Вітаміни та мінерали для схуднення

Регулярні фізичні вправи та повноцінне харчування - важливі аспекти здорового способу життя та успішної програми схуднення.

Підживлення організму правильними поживними речовинами може суттєво вплинути на ваш метаболізм та енергію, необхідну для напруженого тренування. Це означає добре подумати над тим, які продукти та добавки ви включаєте у свій розпорядок дня.

У цій статті ми розповімо вам усе, що вам потрібно знати про те, як вітаміни та мінерали підтримують ваше тіло та допомагають активізувати ваш метаболізм. Ось що ми розглянемо:

Що таке вітаміни та мінерали?
Які поживні речовини підтримують схуднення?

Що таке вітаміни та мінерали?

Вітаміни та мінерали - це і те, і інше мікроелементи - так називають, оскільки вони нам потрібні у відносно невеликих кількостях. Хоча вони можуть вам і не знадобитися у великих кількостях, в яких потрібні білки або вуглеводи, як вітаміни, так і мінерали необхідні для правильного збалансованого харчування.

Мікроелементи беруть участь у сотнях різних ролей, причому кожна підтримує тіло по-різному. Кожен діє як каталізатор, допомагаючи прискорити реакції в організмі, в кінцевому рахунку допомагаючи йому ефективно функціонувати.

Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі ожиріння [1], показало, що коли 96 жінок отримували вітамінні та мінеральні добавки протягом 26 тижнів, маса тіла, жирова маса, холестерин та індекс маси тіла - все це суттєво зменшилось. Не тільки це, але їх метаболізм у спокої та щоденні витрати енергії зросли.

Роль, яку ці сполуки відіграють в оптимізації складу тіла, не може бути важливішою.

Вітаміни - це органічні речовини, що містяться в рослинах і продуктах тваринного походження. Вони класифікуються як водорозчинні (вітамін С і комплекс В) або жиророзчинні (А, D, Е і К).

Мінерали з іншого боку - тверді, неорганічні сполуки, які знаходяться в ґрунті або воді і поглинаються рослинами або поїдаються тваринами. Вони різняться за кольором і структурою, але всі відіграють важливу роль в організмі.

Мінеральні сполуки можна класифікувати як будь-які мікроелементи - ті, що потрібні у більших кількостях, або розсіяні елементи - ті, що потрібні в менших кількостях.

Як правило, ці поживні речовини допомагають будувати кістки та зуби, м’язи та нерви та оптимізують ріст та розвиток.

Вітаміни та схуднення

Ці поживні речовини мають певні, індивідуальні ролі, але зазвичай допомагають підтримувати організм регулюючий обмін речовин. Вони також пропонують захисну перевагу тим, що усувають надмірне накопичення вільних радикалів.

Дослідження показують, що прийом вітамінної добавки під час програми схуднення може значно допомогти зменшити почуття голоду та пришвидшити втрату ваги [2].

Це можна ще більше посилити, зосередившись особливо на поживних речовинах, які є найбільш важливими.

У контексті управління вагою, вітамін В6 є надзвичайно важливим, оскільки допомагає перетворити їжу в корисну енергію. Також відомий як піридоксин, ця поживна речовина підтримує ріст м’язів, збільшуючи кількість будівельних блоків білка (амінокислот), які беруться для синтезу білка. Більше м’язів означає вищий обмін речовин - важливий аспект схуднення.

Мало того, що робить B6 збільшує витрати енергії та метаболізм, а також покращує кровотік, допомагаючи виробленню гемоглобіну. Це допомагає створити енергію руху, а також пізнання та запам'ятовування. Це також допомагає збалансувати рівень цукру в крові, що, в свою чергу, зменшує тягу до цукру та ймовірність переїдання. Це всебічне важливе поживне речовина для управління вагою.

Ще один вітамін - B12 - допомагає перетворити вуглеводи в глюкозу. Те саме робить і для жирних кислот - велика вигода для тих, хто хоче схуднути. Крім усього цього, B12 також підвищує здатність організму засвоювати та перетравлювати їжу - сприяючи травленню, синтезу білка та поглинанню поживних речовин.

Вітаміни групи В ви знайдете в різних продуктах харчування, включаючи рибу, яйця, овочі та свинину.

Мінерали та схуднення

Як мікро-, так і мікроелементи допомагають регулювати обмін речовин, а багато клітинних реакцій, що створюють енергію, залежать від достатнього рівня мінеральних речовин. Вони також необхідні для утворення енергетичної валюти організму, яка називається аденозинтрифосфат (ATP).

Хром, мікроелемент, необхідний для сприяння метаболізму вуглеводів, підсилює дію інсуліну, підтримуючи рівень енергії збалансованим та оптимізованим. З цієї причини його називають коефіцієнт толерантності до глюкози (хром GTF) з 1950-х років. Його можна знайти в таких продуктах, як м’ясо, яйця та печінка.

Цей мінерал стимулює синтез білка та знижує рівень жиру в організмі. Це також підвищує ситість і зменшує голод та тягу до їжі. Кожен, хто хоче покращити свою статуру, повинен забезпечити достатню кількість хрому в раціоні для досягнення своїх цілей.

Цинк це елемент, який, як було показано, покращує вашу імунну систему, загоює рани та підтримує смак та запах. Він також підвищує гормон, що зміцнює силу, тестостерон. Мало того, це також допомагає вашому організму переробляти інші поживні речовини, які будуть використовуватися як енергія. Якщо ви тренуєтеся регулярно та з високою інтенсивністю, цинк необхідний.

Дослідження показали, що споживання достатньої кількості цинку може допомогти вам схуднути, оскільки воно допомагає зменшити жир і наростити м’язи - найкращий спосіб поліпшити склад тіла в поєднанні з дієтою з контролем калорій.

Резюме

Вітаміни та мінерали є важливими поживними речовинами, які відповідають за сотні різних ролей в організмі, включаючи оптимізацію втрати ваги.

У сукупності вони допомагають перетворити їжу на корисну енергію та оптимізують фізичну та розумову працездатність. Деякі вітаміни та мінерали можуть посилити втрату ваги, підвищуючи ваш метаболізм, збільшуючи ситість і зменшуючи почуття голоду та збільшуючи витрати енергії.

Цинк, хром і вітаміни групи В - це всі приклади важливих поживних речовин, що регулюють вагу. Отримати потрібну їх кількість, якщо ви хочете схуднути або поліпшити склад свого тіла.

Миттєвий нокаут

Миттєвий нокаут це високоякісна, всебічно досліджена добавка для спалювання жиру, спеціально розроблена, щоб допомогти вам зменшити вагу та поліпшити склад вашого тіла.

Містить тільки натуральні інгредієнти такі як зелений чай, кайенський перець, цинк та вітаміни В6 та В12, ця добавка ідеально підходить для будь-якої програми фітнесу та схуднення.