Виклик літніх сходів

Опубліковано: 16 травня 2012 р. Останнє оновлення: 23 січня 2020 р

Цей виклик на сходах точно приведе вас у форму!

Оскільки погода нагрівається цього літа, немає кращого часу вийти на вулицю та насолодитися довшими днями та прекрасним небом. Забудьте задушні тренування в тренажерному залі; чому б не спробувати тренування на відкритому повітрі, яке, безсумнівно, змусить ваші легені наполегливо попрацювати, взявши приємне свіже повітря?! Наші випробування на літніх сходах дозволяють насолоджуватися літньою погодою, і це гарантовано дасть вам одне тренування.

Для цього тренування вам знадобиться доступ до довгих сходів, бажано відкритого стадіону, такого як місцева середня школа чи стадіон коледжу.

Підходьте до сходів 3 рази на тиждень і очікуйте витратити 20-30 хвилин на тренування. Ви будете боліти кілька днів, але користь для всього вашого тіла цілком варта того.

На початку підніміться сходами, поки не почуватиметесь комфортно, рухаючись швидше. Це гарна ідея бігати або йти уздовж перил, на випадок, якщо в якийсь момент вам потрібно схопити рівновагу.

Тренування: Виконуйте наступну схему 5 разів і збільшуйте на одиницю кожного разу, коли ви йдете на стадіон, поки не дійдете до 20 схем.

Обов’язково перегляньте відео нижче, щоб переконатися, що ви використовуєте правильну форму, і завжди розтягуйтесь перед початком виклику на літніх сходах.

Швидко йдіть сходами по два за один раз ... аж до вершини. Біжи, коли будеш готовий.
Ідіть вниз ... завжди йдіть вниз
Tricep Dips за допомогою сходів стадіону - 20 повторень
Швидко йдіть сходами
Пройдіться сходами
Віджимання за допомогою сходів стадіону - 10 повторень
Повторіть для загальної кількості 5 схем (збільшуйте схеми на одну кожен раз, коли ви йдете на стадіон, поки не дійдете до 20 схем)

Тренування сходів

Трицепсові спади

Крім того, обов’язково перегляньте нашу програму, створену для допомоги ти отримати тіло своєї мрії ...Програма загальної трансформації.

Обов’язково сподобається наша сторінка у Facebook та слідкуйте за нами на Pinterest, щоб першими випробувати нові тренування та переглянути наші останні фітнес-ресурси.

Цей допис може містити партнерські посилання.

Поділіться цією статтею

Худі пані.

Худі пані. Команда вважає, що всі люди, незалежно від віку, розміру та рівня фізичної форми, мають силу перетворити своє життя - для цього їм просто потрібні ресурси. Худі пані. метод сприяє здоровому способу життя завдяки поєднанню чистого харчування та регулярних фізичних вправ. Ми пропонуємо все, що потрібно для успіху.

Пов’язані статті

Тренувальна сила для бігуна

Підготуйте своє тіло до бігу без стресів.

Як спалити 300 калорій за 30 хвилин

Ці шість вправ орієнтовані на кожну групу м’язів, забезпечуючи при цьому мінімальний відпочинок, щоб підштовхнути тіло до повної трансформації.

30-хвилинний тренувальний тренування на біговій доріжці

Жир факелів FAST завдяки цій 30-хвилинній тренуванні на біговій доріжці!