Військова дієта: швидке вирішення проблеми схуднення, але чи працює це довгостроково?

Що саме таке військова дієта? Деякі називають це дієтою, яка не відповідає вимогам, і, як і більшість рішень із швидким виправленням, будь-які переваги, які вона надає, можуть бути лише короткостроковими.

Військова дієта передбачає жорстке меню на три дні і "нормальне" меню на чотири. Харчування та порції у дні дієти є нежирними - і, швидше за все, ви відчуєте голод.

Військова дієта стає дедалі популярнішою модною дієтою для швидкого схуднення, і якщо ви її дотримуєтесь, то, швидше за все, швидко схуднете. Прихильники військової дієти стверджують, що ви знімете "до 10 фунтів" за сім днів. На відміну від цього, більшість дієтологів рекомендують максимально знижувати вагу на 10 фунтів протягом місяця. Так - військова дієта - це, по суті, невдала дієта.

Ви швидко схуднете на військовій дієті, тому що це голодна дієта. Однак дієтологи попереджають, що вага повернеться так само швидко, коли ви повернетеся до нормального харчування. І, в процесі, ви можете не робити жодного доброго здоров’я в цілому.

"Примхливі або аварійні дієти суворо обмежують калорії або типи їжі, яку ви можете їсти", - повідомляє Національна бібліотека США в Національній медичній бібліотеці. «Вони можуть здатися багатообіцяючими, але рідко призводять до постійної втрати ваги. Вони також можуть забезпечити не всі поживні речовини, які потрібні вашому організму ».

Отже, що таке військова дієта?

Фахівці з питань харчування, як правило, класифікують військову дієту як модний тип "краш-дієти".

Військову дієту іноді називають "триденною дієтою". Причина: оскільки протягом тижня це передбачає три дні у меню військової дієти та чотири вихідних.

Під час дієтичних днів ви їсте жорстке, структуроване, низькокалорійне меню. В інші чотири дні вам рекомендується їсти «нормально», але вживати менше 1500 калорій на день. Healthline.com повідомляє, що загальне споживання калорій за три дієтичні дні становить від 1100 до 1400 калорій на день.

Ми не виявили жодних наукових досліджень, які б підтверджували військову дієту. Однак нещодавнє дослідження, проведене в Європейському кардіологічному товаристві, показало, що невдалі дієти можуть спричинити тимчасове погіршення функції серця.

«Краш-дієти, які також називають програмами заміщення їжі, стають все моднішими протягом останніх кількох років, - сказала головний автор доктор Дженніфер Рейнер, Оксфордський центр магнітного резонансу, Оксфордський університет, Оксфорд, Великобританія. «Поліпшення обміну речовин за допомогою дуже низькокалорійної дієти, таке як зменшення жиру в печінці та зменшення діабету, може покращити роботу серця. Натомість функція серця погіршилася за перший тиждень до початку покращення ”.

Що ви їсте на військовій дієті

Жорстке меню на три дні протягом тижня на так званій військовій дієті може призвести до почуття голоду та сварливості.

Веб-сайт під назвою TheMilitaryDiet.com пропонує повне меню на три дні дієти. Згідно з веб-сайтом, важливо, щоб ви їли саме те, що вказує дієта протягом цих трьох днів, хоча для тих, хто не любить запропоновані продукти, існує список заміщень. За інформацією сайту, це важливо, оскільки дієта розроблена для того, щоб «запустити ваш метаболізм і сприяти спалюванню жиру». На жаль, жодні наукові дослідження не можуть підтвердити твердження, що певні продукти можуть посилити ваш метаболізм.

"Це твердження не тільки не має жодних наукових доказів, щоб підтвердити його, але воно абсолютно суперечить усьому, що ми знаємо про наш метаболізм", - говорить LegionsAthletics.com. “Єдине, що ви дійсно можете зробити, щоб“ посилити свій метаболізм ”, це регулярно займатися фізичними вправами та нарощувати м’язи. Стимулятори, такі як кофеїн, також можуть мати тимчасовий ефект ".

У меню для військової дієти в меню немає сюрпризів. "Дієта - це поєднання низькокалорійних, хімічно сумісних продуктів, розроблених для спільної роботи та швидкого започаткування втрати ваги", - повідомляє TheMilitaryDiet.com. Жорстка триденна дієта включає такі продукти, як грейпфрут, грінки, яйця, сухарі, дві столові ложки арахісового масла, сир, конкретні фрукти та овочі та кава (вода також настійно рекомендується). Меню дозволяє вечеряти або чашку (1 і 3 дні) або півсклянки (2 день) ванільного морозива на вечерю.

Перекуси заборонені, і ви можете замінити їх лише із рекомендованого списку заміни.

Які ризики має військовий сейм?

Звідки це пішло?

