Відповідно до бюджету

28.06.2016 06:55 - відредаговано 28.06.2016 07:57

Позначити як новий
Закладка
Підпишіться
Постійне посилання
Друк
Надіслати електронний лист другові
Повідомте про цю публікацію

Навчання все ще79

28.06.2016 06:55 - відредаговано 28.06.2016 07:57

Позначити як новий
Закладка
Підпишіться
Постійне посилання
Друк
Надіслати електронний лист другові
Повідомте про цю публікацію

Я знайшов кілька дописів на цю тему, але жоден не відповів на конкретне запитання, яке я шукав.

У мене є багато ваги, яку я можу схуднути, трохи більше 100 фунтів, але, коли я реєструю їжу на своїй приладовій панелі, я постійно показую це за бюджет. У мене було враження, що для схуднення мені просто потрібно зменшити споживання калорій і збільшити величину, щоб спалити більше калорій, ніж вживаю на день, тому моя думка полягала в тому, щоб почати близько 2000 на день, але мій фітбіт говорить мені, що бюджет становить 2800.

Я не хочу довіряти собі, щоб повністю знати, чи справді я голодний, чи я просто маю тягу, мені краще з регламентованим; їжте стільки калорій, спалюйте стільки калорій. тож моє запитання таке. Чи правда, що моє тіло перейде в "режим голодування", де я перестану худнути, бо вживаю занадто мало калорій, чи це повний міф?

Я цілком усвідомлюю, що не помру з голоду, я просто шукаю підтвердження того, що вся теорія про те, що люди не втрачають вагу через вживання занадто мало калорій у своєму раціоні, є абсолютно хибною, або якщо це є обґрунтованим.

Мені вже говорили про "безпечний" діапазон схуднення і про те, що занадто швидко втрачати занадто швидко - це погано, але, як я розумію, здорові люди приймають лише 1500 - 1800 калорій на день, то чому, якщо я не в змозі це підтримувати, слід Я не опускаю до 2000 калорій на день, щоб почати, і ігнорую рекомендацію fitbit 2800? Якщо я зголоднію в певні дні, я можу додати трохи калорій за умови, що не перевищую максимально рекомендований fitbit, тож чи є шкода робити це таким чином?

Позначити як новий
Закладка
Підпишіться
Постійне посилання
Друк
Надіслати електронний лист другові
Повідомте про цю публікацію

SunsetRunner

Позначити як новий
Закладка
Підпишіться
Постійне посилання
Друк
Надіслати електронний лист другові
Повідомте про цю публікацію

дозвольте мені вступити до цього, пояснивши, що я не дієтолог, але я сам дуже схуд і став більш підтягнутим, ніж я коли-небудь вважав можливим.

Наскільки я розумію, режим голодування - це РЕАЛЬНА можливість, але не на тих рівнях, які ви передбачаєте. Так, ви можете пошкодити свій метаболізм, але це, як вважають, має статися (загальний консенсус), коли людина постійно їсть менше 1000 калорій на день протягом певного періоду часу.

Якби ви прагнули до 2000 калорій, я б сказав, що це тверда область, з якої слід починати (але це без знання вашого зростання, поточної ваги та поточного рівня активності). Я закликаю вас бути дуже обізнаними про те, як ви почуваєтесь (слабкий/запаморочений/втомлений), оскільки реально ваша "тяга" повинна зменшитися через перші 4-7 днів (сприяючи збільшенню води - гідратація є ключовою ! ).

Якщо ви трапляєтесь БАГАТО, тоді додайте закуску після їжі або невелику їжу (близько 300 ккал), щоб підвищити рівень енергії та відновлення, не завдаючи шкоди загальній меті.

Сподіваюся, це допомагає!

Позначити як новий
Закладка
Підпишіться
Постійне посилання
Друк
Надіслати електронний лист другові
Повідомте про цю публікацію

ДжонРі

Позначити як новий
Закладка
Підпишіться
Постійне посилання
Друк
Надіслати електронний лист другові
Повідомте про цю публікацію

Коли я почав худнути, у мене було 98 кг надмірної ваги. Тож приблизно так само, як і ти. У ті часи мій BMR становив близько 2500 калорій на день. Я почав із дефіциту в 250 калорій, і за пару місяців збільшив цей показник у 2000 році. Завжди мав на 100-200 калорій менше бюджету.

