Без вини, святкова їжа з продуктами для ортопедичного здоров’я

Їжа та харчування відіграють важливу роль у вашому ортопедичному та опорно-руховому здоров’ї. У цей святковий сезон, поки ви балуєтесь їжею та напоями з родиною та друзями, майте на увазі, що певна їжа, як відомо, формує та підтримує здорові кістки. Інші продукти гальмують загоєння, викликають запалення і додають ваги, створюючи додатковий навантаження на стегна, коліна, хребти.

Ортопедично корисна їжа для покращення Ваших свят

Вибираючи продукти для ортопедичного здоров'я, які багаті на харчування та є відомими засобами, що зменшують запалення, ви можете насолоджуватися здоровим відпочинком без вини. Спробуйте з’їсти на це свято деякі з наведених нижче продуктів, щоб допомогти підтримувати ваші кістки та тіло щасливими.

Молочні продукти, риба та кальцій

Молоко, йогурт, сир, лосось та сардини. Для формування кісткової тканини та міцності кісток кальцій у молочних продуктах та рибі має вирішальне значення для ортопедичного здоров'я.

Вітамін D

Капуста, яйця, горіхи, квасоля та холодноводна риба. Вітамін D у цих продуктах допомагає організму засвоювати необхідний кальцій, а додатковий вміст омега-3 у рибі сприяє зниженню рівня тригліцеридів.

Горіхи та насіння

Волоські горіхи, кедрові горіхи, фісташки та мигдаль містять однонасичені жири (це хороший вид). Ці напоєні білком і клітковиною смаколики наповнюють вас і перевагами для схуднення. Мигдаль та волоські горіхи також є чудовим джерелом кальцію.

Квасоля

Пінто, чорна, червона нирка та гарбанцо. Квасоля, заповнена клітковиною, магнієм, залізом, білком та фолієвою кислотою, є багатим джерелом поживних речовин. Червона квасоля особливо багата кальцієм, благо для ваших кісток.

Цільного зерна

Вівсянка, коричневий рис і цільнозернові каші. Ці продукти знижують C-реактивний білок (CRP) у крові, що є маркером високого запалення.

Білок

Пісне червоне м’ясо, птиця, риба, яйця, молочні продукти, сочевиця, квасоля, соя та горіхи. Білок необхідний для росту кісток у дитячому та юнацькому віці. Він також зберігає кісткову масу під час старіння.

Фрукти та овочі

Багаті вітамінами, мінералами та антиоксидантами дослідження також показали, що більш високе споживання фруктів та овочів пов’язане із сприятливим впливом на щільність кісток. Зокрема, наступні фрукти та овочі містять додатковий харчовий елемент:

Зелена капуста, шпинат, мангольд та мангольд

Всі вони містять високий вміст кальцію та вітамін К, що сприяє здоров’ю кісток, які підтримують здоров’я кісток та борються із запаленням.

Брокколі, брюссельська капуста та капуста

У брокколі багато кальцію, і як частина сімейства хрестоцвітних, це тріо містить сполуку, яка, як вважають, допомагає уповільнити пошкодження хряща в суглобах через остеоартроз.

Інжир та ягоди

Інжир містить більше кальцію, ніж дві склянки знежиреного молока та чорниці, ожина полуниця та вишня багаті антиоксидантами, які зменшують запалення.

Тримайтеся подалі від цих продуктів для поліпшення ортопедичного здоров'я

"Я можу протистояти чому завгодно, крім спокуси", - знаменито вимовив Оскар Уайльд. Якщо ця цитата звучить для вас справедливою у святкові дні, докладіть максимум зусиль, щоб дотримуватися міри. Просто спробуйте пам’ятати, що повноцінне харчування тісно пов’язане із здоров’ям кісток, м’язів та суглобів. Практикуйте самообслуговування, правильно ставлячись до свого тіла, і їжте цю їжу економно:

Оброблені продукти

Печиво, чіпси та заморожені страви. Багато з цих продуктів мають високий вміст транс- та насичених жирів, що пов’язано із сильним запаленням.

Сіль

Сіль викликає затримку рідини, збільшення ваги та високий кров'яний тиск. Слідкуйте за споживанням, перевірте етикетки і відкладіть солянку.

Цукор

Десерти, випічка, газовані напої. За даними Американського журналу клінічного харчування, перероблений цукор, такий як фруктоза та сахароза, запускають організм у кризу запалення. Залиште це печиво для Діда Мороза та помірнуйте споживання, щоб також тримати свою вагу під контролем.

Рафіновані вуглеводи

Біле борошно, білий рис і біла картопля. Ці продукти мають дуже високий рівень глікемічного індексу і, як відомо, стимулюють запалення. Подбайте про суглоби, кістки та загальне ортопедичне здоров’я, скорочуючи зараз і круглий рік.

Будьте розумними, вибираючи їжу в цей святковий сезон. Це не так складно, як ви можете подумати.

Приємних та здорових канікул від усіх лікарів, фельдшерів та персоналу ортопедії Puget Sound.

Архіви

Що говорять люди

"Працювати в ортопедії Puget Sound - це все одно, що працювати на велику родину: всі дбають". - Крістін С.

«Я люблю працювати в ортопедії Puget Sound. Моя робота складна, і з колегами чудово працювати. Кожен бажає допомогти вам у зростанні ". - Лорі В.