Відповідальний набір ваги - це все для роботи з цифрами

Хоча багато людей борються із занадто великими кілограмами, все ще є частина населення з протилежною проблемою. Будучи сильно недостатньою вагою, також може бути зовсім нездоровим. Незалежно від того, чи хочете ви наростити м’язову масу, чи просто занадто худі, набирати вагу - це не те, щоб сприймати легковажно - так би мовити.

числами

Як визначається “недостатня вага”?

Ти знав.

Якщо ваш ІМТ (індекс маси тіла) нижче 18,5, ви технічно вважаєтесь недостатньою вагою.

Якщо ваш ІМТ (індекс маси тіла) нижче 18,5, ви технічно вважаєтесь недостатньою вагою. Ознаками та симптомами можуть бути втома, випадання волосся та постійні хвороби через слабку імунну систему. Виступаючі вени або збільшені суглоби можуть бути видні через неадекватний шар жиру на шкірі. У дітей ви можете спостерігати поганий ріст і фізичний розвиток. Жінки можуть відчувати проблеми з фертильністю або нерегулярні менструальні цикли.

Прийняття правильних рішень

Ви визначили, що вам потрібно набрати кілька кілограмів, але поки що не тягніться до пончиків. Неправильне вживання їжі та надмірне набирання ваги може мати багато негативних результатів, включаючи високий кров’яний тиск, розтяжки та проблеми зі сном. Думайте головою, а не животом.

Збільшення споживання цукру необхідне для набору ваги, але слід шукати природні джерела здорового цукру, такі як буряк, фрукти та корисний багатий вуглеводами хліб. Вживання більше жиру також є критично важливим, але обов’язково уникайте оброблених олій та трансжирів на користь авокадо, горіхів, насіння, кокосової олії та подібних джерел корисної їжі з високим вмістом жиру.

Правильна документація

Повільний і стійкий набір ваги - найздоровіша стратегія, і підрахунок калорій та споживання жиру є ключовим фактором. Використання лічильників калорій і вуглеводів Lifesum - це простий спосіб відстеження споживання. Використовуючи додаток для вимірювання калорій, майте на увазі кілька речей. Наприклад, розмір порції - це те, що часто спонукає людей. Макарони зазвичай мають розміри порцій, зазначені за вагою. Хто все ж зважує макарони перед тим, як їх приготувати? Загалом порція становить приблизно чашку, а макарони, як правило, подвоюються в розмірі, коли їх готують.

Раніше їсти їжу було величезною проблемою при підрахунку калорій, але, на щастя, у цьому відношенні справа кардинально змінилася. Кав’ярні, ресторани та навіть стенди швидкого харчування на АЗС зараз публікують вміст калорій для своїх пропозицій. Якщо його не розміщено, запитайте - зазвичай є аркуш із усіма необхідними даними, які видаються за запитом.

Віднімання

Для здорового набору ваги ключовим є регулярний режим фізичних вправ. Зрештою, ви, напевно, віддаєте перевагу м’язовій масі над накопиченим жиром. Тільки обов’язково віднімайте калорії, спалені під час тренувань, із щоденного споживання калорій. Однак це також може бути складно, оскільки різні форми фізичних вправ спалюють калорії з дуже різною швидкістю. Не забувайте про повсякденні завдання, коли хрустіть цифри! Прибирання будинку, косіння газону та інші завдання, що передбачають енергійний рух, слід вважати вправою.

Завдяки вдосконаленим технологіям у всьому, починаючи від програм для смартфонів і закінчуючи кардіотренажерами, які автоматично вимірюють пульс та спалювання калорій, відповідальне збільшення ваги стає простішим ніж будь-коли. Використовуючи наявні у вас у розпорядженні інструменти, ви можете переконатись, що ви нарощуєте себе, замість того, щоб підірвати себе.