервальне тренування, швидкий їзда на велосипеді, швидкий біг, біг в гору та схеми є одними з найкращих вправ, які слід поєднувати з цими процедурами для зменшення плям. Передбачається, що вправи, що стимулюють незначне вироблення адреналіну, такі як пілатес та більшість видів йоги, не матимуть ефекту.

Георгіос Ценіхрітос спеціалізується на зменшенні целюліту, лімфодренажі, зміцненні шкіри та посткосметичній хірургії з 2000 року. На додаток до своєї зайнятої клініки з целюліту в Південному Кенсінгтоні, Лондон, Георгіос розробив власний асортимент антицелюлітних кремів, регулярно читає лекції та пише про целюліт та суміжні теми.

Георгіос радий допомогти у написанні статей щодо зменшення целюліту.