Виникають проблеми з втратою ваги після пологів? Ти не самотній. Утримання післяпологової ваги впливає на п’ятдесят відсотків жінок

Труднощі з втратою ваги вагітності є проблемою для багатьох жінок. Я пам’ятаю, що після того, як у мене народилася дочка, втрата ваги, набраної за час вагітності, лякала. Нещодавня стаття «Догляд за жіночим здоров’ям» «Впровадження амбулаторної програми на основі фактичних даних для зменшення збереження ваги після пологів» розглядає проблему збереження ваги після пологів. Згідно з довідковою інформацією в статті, приблизно 50% жінок зберігають 10 фунтів і більше після 6 місяців після пологів, а приблизно 25% зберігають 20 фунтів і більше. Це багато небажаної ваги, яку ми зберігаємо після пологів.

після

Збереження ваги, набраної під час вагітності, не жарт, оскільки можливі довгострокові наслідки збереження ваги після пологів та подальшого ожиріння. Сюди входять післяпологова депресія, послідовні ускладнення вагітності та хронічні захворювання.

Як багато хто з нас знає, після пологів увага жінки, як правило, переходить від самообслуговування до догляду за немовлятами. За даними Nursing for Women’s Health, "такі фактори, як годування немовлят, графік дитячого сну, тиск на вироблення звичного режиму та недосип можуть призвести до зменшення часу та уваги для задоволення власних потреб жінок". Виділення часу на турботу про себе є надзвичайно важливим для підтримання здорового способу життя для себе та своєї дитини, тому використання таких амбулаторних програм, що базуються на фактичних даних, таких як «Мотивовані мами», є настільки важливим. Ці програми зосереджені на вирішенні проблем утримання ваги за допомогою дієти, соціальної підтримки та самоконтролю, можуть допомогти жінкам запобігти збереженню ваги після пологів.

Схуднення під час вагітності є однією з головних проблем новоспечених мам. Здорові мама і дитина, зібрав ряд дій, які ви можете вжити, щоб позбутися зайвої ваги протягом тижнів і місяців після пологів, таких як:

  •  
  1. Годуйте грудьми цю дитину! Годування дитини не лише забезпечує немовляті оптимальне харчування для росту та розвитку, але й має для вас дивовижні переваги, які зберігаються на все життя. Грудне вигодовування допомагає спалити більше 500 калорій на день, інакше для спалення такої кількості палива потрібно було б робити багато вправ! Дослідження показують, що мами, які годують грудьми своїх дітей щонайменше протягом перших 3-6 місяців життя дитини, можуть менше боротися, намагаючись схуднути, набрані під час вагітності.
  2. Харчуйтесь правильно. Харчуватися здорово важливо для будь-якої післяпологової дієти. Коли більшість жінок чують „здорові”, вони припускають, що їм доведеться дотримуватися суворої дієти з обмеженими калоріями та нудною їжею. Ніщо не може бути далі від істини. Безсонні ночі, годування груддю та стреси новонародженої дитини - все це енергетичний сапер. Найкращий спосіб відновити втрату енергії - це їсти «чисто», вживаючи здорові фрукти, овочі, білки та жири в їх найбільш природних формах.
  3. Вправа вправа. Тепер, коли ви з дитиною вдома, цілком зрозуміло, що ви захочете вийти з дому, щоб прогулятися по кварталу або поїхати в парк. У ці перші кілька тижнів зосередьтеся на турботі про себе та свою дитину, висипанні та питті великої кількості води. Потім вводьте помірні фізичні вправи після того, як ваше тіло відновилося після пологів (зазвичай це два місяці). Поступове введення стійкого режиму серцево-судинних вправ та вправ на основі сили врятує та підтягне ваше тіло.
  4. Дотримуйтесь здорового способу життя. Оздоровлюючись, зобов’яжіться приймати здоровий спосіб харчування та бути активними, щоб мати звичку на наступні дні та місяці. Дослідження показують, що післяпологові мами ризикують відновити будь-яку вагу вагітності, втрачену за 2 роки після пологів - це пов’язано з тим, що догляд за дитиною протягом перших двох років життя забирає багато часу та енергії! Здійснюючи здоровий спосіб харчування та активність, яку можна робити день за днем, ви зменшите ризик збільшення ваги протягом 2 років після народження дитини.

Включення цих кроків у свій розпорядок дня може запобігти утриманню ваги після пологів. Якщо ви хочете дізнатись ще кілька чудових порад щодо “чистого” харчування та здійснення фізичних вправ, ознайомтесь із розділом “Як схуднути дитині”, “Здорова мама і дитина.