Використовуйте калорії, а не просто витрачайте їх; Кінан Медичний фітнес

З недавнім вибухом популярності у спортивній/фітнес-індустрії я часто стикаюся з парадоксом спалювання калорій заради спалювання калорій! Ви придбали б партію пиломатеріалів, щоб просто її скласти, підпалити і просто спостерігати, як вона горить? Ні, ви побудували б з цим щось, будинок, човен, палубу, щось! То чому ви витрачаєте сотні доларів на тиждень на їжу? Харчові калорії, які можна використовувати для нарощування м’язів, поліпшення вашої імунної системи, створення нових клітин для кісток, очей та мозку, а потім намагаючись позбутися від них? Замість того, щоб зосередитись на будівництві, ви зосереджені на спалюванні, я розгублений. Якщо ви зосереджені не на будівництві, а скоріше на скороченні, тоді просто скоротіть будівельні матеріали, так? О, так, і це теж не працює. Мда, яка дилема!

Якщо ви вважаєте калорію просто одиницею енергії (якою вона є), то незалежно від того, чи ви щойно з’їли зайву калорію, чи намагаєтесь зменшити жир, вам було б набагато краще служити, виконуючи вправу, яка використовувала енергії (або палива) з цієї калорії, щоб створити або побудувати статури, які ви хочете! Але ... пам’ятайте, їжа може диктувати коефіцієнт спалювання палива жиру проти білка проти цукру. Також пам’ятайте скорочення, F.I.T.T. (Частота, інтенсивність, час і тип). Вправи не просто споживають калорії, вони також визначають коефіцієнт спалювання палива жиру проти білка та цукру. Наявність кисню, дуже сильні неврологічні сигнали, що надсилаються в мозок під час певної вправи або заняття, а також гормональний ефект вправи визначають, чи використовувати ви ці цінні та дорогі калорії для побудови чи спалення.

Ось секрет ... готовий?

День за днем я багато чую про те, як "я не хочу стати великим і громіздким". Тому я уникаю тренувань на опір (тренування з обтяженнями) і зосереджуюсь на кардіоспалюванні жиру (тобто ходьбі на біговій доріжці, їзді на велосипеді або кардіотренінгу високої інтенсивності, як біг підтюпцем, заняття спіном). Мені справді потрібно ще раз пояснити це? Гаразд, я ... жартую. Де спалюється жир? Жир споживається в мітохондріях окисних тканин, також відомих як м’язи.

Питання 1 Хто спалить більше жиру, особа, що має 110 фунтів нежирної маси, або людина, що має 90 фунтів худої маси? Проста арифметична відповідь говорить, що м’яка маса - це місце, де спалюється жир, чим більше у вас є, тим більше ви можете потенційно спалити.

Питання No2 Що впливає на спалювання жиру в м’язі? Наскільки часто, наскільки інтенсивно і, скільки часу м’яз перебуває під напругою і, нарешті, який тип вправ ви робите.

Давайте спростимо це: ваша здатність до спалювання жиру найкраще забезпечується шляхом використання максимального добровільного скорочення протягом найдовшого періоду часу. Кількість часу, коли м’яз перебуває під напругою, з відповідною кількістю опору. Набори повторень у діапазоні від 8 до 10, з метою досягти тимчасового м’язового збою при останньому повторенні, виявилося, працює найкраще. Наші кардіотренажери - це серійні тренування 3 рази на тиждень. (Див. Блог про серійне навчання)

Довгу повільну відстань на нахилі протягом 20-30 хвилин при 65% від максимальної частоти серцевих скорочень можна виконувати 2-3 рази на тиждень, але якщо ви шукаєте найкращий удар для свого бакса, ось він, зосередьтеся на нарощуванні м’язів, харчуючись здорово, висипайтесь, пийте воду, і здорове тіло дуже швидко скине вагу. Зосередьтеся на тому, щоб ставати сильнішими та здоровішими, і втрата жиру відбуватиметься природним шляхом.

Візьміть очки додому:

Ви використовуєте калорії як енергію для підживлення тренування «для нарощування м’язів».
Сам м’яз, який ви створили, потребує калорій, щоб підтримувати себе (навіть під час сну), отже, заперечуючи потребу в ще більшій кількості кардіо.
Ви наділили себе абсолютно новим аспектом свого тренування та тіла ... СИЛА!
Ви почали створювати ту форму тіла, яку бажаєте, не просто стати худим, але чітко визначеним і здоровим.
Чисте серцево-судинне тренування має своє місце, коли воно використовується та виконується правильно, воно відіграє надзвичайно важливу роль у фізичній формі та стані тіла, але це ДАЛЕК від панацеї втрати жиру, формування тіла, здоров'я та загального благополуччя, що фальшиво просувається до мас!