Чому я купив власну тибетську співучу чашу для медитації

Кілька місяців тому я ходив на заняття йогою, капаючи піт, що пробігав станцією метро (намагаючись) встигнути туди вчасно, розум мчав від напруженого робочого дня. Запізнившись на кілька хвилин (ганьба, IYKYK), я поспішив до класу і сів на килимок, дуючи і дуючи, насправді не в думках, щоб вирішити стійку на голові. Не сприймайте мене неправильно - немає нічого подібного на маленьку собаку вниз або позу дитини, які б допомогли мені почувати себе зосередженими, але того дня я просто хотів бути * нерухомим *, щоб мій розум не спіралірував, а серце не билося з грудей, і моє занепокоєння від стрімкого зростання. Мені дійсно потрібно було бити і дзен у Савасані (він же труп позує так, наче ти дрімаєш).

тибетської

Зрештою потік здувся, і момент, якого я чекав, нарешті настав: я лягла на ковдру, а інструктор опустив світло. Те, що було далі, мене здивувало. Я почув спів, що піднімався «дзвін», а потім круговий звук, що пролився на мене, як тепла ванна. (Уявіть, хтось грає у фужери, за винятком того, що цей звук був набагато гармонійнішим та гіпнотичним, що викликало у мене відчуття, ніби я плаваю.) Через 30 секунд я опустився у стан ефірного блаженства. Мій розум був напрочуд нерухомим, як і моє тіло.

Наприкінці занять я переконався, що мені потрібен магічний інструмент, який видав би * найкрасивіший * звук, який я коли-небудь чув у своєму житті - і що я, звичайно, не хотів би робити ще одну Савасану без нього. Отже, я зробив кілька досліджень і був вражений, дізнавшись, що я дійсно можу придбати одну з цих тибетських чаш для співу на - ага, як ви вже здогадалися - на Амазонці. Я зупинився на тибетській співочій чашці Ohm Store (придбати від 25 доларів США, amazon.com), тому що налаштування виглядало не надто залякуючим, а цінник був дуже зручним для гаманця. Ширина цієї латунної співочої чаші завширшки 3,5 дюйма має невелику подушку для миски, зшиту вручну, та киянку з тикового дерева. Крім того, він отримав вражаючий рейтинг 4,7 із понад 1700 яскравих 5-зіркових відгуків. Покупці навіть поділились, що ця чаша для співу на Амазонці ідеально підходить для початківців і досвідчених купальщиків, і що вам не потрібно нічого знати про чакри (переклад: основні енергетичні центри тіла), щоб мати можливість користуватися чашею і насолоджуватися нею.

Зокрема, один клієнт продав мене: «Це моя перша співоча чаша, тому я ні в якому разі не фахівець, але поки що я це люблю! Інструкції, з якими він постачається, дуже корисні, і я зміг змусити його заспівати з першої спроби! Не ідеально, але це стає досить голосно, тому я впевнений, що завдяки більшій практиці я зможу змусити його тримати ноту сильніше, плавніше та довше. Загалом дуже зручно для початківців та цікаво користуватися! Просто зверніть увагу на інструкції та на те, як ви тримаєте і миску, і киянку під час гри ".

Потрібно сказати вам, з тих пір, як я отримав тибетську чашу для співу на Амазонці, це стало основним елементом моєї практики медитації - зрештою, я тримаю її біля своєї подушки для медитації. Я просто натискаю на миску і використовую в комплекті молоток, щоб намалювати кола на зовнішній стороні чаші. Він видає неймовірно потужний звук, який триває до тих пір, поки я продовжую кружляти - і допомагає встановити тон для медитації або встановлення наміру.

Крім того, я часто використовую співучу чашу, щоб відпочити перед сном або перед тим, як розпочати завдання, щоб допомогти повернути увагу. Це також виявляється корисним у моменти дня, коли я відчуваю неспокій - не можу сидіти з розмитим фокусом або коли навіть дихальні техніки не роблять трюку - і цілющі звуки цієї тибетської співочої чаші очищають мій розум від майже гіпнотичний стан спокою.

Якщо ви ніколи не відчували звукової ванни або не користувались тибетською чашкою для співу, можливо, вам цікаво, в чому вся суєта - чи вона вам справді потрібна. Тут Сьюзі Марко Шиффелін із «Мідного судна», засновник звуку в Лос-Анджелесі, майстер рейки та інструктор з йоги та медитації, обговорює переваги для здоров’я від звукових ванн та пояснює, як застосовувати та використовувати співочу чашу у своїй домашній практиці.

Що таке співуча чаша, саме так?

Співаючі чаші зазвичай виготовляються з бронзового сплаву, який складається з семи різних металів, включаючи мідь, залізо, золото, срібло, цинк, нікель та олово, говорить Марко. Традиційні чаші забиваються вручну, і кожна налаштована на відтворення ноти, яка відповідає чакрі.

ICYDK, "чакри - це ваші енергетичні центри, і у вас є сім основних чакр у вашому тілі", пояснює Марко. «Чаші варіюються за розміром від крихітних дводюймових чаш, які створюють дуже високий звуковий сигнал, що відчуває очищення та підняття сил, до гігантських 30-дюймових чаш, які створюють глибокі вібраційні заземлення. Тибетські співочі чаші передають заземлюючу та очищувальну енергію. Ці звуки можуть допомогти прорізати щільну енергію та перемістити енергетичні закупорки у вашому тілі ".

