Використовуйте добавки, щоб доповнити ваше харчування

Добавки - це просто ... добавки. Вони не повинні використовуватися для заміщення всього споживання їжі. Ніщо не може замінити переваг споживання чистої цільної їжі, таких як овочі, фрукти, органічні продукти тваринного походження, цільні зерна, горіхи та насіння. Однак із-за нашого напруженого способу життя, високих психічних та фізичних навантажень та нашого поганого харчового середовища є деякі недоліки, які ми повинні врахувати, приймаючи певні добавки. Нижче наведено стан фізичної підготовки: доповніть основи, щоб завершити загальне споживання їжі.

Основні добавки SOF

З 18 років мене дуже заінтригували харчові добавки. Сказати, що індустрія добавок заплутує, це заниження! Хоча я твердо впевнений, що є багато корисних добавок, є й інші, які є просто марною тратою грошей. Перебирати всі шкідливі добавки може бути важким завданням, коли ви намагаєтеся зрозуміти, що може допомогти вашій дієті. Дивлячись на добавки, я хочу хороший вибух за гроші. Тож чуйте, є три критерії, на які я звертаюся, рекомендуючи додаток:

Виправити недоліки
Оптимізуйте рівні деяких ключових поживних речовин
Зосередьтеся на добавках, які можуть впливати на різні системи

Нижче наведено 3 основні добавки, щоб завершити загальне споживання їжі, яке я рекомендую.

SFH та риб’ячий жир Nordic Naturals

Ця добавка насправді ні до чого, і більшість людей вже усвідомлюють переваги морської олії, але варто повторити. Риб’ячий жир - дуже важлива добавка, яку, на мою думку, повинні приймати майже всі. Цей чарівний риб’ячий жир - одна з найбільш вивчених добавок у світі, і вам буде важко знайти дослідження, лікарів або дієтологів, які проти прийому будь-якого типу морської олії.

Вони багаті омега-3 жирними кислотами, що містять (ейкозапентаенову кислоту (EPA) та докозагексаєнову кислоту (DHA)), які є кислотами, що відіграють вирішальну роль у роботі мозку, протизапальними та гормоноподібними сполуками, які впливають майже на кожну систему в тіло.

Чому ми не можемо просто з’їсти трохи риби і бути добрими, скажете ви? По-перше, більшість нашої риби або погано вирощуються, або містять багато важких металів, і не мають такої кількості ЕРА та ДГК, необхідної для отримання всіх переваг цієї суперпродукти (у морі все ще багато чудової риби, тому продовжуйте їсти рибу). Я віддаю перевагу олії печінки тріски, оскільки воно також забезпечує приємну дозу вітаміну D.

Зелені харчові добавки

У моїй книзі вони займають друге місце після морських олій. Не остання новина про те, що ми їмо недостатньо овочів, особливо зелених. У ідеальному світі ми б щодня їли велику кількість сирих органічних овочів. У цьому світі, в якому ми живемо, я не знаю багато людей, можливо 1 або 2, які їдять достатньо барвистих овочів щодня. Навіть ті люди, яких я знаю, ПОВНЕ приймають якийсь зелений харчовий додаток.

Зелені харчові добавки сприяють поліпшенню енергетичного, мінерального балансу та травлення. Вони також багаті антиоксидантами, вітамінами та фітохімікатами, які сприяють детоксикації організму та підтримці його лужності. Більшість людей знають переваги вживання овочів, але насправді це мало хто робить!

Моя пропозиція - витрачати 25–50 доларів на місяць на якусь зелену харчову добавку. Спіруліна, хлорела, пирій і зелені харчові порошки або таблетки відповідають всім вимогам. Я віддаю перевагу зеленим харчовим порошкам, оскільки вони містять різноманітні овочі та суперпродукти і є найбільш економічно ефективними.