Військова дієта - це обмежувальний триденний план - концепція, яка не є нічим новим у галузі охорони здоров’я. Це може пояснити, чому автор військової дієти невідомий - це не унікальна дієта. Концепція триденної дієти "раніше була одягнена і танцювала", пише Кімберлі Гомер, директор з питань харчування Центру довголіття Притікіна, на DailyBurn.com.

Під час нашого дослідження для цього допису ми помітили, що на будь-якому веб-сайті з питань військової дієти - а таких є ціла купа - практично неможливо з’ясувати, хто стоїть за цим веб-сайтом і хто справді є цитованими «експертами». Крім того, фраза "військова дієта" насправді є неправильним, на думку військового дієтолога, цитованого у звіті CNN. Військова дієта абсолютно не має нічого спільного з нашими військовими, сказав він.

Одним з найчастіше зазначених недоліків військової дієти є те, що ви, швидше за все, будете відчувати сильний голод більшу частину часу, і це може зробити вас сварливим. (Див. Також наш допис “Чому я завжди голодний, навіть після того, як я з’їв?”)

Веб-сайт LiveItBeautiful.com стверджує: “Військовий план дієти розроблений, щоб допомогти вам схуднути всього за три дні, що може негативно вплинути на деяких людей ... Ефекти здоров’я та стан здоров’я, які ви можете відчути при плануванні військової дієти, включають: зневоднення, головний біль, слабкість, дратівливість, втома, втрата м’язів та нерегулярні менструації ”.

Чи спрацює голодування протягом трьох днів? Ймовірно. Щоразу, коли ви вживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ви худнете. Крім того, ви втрачаєте водну вагу.

Чи триватиме схуднення? Можливо, ні, стверджують більшість експертів з питань харчування, коли ви повернетесь до своїх старих харчових звичок. Іншими словами, ви не збираєтесь змінювати свої харчові звички за три дні, дотримуючись жорсткого формату дієти.

Це небезпечно? Можливо, ні, за дуже короткий термін, для більшості з нас. Однак будь-хто, хто бореться з хронічним захворюванням будь-якого типу, повинен проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як спробувати військову дієту.

Які переваги військового сейму?

ДЖЕРЕЛА І РЕСУРСИ

Для подальшого читання інформації про дієту та харчування, будь ласка, відвідайте ці повідомлення:

Майже кожне джерело, з яким ми звертались, говорило, що швидке схуднення справді було однією з переваг військової дієти. Деякі дієтологи зазначали, що якщо швидка втрата ваги спонукає вас правильно скинути зайву вагу, військова дієта, можливо, варто спробувати.

Прихильники військової дієти кажуть, що вам не потрібно робити фізичні вправи, щоб схуднути - просто дотримуйтесь жорсткого меню протягом трьох днів. Це є великим плюсом для багатьох людей, але це ярлик, який не відповідає більшості фахівців у галузі охорони здоров’я. Єдиний надійний спосіб по-справжньому активізувати свій метаболізм - це займатися спортом та нарощувати м’язи.

Крім того, вам не потрібно рахувати калорії; просто їжте призначене меню. І вам не потрібно думати про те, щоб обгортати спільні плани харчування; просто їжте дотримуйтесь військового меню дієти. Деякі люди вважають, що такий режим дієти "скажи мені" є плюсом, оскільки для нього не потрібні думки та творчість.

Якщо швидкий сплеск схуднення - незалежно від того, залишається він чи ні - спонукає вас продовжувати худнути і призводить до здорових звичок, тоді військова дієта може бути корисною. Але загалом військова дієта - це далеко не довгострокова дієта, що змінює спосіб життя.

І лише пам’ятайте - дієтологи закликають вас:

Отримайте схвалення лікаря
Включіть фізичні вправи у свою дієтичну програму
Внесіть постійні зміни у свої харчові звички.

Без цих трьох елементів - які не є частиною військової дієти - вага, яку ви втрачаєте на військовій дієті, швидше за все, триватиме приблизно стільки, скільки сама військова дієта.

Як послуга для наших читачів, University Health News пропонує величезний архів безкоштовного цифрового вмісту. Зверніть увагу на дату публікації або останнє оновлення всіх статей. Жоден вміст на цьому веб-сайті, незалежно від дати, ніколи не повинен використовуватися як заміна безпосередньої медичної консультації вашого лікаря або іншого кваліфікованого клініциста.

Сінді Фолі

Сінді Фолі є редактором декількох звітів про стан здоров'я, серед яких "Управління холестерином", "Фітнес" та "Мозок та харчування". Фолі працював у приватній медичній практиці ... Детальніше

Військова дієта? я ніколи раніше цього не чув, тепер я знаю, як дякувати. Я спробував усі фітнес і дієти, окрім цієї музики нічого не працює.