Хоча чаші, що співають, називаються «тибетськими» і вважаються рідними для Гімалаїв, справжнє походження та оригінальна функція чаш все ще «оточена [аурою] таємничості», згідно з даними Міжнародної академії звукового зцілення (IASH) . Вони можуть датуватися 560-480 рр. До н. Е. і використовуються в Тибеті протягом століть. Але останнім часом звукові ванни (часто з використанням співаючих мисок) останнім часом стають все більш популярними в західних культурах як один із найкращих способів практикувати дзен та медитацію, каже Марко.

Під час звукової ванни практикуючий створюватиме цілющі звукові вібрації за допомогою співаючих мисок та інших інструментів, створених спеціально для цього типу занять. В результаті ви

звуком, а також енергією цілющих вібрацій. "Звукові хвилі можуть допомогти заспокоїти ваш розум, допоможуть розслабитися і досить легко і швидко увійти в медитативний стан, - говорить Марко. - Деякі наукові дані, що відбуваються під час звукової ванни, полягають у тому, що цілющі частоти звукового захоплення з ваші мозкові хвилі і без зусиль можуть перевести вас у стани мозкових хвиль, пов’язані з глибоким відпочинком, зціленням та медитацією. Все, що вам потрібно зробити, це лягти, розслабитися, і нехай звукові вібрації омивають вас ”. (Пов’язане: Що означає Ом в йозі та медитації?)

Хоча дослідники не до кінця розуміють, як співаючі чаші (та їх частоти) безпосередньо впливають на мозок, існує деяка наука, яка підтверджує їх переваги. Дослідження показують, що тибетські співочі чаші можуть знижувати кров'яний тиск і мати позитивні результати для психічного здоров'я. Наприклад, 51 людина, яка користувалася однією з цих чаш, а потім брала участь у 20-хвилинному сеансі "спрямованого розслаблення", зазнала більшого зниження артеріального тиску в порівнянні з тими, хто спочатку не використовував співучі чаші, згідно з дослідженням 2014 року в Американський журнал сприяння здоров’ю. Ще одне дослідження, опубліковане в Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative medicine, показало, що тибетська медитація співучих чаш позитивно впливає на настрій, занепокоєння, біль та духовне благополуччя для 62 людей, які брали участь, і негайно зменшує напругу, злість, втому та пригнічені почуття.

Як ви використовуєте співучу миску?

Не потрібно зберігати свій досвід співочої чаші для офіційних звукових ванн або занять йогою - якщо ви купуєте власну співочу миску, ви можете використовувати її будь-коли. «Ви можете використовувати його для того, щоб встановити намір вранці на початку дня, зробити цифрову детокс-паузу, щоб розслабитися та зосередитись, посилити медитацію, відзначити церемонію чи торжество, очистити енергію простору та перед сном, щоб досягти глибокого, уважного сну », - говорить Марко.

Навчитися користуватися однією з цих тибетських співочих чаш насправді досить просто і веселе захоплення, яке можна взяти під час карантину. Ось як, за словами Марко.

  1. Знайдіть тихий, священний простір, де ви зможете відпочити без перешкод. Переведіть телефон у режим польоту і визначтесь із встановленим проміжком часу (5, 10, 20 хвилин), який ви хочете присвятити своєму досвіду звукової ванни.
  2. Зробіть три глибокі, повільні вдихи через ніс і через рот. Встановіть намір для вашої звукової ванни, наприклад, заземлення, вивільнення тривоги, прощення, співчуття або розслаблення.
  3. Тримайте миску в долоні однієї руки, а киянку в іншій. Потім починайте, обдзвонюючи чашу молотком (постукуючи по краю, щоб звук пролунав). Це створить гарний дзвінкий звук, який зможе очистити енергію простору та посилити ваш намір.
  4. Ви можете дотримуватися курантування вашої чаші, або ви можете закрутити молоток навколо обода, щоб створити співучий звук. Зберігайте контакт між киянкою та чашею; може знадобитися кілька разів, щоб звук повільно наростав. Переконайтеся, що звук дзвонить вільно, і прослуховуйте звуки, перебуваючи між перезвоном чи закруткою, щоб глибоко дихати.
  5. Дихаючи та слухаючи, скануйте своє тіло та помічайте будь-які відчуття, що виникають. Якщо виникають думки чи емоції, визнайте їх і дозвольте їм пройти, повернувши вашу увагу до звуку та вашого дихання.
  6. В кінці своєї практики знайдіть хвилинку, щоб висловити вдячність та взяти до відома будь-які зміни, які ви пережили психічно чи фізично: Чи відчуваєте ви себе спокійніше? Вам легше? Чи почуваєтесь ви більш піднесеними? Схиліться перед собою, визнаючи любов до себе та турботу про себе, яку ви практикували.

Якщо ви хочете підняти ставки до своєї практики медитації і створити дзен наступного рівня, не розбиваючи гроші, я обіцяю, що тибетська співоча чаша Ohm Store цілком варта спробувати.