Виштовхніть їх, виштовхніть ...

Якщо вам цікаво прочитати більше про ідеї, представлені в статті нижче, я пропоную прочитати Diastasis Recti. Якщо ви хочете отримати вказівки щодо руху за допомогою відео, почніть із Smart Digestion.

Ви коли-небудь задавались питанням, як щось виходить з вашого тіла? Такі речі, як їжа? А соплі? І немовлята?

Людський організм має чудове обладнання для вигнання різних предметів. Гладкі м’язи створюють хвилеподібні рухи, які переміщують предмети по тілу (наприклад, їжу через шлунково-кишковий тракт або частинки вгору через пазухи). Спеціальні м’язи, такі як діафрагма (генерують висхідні сили для кашлю та блювоти) та матка (вагінальні пологи), добре розроблені і дійсно можуть зробити роботу за вас.

Тоді існують * інші * способи виведення речей з вашого тіла. Ці методи включають ВАС, який вирішив зробити щось додаткове *, щоб допомогти Матері-Природі. Навик, який найчастіше використовується для * допомоги * перенести речі, - це маневр Вальсальви. Навіть якщо ви ніколи не чули про цей всесвітньо відомий маневр (вирушаючи цього літа в гастролі з маневром Хаймліха для маневру феєрії!), Швидше за все, сьогодні ви його вже використали тричі. Можливо, навіть раз, коли ви читали цей щоденник, якщо читали блоги, перебуваючи в туалеті.

Прочистив вуха на висоті
Напружений сходити у ванну
Затримуйте дихання або вдихайте під час підняття тягарів або виконання вправ для живота
Затримайте подих і PUUUUUSSSSSHHHHEEED під час вагінальних пологів

тоді ти, мій друже, цілком знайомий з маневром Вальсальви (римується з Кальсальвою). Вальсальва робить вдих, запечатуючи будь-який спосіб, щоб вдихнути цей подих, а потім штовхаючи проти цього "повітряного кулі", змушуючи його випинатися в різних напрямках (в основному вгору або вниз).

Якщо ви подивитесь на фізіологічні та біомеханічні властивості тканин, що виганяють речі, можна було б запитати: "Чому хтось напружується, щоб витягнути речі, якщо там є обладнання, яке зробить це за вас?"

І відповідь буде.

Тому що у нас надмірно розвинені звички, які працюють проти природних тканин, що виганяють, ускладнюючи елімінацію всіх типів.

О так, як би? (Будь ласка, прочитайте своїм найкращим голосом Tough Guy.)

Я можу сказати вам, що у вас, мабуть, є одна звичка, яку ви практикуєте щодня, цілий день, що створює силу, яка псується з вашими функціями "Визволь мене".

Це смокче твій живіт. Насправді ні. Це одна з найгірших речей, які ви можете зробити для свого здоров’я (хоча це може бути одна з НАЙКРАЩИХ речей, які ви можете зробити, сфотографувавшись у купальнику).

Більшість людей замінили глибоку абдомінальну діяльність на «всмоктування живота». Більшість людей вважає, що «всмоктування» постійно використовує м’язи живота, але насправді всмоктуючий рух створює тиск (як створення вакууму). ), який тягне вміст живота вгору (не входить). Він нічого не робить для міцності серцевини (за винятком ослаблення її з часом) або здоров'я спини (збільшує навантаження на міжхребцеві диски).

Спробуйте це: Встаньте перед дзеркалом, дивлячись на свій вид збоку. Тепер нехай все піде. Нехай все бовтається. Якщо ви приділите пильну увагу, то побачите, що ваш живіт дійсно опускається вниз, рухаючись вперед. Якщо ви помічаєте на своїй шістьох упаковках МНОГО маси, то ви регулярно підвищуєте тиск у черевній порожнині, стискаючи всі свої товари в тісний простір. Будь ласка, не помилково всмоктуйте живіт за використання м'язів живота. Це не одне й те саме. Засмоктуючи шлунок, навіть не використовуються м’язи живота. він використовує вакуум (калорії не спалювались, а сила не генерувалася за рахунок створення вакууму!), і в результаті ви можете насправді отримати МЕНШЕ ТОНУВАННЯ в середині. Так що зупиніть це.

Постійний рух "всмоктування" вгору:

1. Перешкоджає хвилеподібному руху вашого кишечника, спричиняючи затримку травлення (надмірна кількість газу, хтось?) та необхідність фізично ВТУРТАТИ свої відходи в туалет. Ваша система вивезення відходів не розроблена для того, щоб ви працювали проти неї, тому в кінцевому підсумку Вальсальва вивозить речі.

2. Зменшує циркуляцію крові. Завдяки розташуванню постійне підтягування кишок вгору зменшує повну циркуляцію в ногах. Це велика проблема, тому що чим менше крові потрапляє в менші кровоносні судини тулуба і нижніх кінцівок, тим більше крові (і вище артеріальний тиск) в магістральних артеріях.

