Форум Concept2

Весла | Критий веслувальник | SkiErg | BikeErg

Кінцева підготовка до тестування на 2 керг

Допис від Тед209 »25 лютого 2013 р., 1:56 ранку

Привіт усім, не дуже для конкуренції, але я зрозумів, що це найближчий форум.

Мені було цікаво, який найкращий спосіб забезпечити вам можливість виступити на піку для тесту на 2 км?
Мені потрібно знати, як довго до розминки, як довго до розминки, що їсти/не їсти, що пити, як довго їсти перед тестом, і взагалі все, що змусило б мене рухатися швидше ерг. Мені потрібно знати кожну дрібницю.

Моїм останнім ергом було 7:15, і мені потрібно перервати 7:00, щоб пройти до 1-го VIII, і це мій останній шанс це зробити.

Крім того, враховуючи, що я не чудовий спринтер, хтось може дати мені хорошу стратегію перегонів, наприклад, як важко їхати на старті, скільки часу, поки я не вступлю в темп перегонів тощо.

Re: Остаточна підготовка до тесту на 2 керг

Допис від jamesg »26 лютого 2013 р., 1:47 ранку

Головне - розминка (15-20 хвилин) і стимуляція (майже рівна). Два тижні виконуються повільно, тому що це довгий шлях, і він потребує ефективних ударів, тому достатньо 3-4 ударів плоскою ногою, щоб набратись на швидкість на старті, а потім подовжити в гонці Ваттс. Рівень ват, який ви можете утримувати, становитиме близько 70% від рівня тесту на 500 метрів, але це залежить від поєднання аеробної та анаеробної роботи, яку ви зробили за останні 12 місяців або близько того. Наскільки це можливо, анаеробні ресурси залучаються лише протягом останніх 500.

Тож зробіть тест на 500 м при середньому рівні 430 Вт, а потім сподівайся на найкраще при 300 +/- 10 Вт.

Re: Остаточна підготовка до тесту на 2 керг

Допис від Ергмейстер »2 березня 2013 р., 09:39

Я кину свою думку на цю тему.

Я думаю, це дуже схоже на запитання, який найкращий комп’ютер; Ви знайдете багато думок, які не обов’язково погоджуються між собою. Запам’ятайте 7 P; Попереднє належне планування запобігає Pi ** низькій продуктивності.

Якщо питання стосується лише дня та безпосередньо перед подією, тоді правильна розминка з невеликими зусиллями в суміші може вам підійти. Для мене це підготовка, яка починається за місяці та тижні до, а також гідратація та підживлення належним чином за кілька днів до цього. Гідратація починається за кілька днів до події, і багато людей не усвідомлюють, наскільки важливий цей компонент. Їжте те, що вам підходить, ближче, ніж за 3 години до 2k. Я з'їдаю вівсяну крупу із нарізаними бананами рівно за 3 години до цього, потім я також візьму постріл із скелі за 20 хвилин до цього з 3-400 мл води, щоб переконатись, що вона змита і потрапила. Я стукаю воду до днів дискомфорту раніше, а потім у день, коли я продовжую зволожувати до самого початку. Очевидно, що в день події ви не хочете байдикувати і підривати це, але у вас просто не може бути занадто багато води. Це допомагає вашій циркуляції та охолодженню.

Деякі зараз вихваляють достоїнства бурякового соку. Буряк містить багато азоту, тому це судинорозширювальний засіб, який розслаблює судинну систему так само, як це роблять таблетки нітрогліцерину, знижує кров’яний тиск і сприяє збільшенню кровотоку. Там очевидна вигода, якщо ви придбаєте захоплення буряком. Багато клянуться буряковим соком, і більшість олімпійських команд товкли його, тому вирішуйте самі. Пюре з моркви/буряка/яблука дуже смачне. Більшість з них вказують, що вам потрібно вичавити сок із сирого буряка, щоб отримати переваги, на відміну від придбання розфасованих речей, які видобуваються; Стверджується, що пляшковий сік залишає поза собою фітохімічні носії, необхідні для отримання переваг вазодіалятора.

Будь-хто може відкласти 2 тисячі, але отримання всієї продуктивності, яку ви повинні дати, - це гра балансу та підготовки. Я почав тренуватися для CRASHB в листопаді, а потім різко почав тренуватися 1 січня.

Що стосується плану польоту, як я вже сказав, там є багато стратегій. Я використовую підхід рівня плану польоту, а потім вдарив бензин з 250, щоб піти. Це короткий фінішний спринт для більшості, але я теж не спринтер, але виявляю, що в мене завжди 40 секунд фінішного спринту. Ви можете робити що завгодно протягом 40 секунд. так? Вам потрібно буде сісти на поділ 1:45, щоб отримати свою ціль на 7:00. Для цього потрібно буде зрозуміти, який саме рейтинг інсульту є стійким для вас, щоб зберегти цей розкол. Вам знадобиться лазерний фокус, щоб володіти цією 1:45 для всіх 2k. Не дозволяйте йому відходити від вас. НІКОЛИ, а також не виходьте занадто сильно, інакше ви обпечетесь і помрете в «найтемнішій частині джунглів» (1200-1600 метрів). Будь-який спринт, який ви можете отримати в кінці, буде страховою для проштовхування під ціль 7:00. Ви повинні мати хорошого кокса, який зобов’язуватиметься тренуватися з вами, щоб зрозуміти, якими є ваші обмеження, сильні та слабкі сторони, та керувати ними. Ви повинні бути безпілотником для свого кокса і вибрати того, хто не балакучий, а просто дає корисні коментарі, такі як сидіти високо, підняти голову, залишатися довго і т.д. Зупиніться на цьому 1:45 протягом 10 ударів - не більше.

Мені потрібно принаймні 30 хвилин розминки протягом 2 тисяч. Я зроблю шматок повного тиску 500 метрів також, щоб витягнути павутиння. Це гра в невеликі вдосконалення, коли ви наближаєтесь до межі для більшості людей, тому, коли ви складаєте всі ці дрібниці, вони стають дуже важливими.

Я настійно рекомендую тестувати (робити 2k твір) раз на тиждень, принаймні за 2-3 тижні до дня та часу, коли ви плануєте зробити ваш 2k твір, щоб ви точно знали, на що чекати, і могли управляти будь-якими сюрпризами до того, як це буде враховано. Цього року я встановив свій третій особистий рекорд у CRASHB, тому такий підхід працює для мене. Подумайте про все з точки зору 1% прибутку; їжа, тренування, підготовка, сон, зволоження, і коли ви додасте їх до всього з твердим планом польоту та гарним співучастю, ви отримаєте свої 15 секунд, а потім трохи.

Сиди готовий. Увага. РЯДОК!