Зменшення 300 щоденних калорій покращує кілька показників здоров’я

У журналах

Зменшення щоденного споживання калорій приблизно на 300 може покращити показники кількох маркерів здоров'я, згідно з дослідженням, опублікованим в Інтернеті 11 липня 2019 року, The Lancet Diabetes & Endocrinology.

Дослідники завербували 218 дорослих з індексом маси тіла від 22 до 27,9, що знаходиться в межах нормальної ваги та дещо надмірної ваги. Протягом місяця половина учасників їла три рази на день, що відображало приблизно на 25% зниження їх нормального добового споживання калорій. Вони також брали участь у піврічних групових та індивідуальних консультаціях. Люди з іншої групи продовжували звичну дієту.

Дієти просили підтримувати зниження калорійності на 25% протягом двох років, але в середньому зниження калорій становило близько 12%, або близько 300 калорій на день. До кінця дворічного періоду люди, які входили до групи зниження калорій, досягли і підтримували 10% втрати ваги, 71% з яких надходили з жиру. Ці люди також продемонстрували покращення рівня загального холестерину, артеріального тиску та рівня хронічного запалення порівняно з контрольною групою.

Хоча втрата ваги головним чином сприяла цим покращенням, дослідники припустили, що обмеження калорій також може спричинити метаболічну користь. Скорочення невеликої кількості калорій - це також те, що може зробити більшість людей, додали вони, використовуючи такі стратегії, як перегляд порцій їжі та зменшення нічних перекусів.

Поділитися цією сторінкою:

Роздрукувати цю сторінку:

Застереження:
Як послуга для наших читачів, Harvard Health Publishing надає доступ до нашої бібліотеки архівованого вмісту. Зверніть увагу на дату останнього огляду або оновлення всіх статей. Жоден вміст на цьому веб-сайті, незалежно від дати, ніколи не повинен використовуватися як заміна безпосередньої медичної консультації вашого лікаря або іншого кваліфікованого клініциста.