Справа Кардіо тріснула

його

  • Справа кардіо тріснула
  • Чому кардіо для мене добре?
  • У чому різниця між кардіо та силовими вправами?
  • Чому люди кажуть, що занадто велика кількість кардіо шкідлива для вас?
  • Вирок про кардіо
  • Які кардіо вправи я можу робити?

Серцево-судинні, скорочений до кардіо - це термін, що використовується для опису системи кровообігу, що складається з кровоносних судин і серця всередині тіла.

Коли ти «робиш кардіо», ти це робиш виконання вправи, яка підвищує пульс і допомагає зміцнити цю мережу, одночасно збільшуючи рівень метаболізму. Швидкість вашого метаболізму стосується вашого метаболізму, який є складною структурою хімічних процесів в організмі, необхідних для підтримки життя. Тому метаболізм стосується того, як ваше тіло руйнується і використовує певні речовини для отримання енергії. Коли ви тренуєтесь, вам потрібно більше енергії, а отже, ваш рівень метаболізму (швидкість, з якою ваше тіло розщеплює зазначені речовини) збільшується.

Коли у вас сильна серцево-судинна система, це означає, що у вас більше капілярів, що приносять більше кисню до м’язових клітин. Коли це трапляється, ваше тіло може спалювати більше жиру, коли ви активні (займаєтеся), а також продовжуєте спалювати жир, навіть коли ви неактивні (у спокої).

Простіше кажучи, кардіо - це вправа на витривалість, що збільшує пульс і в результаті більше крові перекачується по всьому тілу. Якщо ваш пульс досягає 50-75% від максимального, це можна класифікувати як серцево-судинні вправи. Щоб дати вам уявлення про те, як розрахувати оцінку, якою має бути ваша максимальна частота серцевих скорочень, почніть з числа 220 і мінус ваш вік. Так, наприклад, якщо вам 25 років, це буде розроблено наступним чином:

220 - 25 = 195 ударів в хвилину має бути вашим максимальним пульсом. Перевищення цього може призвести до серцевих проблем.

Це не повинно служити абсолютним показником або точним розрахунком для всіх, оскільки існує також низка факторів, що сприяють цьому, таких як артеріальний тиск та будь-які вже існуючі проблеми зі здоров’ям, які необхідно враховувати при визначенні того, наскільки далеко відштовхувати своє тіло при фізичних вправах. Однак наведена вище формула допомагає вам скласти уявлення про те, якою повинна бути ваша максимальна частота серцевих скорочень, і, отже, є гарним орієнтиром для здорових людей.

Поширеною помилкою є те, що кардіо - це просто біг, ходьба або їзда на велосипеді. Насправді, будь-яка вправа, яка збільшує пульс, використовуючи великі рухи м’язів протягом тривалого періоду часу, може бути класифікована як кардіо.

Є ціла низка причин, чому кардіо так корисно для вас, і кілька причин, чому занадто велика його кількість може нашкодити. Деякі люди вважають, що кардіо не формує м’язи, і намагаються уникати цього будь-якою ціною, якщо не відчувають потреби скоротити жир і схуднути, а інші виконують кардіо вправи лише під час тренування.

Кардіодебати тривають у тренажерних залах та фітнес-студіях з тих пір, як перший крок був зроблений на еліптиці. Саме через це наступна стаття розпаковує та досліджує багато аспектів кардіо, його плюси, мінуси та багато іншого. Отже, якщо ви шукаєте кінця так званого нескінченного аргументу, тоді відкладіть ваги, сходите з бігової доріжки і читайте. Ми зробили наше дослідження, поставили правильні запитання і тепер маємо відповідь.