5 простих і веселих вправ на водній аеробіці для людей похилого віку

Артрит та біль у суглобах можуть зробити останнє, що хочуть зробити люди похилого віку. Однак водні вправи можуть полегшити артрит та біль у суглобах, одночасно збільшуючи щільність кісток та м’язову масу. Ось 5 водних вправ, які ви можете спробувати цього літа, щоб сьогодні почуватись краще!

Залишатися активним старшим може бути важко. Хворі суглоби, які працюють не так добре, як раніше було важко йти на прогулянку або включати силові вправи в щоденний режим. Однак фізичні вправи у воді чудово допомагають зменшити артрит та інші болі в суглобах, оскільки це менше навантажує суглоби, а плавучість води сприяє зменшенню тиску на суглоби. Вода також виступає як форма опору, тому силові вправи можна виконувати у воді без великих ваг. Виконання силових вправ та використання опору збільшить гнучкість та рівновагу та зменшить втрату кісткової тканини та м’язів.

Ми пропонуємо спробувати наступні вправи, але майте на увазі ці поради щодо безпеки: пам’ятайте про свої обмеження, ніколи не займайтеся водною аеробікою (все одно це не так весело), і поговоріть зі своїм лікарем про те, як ваші ліки та загальний стан фітнесу з водною аеробікою.

1. Аква біг підтюпцем

Аква-біг підтюпцем - ідеальна аеробна вправа із слабким впливом, щоб серце накачувало і кров текла по всьому тілу. Аква-біг підтюпцем може бути таким простим, як біг по воді з одного боку басейну на інший. Цю вправу можна також спростити, гуляючи туди-сюди в басейні або бігаючи бігом або маршируючи на місці. Аква-біг розроблений для того, щоб прискорити пульс і втримати його, тож, яку б модифікацію ви не вибрали, переконайтеся, що це хоча б трохи складно.

2. Метушні ногами

Махання тремтінням - ще одна чудова кардіо-вправа з невеликим ударом. Цю вправу можна виконувати з кікбордом або без нього. За допомогою кікборда протягніть його перед собою і помахайте ногами, щоб рухати вас туди-сюди по басейну. Ви також можете тріпотіти ударом без кікборда, якщо він відсутній. Виконайте передній поплавок з головою над водою, тримаючись за бік басейну, і махайте ногами ногами. Незалежно від того, як ви це робите, штовхайте у стабільному темпі, який не втомлює вас занадто швидко, але також накачує серце.

3. Підйом ніг

Використовуючи опір води, піднімання ніг опрацьовує всі м’язи ніг. Для цієї вправи встаньте в басейн і підніміть одну ногу набік і назад. Повторюйте, поки ваша нога не відчує втоми, потім переключіть ноги і виконуйте вправу на іншій нозі. Ця вправа не тільки спрацьовує на ноги, але також покращує рівновагу та зміцнює серцевину.

4. Віджимання від стоячої води

Водяні віджимання - це чудовий спосіб наростити силу рук, грудей і плечей без надмірного тиску на суглоби. Встаньте вздовж боку басейну і покладіть руки трохи ширше, ніж на ширині плечей, на жолоб або край басейну. Зігніть руки і нахиліться до стіни, а потім відштовхніться назад. Повторюйте цю вправу повільно і до тих пір, поки руки не відчують втоми. Будьте обережні, щоб не натискати на це занадто сильно, поки не зрозумієте свої межі.

5. Кучері для рук

Для цієї вправи станьте посеред басейну з водними гирями. Водні гирі використовувати не обов’язково, але вони надають додатковий опір. Тримайте гирі перед собою, руки спереду долонями виводяться назовні. Згорніть гирі вгору, потім поверніть вниз і повторюйте до втоми. Цю вправу також можна робити долонями, спрямованими до вас, а не вбік тими самими рухами для завивки.

Заняття спортом можуть бути не у верхній частині списку справ через хворі суглоби, артрит та інші проблеми зі здоров’ям, які розвиваються з віком. Однак водні аеробні вправи є чудовою альтернативою традиційним вправам у тренажерному залі. Виконуйте вищевказані вправи принаймні три рази на тиждень, щоб відчути більшу гнучкість, щільність кісткової тканини та серцево-судинну функцію - плюс полегшення болю в суглобах та артриті!

Завантажте повний посібник зі здоров’я та оздоровлення для людей похилого віку

По мірі того, як люди старіють, потреби в їхньому здоров’ї та самопочутті змінюються. Прочитайте нашу електронну книгу «Повний посібник з охорони здоров’я та оздоровлення для людей похилого віку», щоб дізнатися про все, що вам потрібно знати про те, щоб залишатися здоровими та щасливими з віком.