Вправа для здоров’я та рухливості

Трохи вправ

Заняття фітнесом та здоров’ям
Як багато з вас читали в пресі, зараз є величезні докази того, що фізичні вправи - як аеробні, так і силові - можуть як запобігти часу, коли ваша смертна спіраль потрапляє на землю, і, що важливо, допомогти вам вступити у свої сутінкові роки з покращенням здоров’я. фізично та психічно.
Іншим великим плюсом є те, що фізичні вправи також підтримують роботу суглобів та здоров’я до старості. Це не стільки те, що ти робиш, скільки те, що ти робиш це.
Підсумовуючи, вправа допомагає нам шляхом:
1. Змушуючи нас почуватися щасливішими
Показано, що фізичні вправи покращують настрій та зменшують почуття депресії, тривоги та стресу
Це викликає зміни в частинах мозку, які регулюють стрес і тривогу. Це також може підвищити чутливість мозку до гормонів серотоніну та норадреналіну, які полегшують почуття депресії. це також посилює вироблення ендорфінів, які також допомагають розслабитися та зменшити сприйняття болю.

2. Допомога нам у схудненні
Заняття спортом мають вирішальне значення для підтримки швидкого метаболізму та спалювання більше калорій на день. Це також допомагає нам підтримувати м’язову масу і худнути.

3. Допомога нашим м’язам і кісткам
Вправи відіграють життєво важливу роль у побудові та підтримці міцних м’язів та кісток.
Фізична активність, як підняття тягарів, може стимулювати нарощування м’язів у поєднанні з достатнім споживанням білка.
Це пов’язано з тим, що фізичні вправи допомагають вивільненню гормонів, які сприяють здатності наших м’язів поглинати амінокислоти. Це допомагає їм рости і зменшує їх руйнування.
З віком люди втрачають м’язову масу та функціонують, що може призвести до травм та інвалідності. Регулярні фізичні навантаження мають важливе значення для зменшення втрати м’язів та підтримки сили у міру старіння.
Вправи допомагають зменшити початок остеопорозу - важливої умови, якої слід уникати в подальшому житті.

4. Сприяння підвищенню рівня енергії
Заняття спортом можуть стати справжнім прискоренням енергії для здорових людей, а також тих, хто страждає різними захворюваннями. це може допомогти зменшити симптоми синдрому хронічної втоми, однак вам потрібно робити вправи через свою втому.

Повторіть ці 10 разів. Це можна збільшити як у більш тривалі «швидкі часи», наприклад до двох хвилин, в той час як ви стаєте фітнером, зменшуючи інтервал перерви або, дійсно, продовжуючи активність, але зі значно зниженою інтенсивністю. Ви також можете збільшити кількість повторень.

За допомогою цього методу всі ваші вправи можуть бути покриті менш ніж за 20 хвилин. І через підвищену інтенсивність та варіацію ви рідше нудьгуєте.