Після 14 років прийому зеленого харчового порошку найкраще, що я знайшов, це Вітамінеральна зелень від Health Force і Дивовижна трава. Прийом зеленої харчової добавки також є страховим полісом для організму; тож у дні, коли споживання їжі менше оптимального, ви можете принаймні розраховувати на поживні речовини, які ви отримуєте від хорошої зеленої добавки.

Амінокислоти з розгалуженою ланцюгом

Це доповнення, яке ми рекомендуємо нашим клієнтам з різних причин, і стало багатофункціональним доповненням. Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA) складаються з 3 ключових амінокислот, L-лейцину, L-ізолейцину та L-валіну. BCAA належать до дев’яти незамінних для людини амінокислот, на них припадає 35% незамінних амінокислот у м’язових білках та 40% попередньо утворених амінокислот.

Вони допомагають заперечити розпад м’язової тканини, покращують синтез білка, покращують витривалість, а також щадять і будують м’язову тканину. BCAA засвоюються швидше, ніж більшість інших джерел білка, таких як курка, риба, яйця та сироватка, що робить їх оптимальними для харчування після тренування. Швидке підвищення рівня амінокислот у крові покращує відновлення, ріст м’язів та втрату жиру. Вони також є чудовим напоєм перед і під час тренування, щоб підтримувати високий рівень амінокислот у крові.

Для тих із вас, хто практикує спосіб життя з переривчастим пістом, BCAA став дуже цінним. Прийом BCAA протягом цього часу може допомогти пошкодити м’язову тканину та забезпечити енергією в періоди, коли калорії низькі. Як бонус, також було проведено деякі дослідження, що повідомляють про переваги BCAA для функції мозку та печінки. Для тих, хто займається середнім і високим рівнем інтенсивності та обсягу, BCAA є корисним інструментом для досягнення значних зручностей для здоров’я.

Порошок сироваткового протеїну з травою

Однією з найпопулярніших добавок є порошок сироваткового білка. Я не думаю, що вам доведеться поповнювати білок, оскільки вам було б добре, якби ви їли лише інші якісні джерела білка, такі як органічні яйця та яловичина, яку годують травою. Але важко знайти якісні джерела білка, такі як м’ясні шматки, чисті та зручні.

Саме тут надходить сироватковий білок. Сироватковий білок є високодоступним і завантажений амінокислотами для нарощування м’язів, такими як амінокислоти з розгалуженим ланцюгом. Він також легко змішується і має смак. Існує багато видів сироваткового білка, але забезпечення якості є ключовим.

Сироватковий білок, що харчується травою, - це найякісніший сироватковий білок, який ви можете споживати. У штаті Фітнес ми маємо лише НАЙКРАЩІ добавки, які я можу знайти. Коли я натрапив на сироватку SFH Grass-Fed, я знав, що знайшов феноменальний білковий порошок.

Існує багато інших якісних джерел сироваткового білка, які продаються без годівлі. Optimum Nutrition - це високоякісний сироватковий білок, який я також рекомендую. Трав’яний сироватковий білок просто кращий!

Ви можете використовувати сироватковий білок, що годується травою, за різних сценаріїв. Ви можете використовувати його самостійно як їжу або закуску (вона на смак сама по собі), після тренування, щоб поповнити запаси амінокислот, щоб допомогти вам відновитися, під час голодування, коли ви потребуєте їжі, але хочете зберегти низький вміст калорій та вуглеводів, або це може бути частиною вашого щоденного “супер струсу”, який я рекомендую. Щодня вживати «супер-шейк» - це найпростіший спосіб забезпечити організм безліччю необхідних поживних речовин, особливо в дні, коли важко отримувати всі свої фрукти, овочі та корисні жири.

2655 E. Grand River Ave., Іст-Ленсінг, Мічиган 48823 • (517) 708-8828
Пн-четвер: 5:00 - 21:00 • П’ятниця: 5:00 - 19:00 • Субота: 7:00 - 15:00 • Нд: 9:00 - 21:00