Тут стежте за станом здоров’я своєї громади

Більше статей

Що означає перевірений факт?

У компанії „Здорово” ми прагнемо надавати об’єктивний вміст, точний та сучасний. Наша команда періодично переглядає статті, щоб забезпечити якість вмісту. Наведені нижче джерела складаються з даних рецензованих журналів, відомих медичних організацій, академічних асоціацій та державних даних.

Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не повинна використовуватися як заміна пораді професійного медичного працівника. Будь ласка, проконсультуйтеся з відповідним лікарем щодо питань здоров'я та проблем. Хоча ми прагнемо надавати точну та актуальну інформацію, жодних гарантій щодо цього не дається.

Вітамін С, водорозчинний вітамін, відомий своєю ефективністю при лікуванні цинги та сприянні виробленню колагену, також вказується як головний фактор в регулюванні ваги. Оскільки ваше тіло не зберігає водорозчинні вітаміни при споживанні, що перевищує ваші щоденні потреби, а замість цього виводиться, важливо вживати вітамін С щодня. Їжте або пийте продукти, багаті вітаміном С, вранці, щоб відновити обмін речовин і схуднути. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як вносити зміни в дієту або приймати добавки.

Щоденні вимоги

Дорослим чоловікам потрібно близько 90 міліграмів на день вітаміну С, а жінкам - близько 75 міліграм . Курці повинні споживати додаткові 35 міліграмів щодня. Більша кількість вітаміну С може бути ефективним для лікування певних захворювань або дефіцитів. Полівітаміни, як правило, містять 60 міліграмів вітаміну С, а добавки доступні в різних концентраціях до 1000 міліграмів на таблетку. Але споживання більше 2 грамів вітаміну С щодня може спричинити шлунково-кишкові розлади. Вживання дієтичних добавок може бути не ризикованим, згідно з даними Управління з контролю за продуктами та ліками США 7. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж додавати добавки до дієтичного споживання. Візьміть вітамін С вранці, щоб замінити втрачене за ніч, і розпочніть свій день із його переваг у спалюванні жиру.

Дорослим чоловікам потрібно близько 90 міліграмів на день вітаміну С, а жінкам - близько 75 міліграм.
Полівітаміни, як правило, містять 60 міліграмів вітаміну С, а добавки доступні в різних концентраціях до 1000 міліграмів на таблетку.

Окислення жиру

Чи можете ви приймати декседрин та вітаміни?

Люди зі рекомендованим рівнем вітаміну С у своїх системах окислюють на 30 відсотків більше жиру під час фізичних вправ, ніж особи з виснаженим рівнем вітаміну С, згідно зі статтею 2005 року в "Журналі Американського коледжу з питань харчування". Тому споживайте продукти, багаті вітаміном С - або приймайте добавки з вітаміном С, якщо лікар каже, що це нормально для вас - вранці, перш ніж ви активізуєтеся для збільшення спалювання жиру. Навіть без структурованого розпорядку дня вранці люди, як правило, активніші та більше вправляються протягом дня, ніж вночі.

Карнітин

Карнітин - це речовина, що виробляється в печінці та нирках і зберігається в скелетних м’язах, серці, мозку та спермі, згідно з медичним центром Університету Меріленда 4. Важливий для перетворення жиру в енергію, карнітин активується вітаміном С. Це ще одна причина споживати вітамін С вранці, щоб розпочати процес спалювання жиру. Згідно з дослідженнями, проведеними Університетом штату Арізона та про які повідомляється на веб-сайті Харчування та метаболізм, підтримка організму вітаміном С має важливе значення для зменшення окружності талії та Індексу маси тіла, або ІМТ 2.

Джерела їжі

Вітамін В5 для схуднення

Хорошими джерелами їжі вітаміну С є цитрусові фрукти, такі як апельсини, лимони та грейпфрути, які всі добре відомі своїм високим вмістом вітаміну С. Наприклад, один середній апельсин містить 75 міліграмів вітаміну С. Однак 1/2 склянки червоного болгарського перцю має 95 міліграм, 1/2 склянки полуниці 50, 1/2 склянки вареної брокколі 60 і навіть запеченого білого картопля містить 25 міліграмів вітаміну С.