3. Змінює програмування вашого двигуна за допомогою вашої діафрагми. Це не здається великою справою, особливо якщо ви не знаєте, що означають ці слова. Дозвольте мені розбити це для вас. Актом кашлю є відхаркувальний засіб - рух вгору, призначений для очищення предметів, що потрапили в легені або горло. Ваше тіло використовує кашель, щоб запобігти накопиченню рідини або мокротиння в легеневій тканині.

Перевірте свій кашель: Лежачи на спині, покладіть руки на низький живіт. Кашель. Ви повинні створювати силу вгору (до голови). Якщо ваш нижній живіт випинався, коли ви кашляли (і це ДІЗНАЛО, не так.), То ваше постійне всмоктування в животі розбило все про дно діафрагми, тому тепер, коли ви кашляєте, це не штовхає на 100% вгору більше, але має низхідну складову. (Саме тому багато людей пісяють у штани, коли кашляють або сміються).

Що підводить мене до тазу.

Як востаннє обговорювалось у дописі Супер-Кегеля, випадання органів - це величезна справа. Багато людей намагаються виправити ситуацію, виконуючи різні види фізичних вправ, що добре, але те, чим вони НЕ займаються, це усвідомлення того, що ці органи не випадали. їх витіснили. Власником вищезазначених органів.

Майте на увазі, що проблеми з малим тазом є багатофакторними, однак існують фізичні ситуації, що збільшують навантаження на зв’язки. (Ні, вага вашого тіла не належить до них.)

1. Тривалість його всмоктування, як правило, призводить до регулярного зниження напруги під час ванни. Якщо ви мали справу з хронічним запором, то принаймні раз на день (сподіваємось!) Ви штовхали ці органи вниз і назовні, намагаючись витягти * інші * речі.

2. Якби вам дали надзвичайно застарілі вказівки під час виношування дитини (подумайте, як вам сказали Вальсальві, "Глибоко вдихніть, затримайте і штовхніть"), то ви могли б створити велику силу зниження на органи, а не лише на дитина сама.

3. Якщо ви регулярно займаєтесь ударами, ви напружуєте зв’язки на кожній посадці.

Наше хибне рішення цих предметів полягає в тому, щоб посилити Keep Em 'Ups, щоб компенсувати шкоду, але, на жаль, це не працює так - приблизно так само, як ви не можете робити кардіо вправи, щоб компенсувати шкідливі наслідки куріння.

Виправлення пролапсу в довгостроковій перспективі вимагає припинення звичок зниження на додаток до зміцнення мускулатури. Якщо ви збираєтеся повернути речі назад і на (або в) сідлі, перевірте свої сили вниз і вгору. Ви бавилися зі своєю механікою.

Щоб дійсно розтягнути свої присоски, виконайте цю вправу: Почніть з рук і колін. Добре. Тепер розслабте шлунок на всьому шляху. І обов’язково переконайтеся, що ви не запхали куприк. Нехай хребет теж повністю розслабиться.

Ознайомтеся з нашими (сміливими) волонтерами, показуючи, що вони насправді здобули,

А потім вони всмоктують його назад. де їм це подобається 🙂

Виглядає добре, але це створює хвороби та травми, тому не така гарна звичка культивувати. (І, PS, як ти думаєш, куди йде весь надлишок шлунку, коли ти його всмоктуєш?) Краще звільнити та дізнатися, як насправді використовувати цю поперечну грудну групу та реально збільшити свій обмін речовин, саме таким чином ти справді позбавляєшся від жиру в організмі накопичення. Щоб отримати швидкий тонер для живота, прочитайте цю публікацію минулого року https://www.nutritiousmovement.com/what-a-waist/

Мораль цієї історії така: Усі вигнання не є рівними. У вас створені чудові (дивовижні!) Системи, але ми роз’єднали ці природні функції і замість цього виконуємо ходж-подже інших речей (маневрів), які здаються майже однаковими, але механічно відрізняються і призведуть до пошкодження тканин.

Зверніть увагу на будь-які сили, які ви створюєте, що суперечать природним функціям. Тоді, навчіться припиняти створювати ці недоречні сили. Сили вгору призводять до тиску вниз, що призводить до пошкодження зв’язок, що призводить до того, що речі випадають. Твого тіла. Всмоктування звичок у поєднанні з звичками Вальсальви може також спричинити інші висхідні напруження, як-от кровоносні судини у вашій голові. Або знижена здатність надувати легені з кожним вдихом. Це справді велика справа, чоловіче.

Наступне повідомлення: Push-Em Out, Частина 2. Механіка пологів. та як користуватися маткою.

Вам потрібна допомога у цих рухах та не тільки.

Готовий дізнатися, як рух може змінити ваше життя?