Виклик 10X10 Crunch (вихідний четвер)

Перш ніж розпочати сьогоднішнє тренування, я повинен поділитися з вами НЕВЕРОЯТНИМ ресурсом, який я знайшов. Це називається IronRadio.org і це охоплює деякі дивовижні дослідження щодо харчування для спортивної діяльності.

Ми всі готуємось до літа і працюємо над зменшенням жиру в організмі. Пару днів тому я слухав засновника IronRadio, Лонні Лоуері (доктор філософії з питань харчування) розповідають про втрату жиру. Це, безумовно, допомогло зібрати деякі речі для мене.

Ось дискусія, яку я слухав далі втрата жиру і я настійно рекомендую це перевірити. Нижче - Лонні 6 порад щодо втрати жиру у порядку важливості:

6 порад щодо максимальної втрати жиру:

1. Збільште кількість овочів у своєму раціоні
2. Збільшити білок до 1 грам/фунт маси тіла
3. Напишіть заплановану дієту і викладіть її в холодильник (щоб ви бачили її щодня)
4. Зменште загальну калорію до 600 дефіцитів калорій (однак почніть з цього повільно)
5. Робіть від 15 хв до 75 хв кардіо 2-3 рази на тиждень (Не обов’язково бути високою інтенсивністю. Може бути з низькою та середньою інтенсивністю, наприклад, ходьба)
6. Зменште загальний вміст вуглеводів до 200-600 г/день (знову почніть з цього повільно)

Якщо ви шукаєте конкретні причини, чому вони так корисні для втрати жиру, і чому доктор Лонні розмістив їх у такому порядку, натисніть посилання вище, щоб прослухати аудіо. Він став моїм новим джерелом інформації про втрату жиру.

Виклик 10X10 Crunch (вихідний четвер):

„Хрумтіння” так часто виходило з моди на фітнес-арені. Спочатку це була вправа `` будь-хто/все-кінець '' для абс. Потім люди захворіли на це і вирішили, що хрускіт вже не прохолодний, і всі ці інші типи унікальні вправи ab вийшов. Це все чудово, але справа в тому, що хруст все ще є однією з найбільш ефективних існуючих вправ.

Сьогоднішнє тренування називається "Виклик 10X10 Crunch". Це буде включати 3 різні типи хрускотних рухів, щоб дати нам виклик вбивці.

Нижче, якщо відео тренування розтягнеться на пару хвилин, і давайте почнемо!

Ось як викладено тренування:

Ми будемо робити 3 різні види хрусту:

1. Нормальний хрускіт
2. Хрускіт правої сторони
3. Хрускіт лівого боку

Ви зробите 10 повторень звичайного хрускоту, а потім негайно перейдете в правий бік. Ви зробите 10 повторень хрускітів правої сторони, а потім переключитесь на хрускіти лівої сторони в цілому 10 повторень. Продовжуйте так 3 хвилини.

Після закінчення 3 хвилин ви отримаєте 30 секунд відпочинку, а потім все почнете спочатку. Загальна кількість підходів складатиме три рази протягом 10 хвилин.

3 хвилини хрускіт
30 другий відпочинок
3 хвилини хрускіт
30 другий відпочинок
3 хвилини хрускіт

*Важлива порада при сухарях- Коли ви робите будь-який тип хрускоту, вам дійсно потрібно провести верх верхньої частини тіла через весь діапазон рухів, щоб отримати повну користь від хрускіт. Наприклад, коли ви робите звичайний хруст, тримайте ноги далі від голови. Коли ви скручуєтеся, переконайтеся, що лікті торкаються колін, але не піднімайте коліна до ліктів. Тримайте коліна далеко і скручуйте верхню частину тіла до тих пір, поки лікті не торкнуться колін. Зробіть те ж саме для бічних хрускіт. Це зробить це набагато складнішим. Я пояснюю більше у відео, тому перевірте це!