Прес-кімната

Теми прес-залу

Прес-кімната

ВИСОКОІНТЕНСИВНІ СТИЛІ ТАБАТИ ЕФЕКТИВНІ ДЛЯ КАРДІОНАЛЬНОГО НАВЧАННЯ, ВИСНОВКИ ВИВЧЕННЯ

Опубліковано: 8 жовтня 2013 р. В

стилі

SAN DIEGO, Каліфорнія (24 вересня 2013 р.) - Чи можна ефективно і серцево-судинне тренування зробити за 20 хвилин або менше? Залежно від рівня інтенсивності, так це можливо, згідно з недавнім дослідженням тренувань у стилі Табата, замовленими Американською радою з фізичних вправ (ACE).

У новому незалежному дослідженні дослідники перевірили інтенсивність та спалювання калорій цих інтервальних тренувальних тренувань, що були створені японською олімпійською командою з швидкісного катання та стали дедалі популярнішими серед громадськості.

"Ефективну програму серцево-судинної та м'язової підготовки можна виконати за короткий проміжок часу, але лише в тому випадку, якщо рівень інтенсивності надзвичайно високий", - сказав головний науковий керівник ACE д-р Седрік Брайант. "Хороша новина полягає в тому, що ті, хто відносно підготовлений, але примушений часом, можуть скористатися програмою типу" Табата ", щоб втягнутись у тренування, не витрачаючи години в тренажерному залі".

Дослідницька група відділу фізичних вправ та спортивних наук Університету Вісконсіна-Ла-Крос використовувала модифікований протокол Табата для створення власного 20-хвилинного тренування для всього тіла, що складається з віджимань, роздільних присідань, стрибків в коробці, лопаток, стрибків через скакалку, стрибків домкрати тощо. Команда набрала 16 здорових добровольців чоловічої та жіночої статі середньої та дуже придатної форми віком від 20 до 47 років. Усі випробовувані спочатку пройшли тест на біговій доріжці, щоб визначити максимальну частоту серцевих скорочень (ЧСС) та максимальну аеробну здатність (VO2 макс.), З оцінками сприйманого напруження ( RPE) оцінюється в кінці кожного етапу.

Потім кожен учасник пройшов 5-хвилинну розминку, а потім чотири раунди схеми в стилі Табата (вісім повторень 20 секунд роботи, а потім 10 секунд відпочинку) з 1-хвилинним відпочинком між кожним раундом і 10 -хвилина охолонути. Під час 20-секундної фази вправ високої інтенсивності випробовувані виконували якомога більше повторень. ЧСС контролювали протягом усього періоду, тоді як рівень лактату в крові тестували за допомогою аналізу крові на пальці після кожного 4-хвилинного сегменту фізичних вправ. RPE також оцінювали після кожного чотирихвилинного сегмента. Загалом кожен випробуваний пройшов два 20-хвилинних тренування у стилі Табата.

У середньому у випробовуваних було 86 відсотків ЧСС і 74 відсотків ВО2 макс. Обидва вони відповідають або перевищують загальновизнані галузеві рекомендації щодо поліпшення кардіотренування та модифікації складу тіла. Крім того, учасники спалили від 240 до 360 ккал під час тренування, знову дотримуючись встановлених рекомендацій щодо витрати калорій для покращення здоров'я та полегшення втрати ваги.

"Не існує такого поняття, як диво-тренування", - сказав Брайант. «Хоча тренування, натхненні Табата, коротші, вони також надзвичайно важкі. Це дослідження показало, що підтягнуті учасники сприймають тренування як важке, тому такий тип тренувань може бути демотивуючим або занадто складним для тих, хто не настільки звик до напружених навантажень. "