Чому у вас запаморочується, коли ви тренуєтесь

Запаморочення, затуманення зору або запаморочення при виконанні вправ можуть насторожувати (не кажучи вже про шкоду для тренування). Ось що може бути причиною цього та як запобігти цьому в майбутньому.

Останнє, що вам хочеться, - це запаморочення та запаморочення, коли ви піднімаєтеся з тієї останньої реп’яхи. Ми поговорили з Джеффрі А. Моррісоном, доктором медицини, засновником Центру Моррісона в Нью-Йорку, щоб з’ясувати, чому ви можете відчувати ці неприємні (і дещо тривожні!) Побічні ефекти під час або після тренування - і як їх запобігти.

Ви зневоднені

Отримуєте обертання під час тренування? Зневоднення може бути винуватцем. Погляньте на деякі виразні ознаки зневоднення. Простий спосіб переконатися, що ви добре зволожуєтесь, досить очевидний: пийте достатньо води і пийте її часто. Ось, скільки води ви повинні пити регулярно і скільки ви повинні пити під час занять із гарячими вправами.

У вас низький вміст цукру в крові

Однією з основних причин, через яку у вас може запаморочитися як під час, так і після тренування, є низький рівень цукру в крові, каже доктор Моррісон. (P.S. ось сім інших дивних побічних ефектів, які ви можете відчувати після тренування.) Рівень цукру в крові падає і підскакує протягом дня залежно від їжі, яку ви їсте, і від того, наскільки швидко і наскільки ваш організм їх розщеплює. Щоб уникнути запаморочливих наслідків низького рівня цукру в крові (втома та головний біль є серед різних інших симптомів), доктор Моррісон пропонує їсти щось, що є достатньо легким для того, щоб ваш шлунок мав змогу обробляти і перетравлювати перед вправою, але достатньо, щоб зберегти рівень цукру в крові стабільним. Він рекомендує половину порції порошку білка з коричневого рису або порошку горохового білка, змішаного з 4 унціями мигдального молока, для швидкого підбору перед тренуванням. Ви також можете поглянути на пляшку кокосової води. Це забезпечить вам зволоження, а природний цукор забезпечить, щоб рівень цукру в крові не накопичувався.

У вас низький кров’яний тиск

Якщо ви відчуваєте раптові запаморочення під час особливо інтенсивних тренувань з обтяженням, таких як біг або спінінг, виною може бути низький кров'яний тиск. Ви шукаєте здоровий показник артеріального тиску як можна ближче до 120/80. Деякі визначають показник низького кров'яного тиску як приблизно 90/60, але те, що вважається "низьким" для когось іншого, може не бути для вас "низьким", тому вам слід проконсультуватися з лікарем, якщо вас турбують ваші цифри. Як правило, "люди, які худі, мають швидший обмін речовин і отримують запаморочення від простого стояння", більш сприйнятливі до низького кров'яного тиску, говорить доктор Моррісон, який пропонує додавати щіпку морської солі в овочі, щоб підвищити ваш рівень. Якщо симптоми не зникають, можливо, ви захочете поговорити зі своїм лікарем щодо синдрому постуральної ортостатичної тахікардії (POTS), маловідомого розладу, який може спричинити часті запаморочення та серцебиття.

Ти забуваєш дихати

"Усі сприймають дихання як належне, тому що це автоматичний процес", - говорить доктор Моррісон. "Якщо ваше [дихання] не синхронізоване з тим, що ви робите, можливо, ви не пропускаєте достатньо кисню та вуглекислого газу", що може викликати раптові запаморочення. Можливо, ви затримуєте дихання під час ізометричних рухів (дошки та присідання) або важко дихаєте ротом під час тренувань та спринтів. Ознайомтеся з цим основним посібником з правильного дихання під час тренування.