У ті часи було ЛЕГКО підтримувати 1000 калорій. Тоді я їв близько 2400-2600 калорій на день. Але час йшов, я їв все менше і менше. Поки я не їв 1800 калорій на день протягом приблизно 4 місяців.

Мені 30 фунтів від моєї першої мети в 183. Мені довелося зменшити свій дефіцит, і я зараз з’їдаю близько 2000 калорій. Мій BMR - 1900. Тож я спалюю на 600 калорій менше на день. Зазвичай я спалюю близько 3000 калорій більшість днів.

Це нормально бути трохи під. Швидше за все, ваш фітбіт трохи перевищує оцінку спалених калорій, а ви трохи не оцінюєте кількість споживаних калорій. Етикетки на продуктах - це лише оцінки, тому не існує точного способу дізнатися, скільки ви їсте. Єдиний спосіб визначити заснований на тому, скільки ви втрачаєте.

Тепер, якщо ви голодні, я пропоную їсти багато овочів на всі страви. Вони наповнюють вас і мають дуже мало калорій. Випийте тонн води. Це робить вас ситішими.

Хоча ви можете перейти в режим голодування, але для більшості чоловіків вам доведеться знизити до 1800 калорій. Тож, поки ви їсте стільки, ви повинні бути в порядку.

Режим голодування справді існує. Моя дружина була дуже активною, але їла 800 калорій і набирала вагу. Тож їсти занадто мало - проблема. Вона збільшила свій раціон до 1500-1800 калорій і схудла на 30 кг. 1200-1300 - мінімум для жінок.

Тож тримайте калорії на рівні 1800 і вище, і ви повинні бути в порядку.

Коли ви важите стільки, скільки важите, нормально мати більший дефіцит калорій, але лише спочатку. По мірі схуднення доводиться зменшувати дефіцит.
Але є і мінус. Чим швидше ви схуднете, тим ВИЩЕ ви отримаєте вільну шкіру. Я втратив 68 фунтів за 9 місяців. І я втрачаю шкіру на руках, стегнах і, можливо, на животі.

Я зможу приховати пухку шкіру на руках, додаючи м’язову масу за допомогою силових тренувань. Багато роботи допоможе мені з шлунком. Не впевнений щодо моїх стегон.

Але якщо ви худнете повільніше, ваша шкіра встигне зменшитися. Але якщо у вас зараз є розтяжки, ніщо не допоможе цим областям.

Тож моя пропозиція починається повільно. Це дасть вам часу організму пристосуватися до дефіциту калорій. Потім скиньте його протягом місяця-двох до 1000. Якщо ви тільки почнете з 1000, ви будете голодні. Тож працюйте над дієтою та знаходьте способи знизити калорії. Дрібниці щотижня скидати тут 50, там 100. І ти не будеш таким голодним.

До недавнього часу я ніколи не був голодним.

Ще однією причиною зниження дефіциту калорій, коли ви наближаєтесь до своєї мети, є те, що якщо ви намагаєтесь підтримувати дефіцит 1000 калорій до тих пір, поки не втратите 100 фунтів, ви втратите в основному м’язи в кінці і дуже мало жиру. Отже, понад 40 фунтів, дефіцит 1000 калорій. 20-40, 750 дефіцит калорій. 10-20, 500 дефіцит. А до 10 років - це дефіцит 250.

Я знаю, що ви ще довго з кінця, але лише те, про що слід пам’ятати.

Втрата ваги вимагає часу, 80% схуднення - це ваш раціон. Фізичні вправи допомагають, більше в кінці, ніж відбиття. Врешті-решт ви будете робити все більше і більше, і вищу інтенсивність утримувати дефіцит. Зрештою ви не зможете утримати свій дефіцит без щоденних фізичних вправ.

На початку будь-яка вправа спалить тонну калорій.

Також у вас є звичка їсти три рази на день і три перекуси між прийомами їжі. Закуски повинні складати близько 100 калорій. Це допомагає величезній кількості, не даючи вам почувати себе таким голодним.