Схуднути більше за допомогою "післяопіку"

Детонувати калорії

Тренуйся правильно, і твій обмін речовин працюватиме інтенсивніше протягом наступних днів. Це називається "надмірне споживання кисню після тренування" або "післяопік".

"Коли ваше тіло підштовхується під час фізичних вправ, може знадобитися до трьох днів, поки ваш метаболізм прийде в норму", - говорить Віктор Замміт, професор метаболічної біохімії з Уорікського університету. Досить лише 20 хвилин вправ високої інтенсивності, щоб збільшити спалювання калорій до 10%. Отже, якщо 13-й чоловік спалює 2160 ккал на день, просто проживаючи (його базальний рівень метаболізму), це 216 ккал післяопіку, що даючи 4 фунти схуднення щомісяця. Або нічний вихід, коли ваші калорії окупляться заздалегідь.

Ось чотири способи змусити це працювати для вас

День 1: їзда на велосипеді

Якщо ваша звичайна поїздка - це 50-хвилинний обідній сеанс, зменшіть її до 25 хвилин і повторіть після роботи. Дослідження в Європейському журналі прикладної фізіології показало, що це подвоїло ефект післяопіку. "Твоє тіло повинно працювати вдвічі важче після інтенсивних фізичних вправ, щоб поповнити запаси кисню", - говорить Том Крісп, консультант спортивного лікаря з Barbican BUPA Center, Лондон. Де це було практичним, дослідження показало, що вам слід залишити шість годин між сутичками, щоб спалити зайві 372 калорії протягом 24 годин.

Післяопік Дві з половиною пінти справжнього елю

День 2: опір

Суперсети, коли ви переходите від однієї ваги до наступної, - це спосіб розпочати форсаж. Це означає не відпочивати, вибачте. Дослідження в нью-йоркському Університеті Сіракуз показало, що за 48 годин суперсети збільшились після опіку на додаткові 450 ккал у порівнянні зі звичайним тренуванням. Використовуйте протилежні групи м’язів, щоб одна відпочивала, а інша працювала. Подвійний жим лежачи з нахиленими рядами, кучері біцепса з лежачими трицепсами або розгинання ніг з кучерями ніг.

Післяопік Той прихований «шматочок» торта, з’їдений о 15:00 на день народження колеги

День 3: біг

Замовляйте попереджувальний удар на винос сьогодні ввечері, помінявши місцями 30 хвилин стаціонарного режиму, що працюють із середньою інтенсивністю, з інтервалами 20 х 1 хв. Вони повинні бути такої високої інтенсивності, щоб ви могли відчути, як полум’я злизується всередині. Відпочивайте 2 хвилини між спринтами. Це свідчить про дослідження, опубліковане в Європейському журналі прикладної фізіології, що подвоює подальший опік калорій порівняно з півгодинним прогоном із 70% зусиллям. Ви спалите загалом 900 калорій за 24 години.

Післяопік Один американець у Pizza Express. Чорт, теж десерт

День 4: комбо

Отримайте остаточну безкоштовну калорію, додавши 10 хвилин кардіо до наступного заняття з вагами. Дослідження з Університету Бригама Янга показало, що чоловіки, які потрапили на бігову доріжку до тренувань з опору, підвищили рівень післяопіку в порівнянні з чоловіками, які робили це навпаки або робили одне без іншого. Приз: додаткові 550 калорій за сеанс спрацювали.

Післяопік Тістечко знову в меню: візьміть круасан із шинкою та сиром із Pret a Manger

Фотографія: Оуен Сілвервуд з агенції Twenty Twenty
Слова: Джон Ексворті