Візуалізуйте свій шлях до втрати жиру!

Поєднавши зусилля в спортзалі з позитивним настроєм, Крістін Кейс схудла на 55 фунтів.

Поділитися цим

Приєднуйтесь до Oxygen Mag

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Приєднуйтесь до Oxygen Mag

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Ім'я: Крістін Кейс Вік: 40 Висота: 5’4 ″ Вага до: 185 фунтів Вага зараз: 130 фунтів Розташування: Кренстон, Р.І. Рід занять: Власник фірми графічного дизайну Улюблена чиста їжа: Шоколадний білковий коктейль із замороженими ягодами та арахісовим маслом Улюблений хід: Військова преса

Коли вона вирушила у фітнес-подорож, Крістін Кейс покладалася на силу свого розуму, а не лише свого тіла, щоб довести її до кінця. "Щоб бути мотивованим, я уявила себе, що досягла своєї мети, і діяла так, ніби я вже була там", - каже вона. З гарним образом себе, вона знайшла впевненість і потяг до здорового способу життя. Це було паливо, яке їй потрібно було розпочати.

Позитивна самостійна розмова

Найбільший виклик Крістін? Масштаб, без питань. "Я б зайнялася цим і очікувала великих втрат і не побачила б нічого, або, що ще гірше, кількість зросла б", - говорить Крістін. Замість того, щоб перемогти, Крістін вирішила залишатися позитивною, дійшовши висновку, що "металевий шмат" не збирається її робити або зламати. "Я знав, що мої вчинки, моє ставлення і моя рішучість будуть тим, що принесе мені успіх, а не числом на шкалі". Щоб підтримувати високу мотивацію, Крістін постійно розмовляла із собою із заохочувальними заявами. Насправді вона вирішила говорити про себе 10 позитивних речей щодня.

Потрапляючи в тренажерний зал

На додаток до вдосконаленої саморозмови, Крістін почала шлях до своєї нової мети, харчуючись чистою їжею, не різко зменшуючи калорії, оскільки вона все ще годувала після третьої вагітності. Поряд із силовими тренуваннями, Крістін включала багато інтервальних кардіотренування, включаючи пліометрію та вправи на вагу тіла, які допомогли їй стати “всебічною та спортивною”, каже вона. Поки вона потрапила в тренажерний зал о 6:00 ранку, чоловік Крістін, Ендрю, взяв на себе ранкові обов’язки з трьома дітьми. Щоб пройти важкі заняття, вона нагадала собі, як чудово почуватиметься після тренування.

Орієнтований на силу

Крім втрати жиру, Крістін знала, що вона також хоче набирати сили. Не змогла зробити жодної підтяжки, Крістін вирішила додати їх до свого списку "отримати цілі". Вона навчилася підніматися до рівня підборіддя на брусі і реально працювати з негативною частиною вправи, повільно опускаючи тіло, щоб набути сили. Тепер вона може легко виконати 10 підтягувань без допомоги. Непогано для жінки, яка, як вона каже, «завжди мала зайву вагу». Зараз на 55 кілограмів легша, вона нагадує жінку, якою колись лише уявляла себе: підтягнутою, сильною і здоровою.

Позитивне підкріплення

"Я переконана, що негативний образ себе і розмови само собою саботують будь-які цілі", - говорить Крістін. Вона вирішила змінити висловлювання на кшталт "Я така товста" або "Я сьогодні не вдалася" на твердження типу:

"Завтра мені стане набагато краще!"
"Через кілька місяців я буду готова вписатися в це плаття!"
"Я можу зробити це!"

Улюблене харчування

Коли вона шукає поживний рецепт в одному горщику, Крістін звертається до цієї овочевої суміші: пасеруйте цибулю на оливковій олії. Додайте подрібнену жовту патисону, кабачки та баклажани. Додайте подрібнений селера, часник та органічні консервовані помідори. Накрийте кришкою і тушкуйте до тих пір, поки не звариться приблизно до половини.

Підказка Крістін з Get-Fit

" Крилати "не працює, особливо для тих, хто має графік, подібний до мого, включаючи штатну роботу та трьох маленьких дітей. Я дивлюсь на тиждень попереду, прогнозую, як і коли я потраплю в тренажерний зал, саме те, що я буду робити, і планую все наперед ».

Кардіомікс

На додаток до силових тренувань, Крістін змішує свої тренування з такими видами кардіотренування:

Сеанси на сходах господаря в її тренажерному залі
Спринти на трасі чи біговій доріжці
Пліометрія, така як стрибки через мотузку